Els mals d'esquena en dormir són una de les molèsties més habituals i probablement un dels motius pels quals les persones acudeixen a consulta mèdica. Les causes poden ser diverses i cal conèixer-les per poder trobar una solució que ens pugui alleujar o eliminar el dolor.
Causes i solucions al mal d'esquena a la nit
Com hem dit, els mals d'esquena poden tenir diverses causes. En aquesta secció t'esmentarem quines solen les més freqüents, amb la finalitat que puguis identificar quina és la teva i poder posar-hi remei.
Mala postura en dormir
Probablement ho passis per alt i no donis importància a la postura amb què sols dormir, però, si et fa mal l'esquena, la postura amb què dorms sol ser la principal causa del mal d'esquena.
La raó? És important saber que el nostre cos es conforma, entre altres teixits, de músculs i articulacions la funció dels quals, a part dels moviments, és rebre el repòs del pes del cos en dormir.
En aquest ordre, quan adoptem certes postures podem exercir un nivell de pressió en certs músculs i articulacions que podrien acabar per inflamar-se i si no, generar dolor.
Aleshores, la millor postura per dormir és la de panxa enlaire ja que en aquesta posició, la columna vertebral i els músculs de l?esquena descansen en una situació natural. A més, per millorar el descans es recomana col·locar un coixí no gaire elevat al coll i un altre a la regió posterior del genoll amb la finalitat de disminuir l'arquejament de l'esquena.
Una altra postura que es recomana és dormir de costat per oferir descans a la columna vertebral, per això cal tenir un coixí una mica més gruixuda que pugui alinear la cervical de la resta de la columna, i una altra entre les cames per millorar la posició de la pelvis, ja que en cas contrari generaries pressió als nervis i podria generar una lumbàlgia i una circulació sanguínia no adequada.
La postura menys recomanable és, sens dubte, dormir cap per avall. En mantenir aquesta postura tant de temps t'obligues a col·locar el cap de costat i per tant la cervical queda en una posició antinatural que genera pressió als nervis, artèries, venes i músculs el que pot suposar el mal d'esquena i dolor cervical.
La postura fetal també s'hauria d'evitar. Si dorms en aquesta posició, mantindràs la teva columna molt arquejada i per tant acabaràs amb mal d'esquena.
Tenir un bon matalàs
Tenir un bon matalàs és fonamental per tenir un bon descans i minimitzar la possibilitat que sorgeixin mals d'esquena. Per això cal considerar invertir en un de qualitat ja que si no pot generar amb si un mal descans i mals d'esquena per no facilitar el repòs uniforme de tots els músculs ni emmotllar-se bé el pes corporal.
En aquest sentit, cal evitar matalassos la fermesa dels quals sigui pobre pel fet que la columna vertebral no quedarà alineada i, com ja hem esmentat, és desencadenant del mal d'esquena.
Hi ha infinitat d'opcions al sector. Una opció molt competitiva és Hypnia matalassos, amb una àmplia gamma de matalassos viscoelàstics que s'adapten a totes les butxaques i necessitats al dormir.
El llit també ha de ser ferm, ja que algunes pel pas del temps perden la seva força i s'enfonsen al mig, cosa que genera que el llit quedi en una posició d'U i per descomptat, nosaltres adoptarem la mateixa posició en dormir.
Tipus de dolors d'esquena baixa en dormir
- Lumbàlgies: són afectacions dels músculs de la regió lumbar que poden ser causades per males posicions per aixecar objectes, dormir o excessiva força.
- Ciatàlgies: és una inflamació del nervi ciàtic que es caracteritza per un dolor que va des de la regió de la pelvis o esquena baixa fins al peu afectat. Sol passar per passar moltes hores assegut o posicions antinaturals.
- Lumbocetàlgia: és una combinació entre afectació dels músculs de la regió lumbar i el nervi ciàtic.
Finalment, el tractament per a aquest tipus de dolors es basa en analgèsics més algunes teràpies físiques com l'aplicació de compreses fredes i calentes o aplicació de gel. En aquests casos l'ideal és acudir al metge.