Els moviments de la columna vertebral es produeixen gràcies a l'equilibri dels diferents músculs que conformen el nostre cos i que tenen funcions diferents. De manera general, es poden arribar a diferenciar els músculs en dos grans grups, sent un dels músculs que es troben enganxats a la columna lumbar, que és els que coneixem com músculs paravertebrals, dels quals et parlarem en profunditat al llarg de les properes línies.
Les vèrtebres lumbars són una sèrie d'ossos que estan subjectes els uns pels altres a través de músculs i lligaments. Els músculs paravertebrals són aquells que salten de vèrtebra en vèrtebra i que es troben molt enganxats a les mateixes al llarg de tot el seu recorregut. Aquests músculs es troben a la part posterior i són músculs extensors, a més de ser part dels moviments de rotació i laterals. A la part davantera de les vèrtebres es troba el psoes i les vísceres abdominals.
Com que estan els músculs paravertebrals enganxats a les vèrtebres, en el moment en què es produeix una contracció, s'estabilitza la columna lumbar, una capacitat que només tenen aquest tipus de músculs. D'aquesta manera, es converteixen en els responsables principals d'aconseguir l'estabilització de la columna lumbar, sense que es produeixi dolor.
D'aquesta manera, els músculs que es troben més allunyats de les vèrtebres, com passa amb els abdominals, tenen un paper important, però secundari en relació amb els músculs paravertebrals .
Índex
músculs interespinosos
A l'hora de parlar dels músculs paravertebrals, hem de conèixer quins són aquells que en formen part. començant pels músculs interespinosos, que són uns petits músculs que salten entre les apòfisis espinoses de les vèrtebres. Les apòfisis espinoses són la part de la vèrtebra que protrueix a la línia mitjana de l'esquena quan ens toquem, sent aquests els músculs extensors lumbars.
Músculs intertransversos
Els músculs intertransversos es trobin saltant entre les apòfisis transverses i les mamilars de les vèrtebres lumbars. Els músculs intertransversos laterals són els que es troben saltant entre les apòfisis transverses, però també hi ha els intransversos medials, uns músculs que salten entre les apòfisis mamilars de les vèrtebres.
Quan es produeix una contracció dels músculs intertransversos dun dels costats, es produeix un moviment lateral de la columna vertebral. Si es produeix la contracció dels dos costats alhora, és a dir, bilateral, produint-se així una estabilització de les vèrtebres lumbars així com un moviment d'extensió.
Multifidus
Dins del grup de músculs paravertebrals el múscul més destacat és el multifídus, un múscul que té una capacitat destacada i que es troba per tota la columna, encara que té la seva zona més forta i desenvolupada a la zona lumbar.
El multifídus compta amb insercions que van de les apòfisis transverses a les espinoses d'altres vèrtebres, saltant de dos a quatre nivells vertebrals. Totes elles fan que es formi un múscul potent amb una gran capacitat per estabilitzar sobre la columna lumbar.
Si es contrauen de manera bilateral són músculs extensors lumbars. La contracció de manera unilateral fa que es produeixi una lateralització i una rotació a les vèrtebres.
La importància dels músculs paravertebrals
Un cop conegut això, és important destacar la importància dels músculs paravertebrals, que són aquells que són els que tenen una relació més propera i íntima amb les vèrtebres.
La seva importància és màxima, ja que aquests músculs s'encarreguen de jugar un paper clau per aconseguir una adequada estabilització lumbar. D'aquesta manera, quan una persona pateix algun tipus de problema o lesió lumbar en aquest tipus de músculs, aquests pateixen contractures i poden arribar a ocasionar un dolor que pot arribar a resultar molt molest per al pacient.
En cas que el dolor es prolongui es pot produir una inhibició i una pèrdua de força en aquests músculs, cosa que suposarà nous problemes per al pacient. Aquest és un dels mecanismes que pot ocasionar un dolor crònic, el que no és més que una clara mostra del paper clau que bolet musculatura té per aconseguir una estabilització adequada de la columna lumbar.
Es pot fer esport amb una contractura paravertebral?
Si ets esportista i has patit una lesió a l'esquena, és molt possible que t'interessa saber com et pots recuperar com més aviat millor per poder tornar a l'activitat esportiu. No obstant això, és important que sàpigues que el retorn a l'esport s'ha de fer de manera gradual i sent conscient dels exercicis que es poden fer i quins no, ja que en alguns casos es podria agreujar la lesió o la contractura paravertebral.
Els músculs paravertebrals s'estenen per tota l'esquena, des del clatell a la pelvis, coordinant-se amb els abdominals i el múscul psoes per així aconseguir que la columna es mantingui recta. Per diferents motius es pot arribar a patir d'una contractura paravertebral, com per adoptar una postura incorrecta, que provoqui una sobrecàrrega muscular, o bé per una lesió, com una hèrnia o com a conseqüència de les seqüeles d'una fuetada cervical, que ocasiona una inflamació donin els músculs i després la contractura paravertebral.
Algunes pràctiques esportives, com és el cas de la natació, són de gran utilitat per prevenir dolors a l'esquena mitjana, que poden provocar una contractura paravertebral. No obstant això, abans d'iniciar qualsevol activitat física, es recomana consultar el metge. Això és perquè l'exercici es troba contraindicat en els casos en què es troba en una crisi aguda, encara que si el dolor és crònic pot ajudar a evitar que es produeixi una incapacitat, alhora que millora l'autonomia i la mobilitat.
És important, en qualsevol cas, ser conscient de la importància d'adaptar l'entrenament a les teves circumstàncies concretes per evitar que es pugui produir una contractura paravertebral. És recomanable comptar amb els serveis d'un entrenador personal per poder adaptar un programa d'entrenament i tornar de manera segura a la pràctica esportiva.