Tots hem experimentat problemes a la columna de tant en tant, com a mal d'esquena o tensió al coll.
De fet, el mal d'esquena és una condició extremadament comuna i una de les principals causes de temps perdut a la feina, per no parlar del temps i diners gastats en la cerca d'alleujament.
El mal d'esquena inclou dolor als músculs i als tendons, hèrnies discals, fractures i altres problemes. Molt sovint, les causes del mal dʻesquena s`han desenvolupat durant un llarg període de temps.
La columna vertebral és un mecanisme extraordinari. Ens manté prou estables per mantenir-nos drets, però és prou flexible per permetre el moviment.
La columna vertebral o espina dorsal, és en realitat una pila de 24 ossos individuals anomenats vèrtebres.
Una columna vertebral sana té la forma duna S quan es veu des del costat. La columna vertebral és el principal suport estructural del cos.
També acull i protegeix la medul·la espinal, i la intrincada xarxa de nervis que corren a través de les vèrtebres per transmetre sensacions i control de moviment a tot el cos.
Índex
Què causa el mal d'esquena?
El mal d'esquena ocupa un lloc destacat a la llista de malalties autoinfligides.
La majoria dels nostres problemes d'esquena tenen lloc a causa dels mals hàbits, generalment desenvolupats durant un llarg període de temps.
Aquests mals hàbits per a la salut de lʻesquena són:
- Males postures
- Esforç excessiu a la feina i l'esport
- Asseure's incorrectament a l'escriptori o al volant
- Empènyer, llençar i aixecar coses sense cura.
De vegades, els efectes són immediats, però en molts casos els problemes d‟esquena es desenvolupen amb el temps.
Un dels tipus més comuns de mal d?esquena ve d?esgotar les bandes dels músculs que envolten la columna vertebral.
Encara que això pot passar a qualsevol lloc al llarg de la columna vertebral, es produeix amb més freqüència a la corba de l'esquena baixa. El següent lloc més comú és a la base del coll.
De vegades l'esquena fa mal sense cap raó aparent. Això es coneix com mal d'esquena no específic.
Pot desenvolupar-se a partir dels músculs debilitats que poden no permetre cada dia caminar, ajupir-se i estirar-se normalment.
En altres casos, el malestar sembla venir de la tensió general, l'estrès i la manca de son.
Una condició anomenada fibromiàlgia provoca mal d'esquena crònic de la tensió muscular localitzada. De vegades aquesta tensió muscular original prové de l'estrès o altres problemes emocionals.
No hi ha gaire diferència si la tensió del múscul prové d'aixecar objectes pesants o d'una cosa tan innòcua com un esternut: el dolor pot ser una agonia.
L'embaràs porta comunament el símptoma de mal d'esquena. Els canvis hormonals il?augment de pes posen nous tipus d?estrès sobre la columna vertebral i les cames d?una dona embarassada.
Les lesions per esports de contacte, accidents i caigudes poden causar problemes que van des de les lesions musculars lleus a greus danys a la columna vertebral o la medul·la espinal.
Prevenir el mal dʻesquena
El mal d'esquena és comú i pot ser debilitant.
En primer lloc, cal prendre les mesures per evitar contraure una lesió a l'esquena, això podria ajudar a evitar el dolor, el patiment i la necessitat de tractament posterior.
Consells ràpids per evitar posar tensió a l'esquena
- Perdre l'excés de pes en cas de sobrepès o d'obesitat
- L'ús de sabates planes amb sola esmorteïda
- Evitar moviments bruscos o distensió muscular
- Adoptar mesures per reduir l'estrès, l'ansietat i la tensió
Com puc prevenir el mal d'esquena?
En aprendre com prevenir el mal d'esquena, mantingues la teva postura al cap. La mesura preventiva més important contra el mal d'esquena baixa ca mantenir una bona postura en estar dret i assegut.
Com que està dret
Tracta de mantenir-te amb el cap mirant endavant i amb l'esquena recta. Mantingues les cames rectes i el pes corporal equilibrat als dos peus.
En asseure't
Fes-ho en posició vertical amb suport per a la part baixa de l'esquena. Un petit coixí o una tovallola enrotllada poden ajudar.
Comprova que les cadires ajustin la seva alçada mantenint els genolls i els malucs al mateix nivell. Els peus han d'estar recolzats a terra o en un reposapeus.
En utilitzar teclats dordinador, els avantbraços han d'estar en posició horitzontal, amb els colzes en angle recte.
A les empreses i oficines cal proporcionar mobiliari d'oficina que es pugui ajustar a les proporcions de cada cos, a més d'oferir presentacions visuals per assegurar-se que el personal sàpiga com evitar la mala postura i altres problemes.
Les persones poden fer ajustaments a les estacions de treball i pantalles perquè estiguin més còmodes, això augmenta la productivitat i prevé lesions:
En conduir
Assegureu-vos que la zona lumbar estigui ben recolzada. L'ajust correcte dels miralls evita la torsió innecessària.
En un llarg viatge, procura parar per fer descansos regulars i estirar-te.
Abans d'intentar aixecar una mica pesat
Comprova si el pots aixecar de manera segura: coneix els teus límits.
Comprova si hi ha equip disponible per ajudar-te a aixecar i transportar una càrrega amb seguretat.
Les empreses han d'oferir capacitació per aixecar objectes de manera segura, també hi pot haver regles sobre quan aixecar alguna cosa per si mateix i, quan fer servir equip, com un carretó elevador.
Un aixecament segur, implica començar amb els peus separats i una cama lleugerament cap endavant per ajudar amb lequilibri. Durant l'elevació, mantingues l'esquena recta i doblega els genolls.
Pensar en la salut de lʻesquena és important durant tot el dia, fins i tot mentre s'adorm.
Un matalàs no ha de ser massa tou, però sí prou per mantenir el cos i donar suport a les espatlles i les natges per tenir la columna en posició recta i ferma.
Les coixins són importants també per recolzar el cap, però sense posar el coll en un angle massa pronunciat.
Caminar o nedar
Són formes simples per enfortir els músculs que sostenen l'esquena.
Pregunteu a un fisioterapeuta exercicis d'enfortiment per a l'esquena. També podeu consultar al vostre gimnàs local o centre de salut per classes d'enfortiment.
Aquests exercicis d'estirament i enfortiment poden ajudar amb el mal dʻesquena crònic i prevenir futurs episodis.
A més, algunes formes de ioga O Tai-txi poden ajudar a aprendre la postura correcta i millorar la força, l'equilibri i la flexibilitat de la columna vertebral.
