Són moltes les persones que es pregunten sobre el Són moltes les persones que es pregunten sobre el psoes ilíac: Psoas ilíac Són moltes les persones que es pregunten sobre el psoes ilíac. Són moltes les persones que es pregunten sobre el psoes ilíac, de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo.
de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo. de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo, de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo. de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo.
El de manera que es pugui comprendre quina és la seva funció per trobar la millor manera per estirar-lo està constituït per dues porcions,, el psoas, està constituït per dues porcions, està constituït per dues porcions, està constituït per dues porcions. està constituït per dues porcions. A més, està constituït per dues porcions.
Índex
està constituït per dues porcions
La porció de psoes major neix a les vèrtebres T12 i les cinc primeres lumbars T12-L5, a més de a la base de les apòfisis transverses corresponents, i baixa cap a la fossa ilíaca del coxal, on s'uneix amb la porció ilíaca. La inserció vertebral és una mica curiosa, ja que es tracta de diferents arcs que estan superposats des d'un disc intervertebral a l'altre.
està constituït per dues porcions
El múscul psoes ilíac es tracta d'un múscul compost que està integrat pel psoes major i el múscul ilíac. Abans de parlar del psoas ilíac: Psoas ilíac, cal que el coneguis en profunditat.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espines ilíaques anteriors, Superior i inferior, base del sagrat, part de la fossa ilíaca interna, lligament iliolumbar i zona lateral de la cara anterior del sacre.
Tots dos cossos musculars s'uneixen per passar per sota del lligament inguinal a la zona externa, havent d'inserir-la de manera conjunta al trocànter menor del fèmur. En el seu trajecte l'iliopsoes està relacionat amb diferents òrgans, com són els ronyons, diafragma, urèters, gots renals, cec, còlon, artèries ilíaques primitives i artèries i venes ilíaques externes. Té una relació molt íntima amb el plexe lumbar, que s'encarrega de travessar el múscul.
Aquest psoes ilíac està inervat per branques directes del plexe lumbar i del nervi crural. La porció inferior sota el lligament inguinal forma part del pis del denominat triangle femoral.
Acció
El psoes ilíac es desplaça de manera general el membre inferior lliure, fent que es produeixi una flexió al maluc per a l'elevació del membre i iniciar la marxa quan el membre oposat assumeix el pes corporal. No obstant això, también puede ser el encargado de mover el tronco; la contracció bilateral del psoes ilíac inicia la flexió del tronc al maluc de la cuixa fixa. Aquest també és un múscul postural, que es troba actiu i que manté la lordosi lumbar normal i resistint la hiperextensió de l'articulació coxal.
inserció, origen, inervació i irrigació
Sobre el psoes ilíac cal saber els aspectes següents, començant per la inserció que la superior la té als cossos de l'última vèrtebra dorsal (D12) i les cinc primeres lumbars, mentre que la inferior té lloc al trocànter menor del fèmur.
Pel que fa a l'origen, la part psoes es dóna a les cares laterals de les vèrtebres lumbars, a les cares anteriors de les apòfisis transverses i discos intervertebrals de la 12a vèrtebra dorsal a la 5a vèrtebra lumbar, mentre que la part ilíaca té el seu origen a la cara interna de la fossa ilíaca.
Pel que fa a la inervació , els dos músculs que formen el psoes ilíac es troben inervats per diferents branques. En el cas del psoes major ho és per les branques de la branca anterior del plexe lumbar, de L1 i L3. Per la seva banda, l'iliac ho fa per les branques del nervi femoral (L2, L3).
Finalment, la irrigació també es troba dividida d'acord amb les porcions del múscul iliopsoes. No obstant això, alguns músculs comparteixen la mateixa irrigació. El psoes major es troba irrigat per les artèries lumbars, és a dir, ramificacions de l'artèria aorta abdominal, i la il·liaca externa, la continuació de l'artèria aorta abdominal. Per la seva banda, el bronzejat ilíac només es troba irrigat per part de l'artèria ilíaca externa.
Com estirar el psoes ilíac
Si busqueu psoas ilíac: Psoas ilíac, t'explicarem una forma senzilla de poder realitzar-ho perquè puguis prevenir lesions i tractar altres problemes. Per poder fer l'estirament d'una manera apropiada, cal col·locar amb una cama estirada cap enrere i una altra que es trobe flexionada davant.
En aquesta postura cal cercar que s'aproximi la pelvis a terra el màxim possible. Després cal mantenir la posició i repetir el moviment amb l'altra cama. D'aquesta manera, amb aquesta maniobra el múscul psoes que s'estira és el de la cama que es troba estesa.
Errors comuns a l'estirament del psoes ilíac
Hi ha alguns errors comuns que tenen lloc a l'hora de fer l'estirament del psoes ilíac, com són:
- No fer la retroversió de pelvis. És clau fer-la sense arquejar la zona lumbar, és a dir, contraient els abdominals i glutis però sense fer-ho.
- Tenir l'esquena desalineada és un altre dels errors més comuns. La postura ha de ser correcta per a una eficàcia més gran de l'exercici.
- Desestabilització. Cal intentar arribar a rangs d'estirament més grans sempre que estiguis estable; i si veus que t'explica mantenir l'equilibri, realitzaràs el primer pas de l'exercici i després fes-ho aixecant el braç.
- Estirar massa és un altre dels errors més habituals. Cal cercar una intensitat que ens permeti mantenir-la amb una bona postura sense desestabilitzar-nos. S'ha d'arribar fins on s'aconsegueixi tensió, però no forçar en excés.