Com amb moltes formes d'activitat física, la bicicleta estàtica ofereix un entrenament cardiovascular que pot cremar, tonificar els músculs, reduir el nivell de greix corporal, així com el risc de malalties del cor i millorar la funció pulmonar.
No obstant això, les bicicletes dexercici també poden oferir un benefici especialment atractiu per a les persones que tenen mal de coll i de esquena causat per l'estenosi espinal, malaltia facetària, artritis de la columna vertebral o l'espondilolistesi.
Et preguntaràs quin és aquest benefici? L'entrenament basat en bicicletes estàtiques és una opció de baix impacte que, en la majoria dels casos, no exercirà una pressió dolorosa a les vèrtebres, els discos intervertebrals i les articulacions facetàries de la columna.
Índex
L´ús d´una bicicleta estàtica per mitigar el mal d´esquena
Si el vostre metge us ha autoritzat per començar un programa d'exercicis amb bicicleta estàtica, el primer pas és decidir quin tipus d'exercici amb bicicleta t'agradaria fer servir: en posició vertical o reclinada.
Generalment, les persones que estan acostumats a anar en bicicleta en un camí gaudeixen de la versió de peu (vertical), però si el mal d'esquena limita la teva capacitat de doblegar-te endavant per sobre del manillar, una bicicleta reclinada pot ser una millor opció per a tu.
Molts dels seients de bicicleta reclinada estan dissenyats ergonòmicament i ofereixen un excel·lent suport lumbar. Els manillars també ofereixen un lloc còmode per descansar les mans.
Els models més recents de bicicleta inclouen sensors que monitoregen la freqüència cardíaca, calories cremades, milles per hora i el nivell de resistència.
Troba la teva meta de ritme cardíac en una bicicleta estàtica
No estàs segur del que ha de ser una saludable freqüència cardíaca per assolir a l'entrenament? La majoria de les bicicletes d'exercici ho calcularan per tu, si ingresses la teva edat i pes.
No obstant això, has de ser capaç de calcular la teva pròpia “freqüència cardíaca objectiu (THR)” és una habilitat invaluable que et permet mesurar si el teu règim d'exercici és massa intens o no prou vigorós.
Per efecte dels exemples que segueixen, imaginarem que estem calculant la freqüència cardíaca objectiu d'un individu de 35 anys d'edat.
En primer lloc, començarem per buscar el nostre ritme cardíac en repòs (RHR) quan et despertis al matí. A l'exemple el nostre subjecte de 35 anys d'edat té un RHR de 75 (El RHR estarà generalment entre 60 i 100).
A continuació, resta la seva edat a 220 (220-35 = 185).
Després resta la RHR d'aquest número (185-75 = 110).
Multiplica el resultat per 0,60 i suma la seva RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), i després fes el mateix amb 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Així s'obtenen 141 BPM (pulsacions per minut) com el THR de gamma baixa (apte per escalfar) i 152 BPM és el THR de gamma alta, xifra per la qual t'has d'esforçar per arribar al cim del teu entrenament.
L'spinning i el teu mal d'esquena
L'spinning és un esport que ha tingut una forta tendència a gimnasos de tot el món, i involucra l'entrenament amb bicicletes estàtiques en grup, amb música i crea una excel·lent atmosfera per gaudir-ne.
Això és recomanable, perquè per a algú amb mal d'esquena l'entrenar només a casa es pot tornar avorrit i acabar per deixar-ho.
L'spinning ajuda a la pèrdua de sobrepès, necessària per a tots els pacients amb lesions d'esquena. Quant a quins pacients amb lesions o malalties de columna poden practicar-ho la resposta pot variar depenent del cas, tanmateix, si no hi ha dolor o no s'incrementa per la pràctica d'aquest esport: Endavant!
Tingues en compte que un règim d'exercici no s'ha d'intentar mai sense la supervisió d'un metge.
Podria ser perillós per als pacients amb problemes cardiovasculars o altres qüestions que el practiquen amb una intensitat alta.
També, si tens mal de coll o esquena a causa d'una hèrnia de disc, desplaçament de disc o esperons ossis, el teu metge et pot aconsellar que baixis la intensitat de l'entrenament.