Conocer ejercicios para lumbago és important per poder fer front a aquest problema que és un dels dolors més habituals. Mantenir l'esquena flexible alhora que tonificada és fonamental per poder prevenir els incòmodes atacs de lumbago que es poden arribar a produir en algun moment de la nostra vida, Mantenir l'esquena flexible alhora que tonificada és fonamental per poder prevenir els incòmodes atacs de lumbago que es poden arribar a produir en algun moment de la nostra vida.
Mantenir l'esquena flexible alhora que tonificada és fonamental per poder prevenir els incòmodes atacs de lumbago que es poden arribar a produir en algun moment de la nostra vida. Mantenir l'esquena flexible alhora que tonificada és fonamental per poder prevenir els incòmodes atacs de lumbago que es poden arribar a produir en algun moment de la nostra vida, ya que la lumbalgia és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial. és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial 7,5% és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial 7,9% és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial.
és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial, és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial.
Índex
és la causa més gran de discapacitat a nivell mundial?
La lumbàlgia apareix per diferents motius, com poden ser els següents:
- Una mala postura que s'hagi mantingut durant molt de temps
- A consecuencia de que se haya producido una caída
- Por levantar o cargar peso
- Por que se haya producido un gran sobreesfuerzo o muchos esfuerzos sumados en el tiempo
- Otro motivo es porque se hayan trabajado muchas horas sentado o de pie
- Por agacharse doblando la espalda, en lugar de flexionar las piernas a la hora de hacerlo
- Por encontrarse por encima del peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pueden afectar a la espalda de una manera directa.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cuando hay un ataque de lumbago, lo mejor que se puede hacer es empezar por los ejercicios para lumbago eficaces, por lo que con la mayor brevedad posible se recomienda movilizar la columna. El reposo, al contrario de lo que se pueda llegar a pensar, puede ser contraproducente, si bien hay que tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a tus molestias, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
Els ejercicios para lumbago deben consistir en movimientos que se puedan hacer de manera muy suave cuando la zona lumbar se encuentre dolorida para eliminar tensiones y masajear la columna de forma natural; i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor, i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor.
i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor, i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor, i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor.
Exercicis eficaços per a la lumbago
i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor, i també s'han de fer moviments a poc a poc i flexionar cames o esquena només fins on se senti dolor ejercicios para lumbago que son eficaces y que merece la pena tener en cuenta para tratar de combatir esta dolencia. Algunos de ellos son los siguientes:
Torsió suau i relaxant
Este ejercicio consiste en tumbarse boca arriba, doblando las piernas y acercando las rodillas al pecho. Luego hay que pasar una pierna por encima de la otra y colocar las manos debajo de la cabeza, manteniendo los codos pegados al suelo.
A continuación se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, siempre intentando mantener los hombros pegados al suelo. No es necesario llegar a tocar el suelo con las piernas y se debe mantener la postura durante unos 20 segons. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueig de la columna
Entre els ejercicios para lumbago hay que mencionar el del arqueo de la columna. Para ello hay que situarse a cuatro pagas, per després agafar aire i, mientras se suelta, proceder a redondear la espalda con el abdomen apretado y cabeza entre los hombros.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Por ello esta debe ser profunda y lenta.
Obertura d'esquena i relaxació de lumbars
Otro de los ejercicios a poder realizar para hacer frente a esta dolencia consiste en sentarse con las piernas semiflexionadas y la espalda recta, echando el cuerpo ligeramente hacia delante curvando progresivamente la espalda.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, és a dir, amb la punta dels dits cap amunt. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantingues la posició durant 30 segons.
Major flexibilitat de maluc
Un altre dels ejercicios para lumbago consiste en tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo, para luego doblar las piernas y dejarlas caer una a cada lado, obrint-les com si fos un llibre.
Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra, Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra, Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra. Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra, Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra 30 Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra.
Separació de totes les vèrtebres
Ara serà el moment de pagar les plantes dels peus l'una amb l'altra, portant el cos progressivament cap endavant recolzant el pit a les teves cames de manera que les mans i els avantbraços quedin recolzats a terra.
Ara caldrà deixar que el cap caigui entre les espatlles i mantingues l'estirament durant uns 30 segons, i incorporar espai, arrodonint la columna i repeteix de nou. Cal acompanyar aquest exercici amb una respiració profunda i lenta, cosa que farà que puguis notar com s'omple d'aire la caixa toràcica.