Pot aparèixer mal d'esquena a l'embaràs, motivat a l'augment de pes i càrrega a l'esquena. Per alleujar els dolors musculars a l'embaràs, cal fer una gimnàstica especial per a dones embarassades (prèvia aprovació del metge), natació i/o caminar regularment.
Controlar constantment la seva postura i fer servir sabates còmodes amb talons baixos, també pot ajudar a mitigar el mal d'esquena a l'embaràs.
A les diferents etapes de l'embaràs, es pot tenir dolor lleu o molt intens. En general, es presenta com una sensació de tensió a l'esquena, complicant el procés d'aixecar-se en estar assegut o ficat al llit.
El dolor pot anar acompanyat de molèsties a la part superior de l'esquena, les espatlles i al pit. En algunes dones, el dolor se sent a la cama, en caminar molt de temps, estar dret o en seure en una posició incòmoda.
Al final de l'embaràs, el mal d'esquena anuncia el començament del part.
Generalment els dolors musculars a l'embaràs apareixen a la segona meitat del període de gestació i desapareixen només després del part. No obstant això, totes les dones són diferents i el dolor pot passar sol a l'embaràs d'hora o mai passa.
Esbrinem com ajudar la columna vertebral a superar qualsevol dificultat en la preparació per al moment del naixement del nadó.
Índex
Causes dels mals d'esquena durant l'embaràs
L'embaràs és un dels períodes més feliços a la vida de totes les dones i res no l'hauria d'eclipsar. No obstant això, entre el 50 i el 80 per cent de totes les dones embarassades pateixen mals d'esquena, que poden tenir un efecte negatiu a l'estat moral i mental de la futura mare i el seu nadó.
En la majoria dels casos, el dolor lumbar a l'embaràs es produeix en dones amb sobrepès o en aquelles que porten un estil de vida sedentari. En aquest context, els processos que ocorren al cos de la futura mare agreugen aquests símptomes.
Aquests processos produeixen canvis hormonals, que redueixen la quantitat de calci als ossos (inclosa la columna vertebral), s'estova l'aparell de lligament de la pelvis a la vigília del part. En aquest cas, el dolor se sent a la regió púbica, les articulacions del maluc ia la part frontal de la cuixa.
Quan la dona està embarassada, el seu úter augmenta (el ventre creix) i el seu centre de gravetat es desplaça. Aquest úter engrandit pot pressionar els nervis i alliberar un dolor que s'estén al llarg de la part posterior de la cama.
Si l'úter exerceix pressió sobre els plexes nerviosos i els gots que envolten la columna vertebral, la futura mare sent dolor a l'esquena.
Dolor lumbar a l'embaràs
Per adaptar-se als canvis que genera l'embaràs, la dona comença a inclinar-se més enrere a la regió lumbar. Amb l'augment de pes, la càrrega recau sobre la columna vertebral i en el sistema musculoesquelètic en conjunt.
Moltes dones durant l'embaràs presenten inflamació del sistema genitourinari, sentint dolor a la regió lumbar. Si augmenta la temperatura corporal, apareixen edemes, cefalees, pressió arterial i l'orina es torna tèrbola, indicant una malaltia renal.
Si sent dolor abdominal a l'embaràs oa la part inferior de l'esquena, ha de ficar-se al llit immediatament i prendre un sedant, per exemple, un té de valeriana. Aquests símptomes es poden produir després d'un estrès físic o psicològic i indicar una amenaça d'avortament espontani.
Si el dolor ve acompanyat de flux vaginal amb sang, has de ficar-te al llit i trucar a una ambulància. Pots estar en presència d´un avortament involuntari.
No obstant això, no hem d'oblidar que el mal d'esquena a l'embaràs poden ser símptomes de malalties que van aparèixer abans de la gestació. Aquestes malalties poden incloure cifosi, osteoporosi, escoliosi, hèrnia discal i altres de similars.
Dolors musculars a l'embaràs
No obstant això, depenent de l'estil de vida que porti la futura mare el dolor pot passar abans. Per exemple, si les activitats laborals requereixen seure durant diverses hores seguides, el resultat serà un mal d'esquena constant.
El dolor es pot intensificar al final de l'embaràs, degut al fet que el cap del nen pot pressionar la part inferior de la columna vertebral.
La freqüència del dolor a la columna vertebral, la regió lumbar i la regió pèlvica, en dones embarassades, és de 30 a 50 per cent, i en el període postpart arriba de 65 a 70 per cent.
Una de les molèsties més freqüents que apareix és el mal de ronyons i ovaris a l'embaràs, que sol patir-se amb especial intensitat al final del dia oa la nit, a partir del segon trimestre de l'embaràs. Aquests dolors no solen estar relacionats directament amb els ronyons.
És normal tenir una mica de mal d'estómac a l'embaràs o dolor abdominal. Però si el dolor és molt fort i persistent o ve acompanyats d'altres símptomes, com a nàusees, vòmits, sagnat vaginal, mal de cap o febre, has d'acudir al metge.
Remeis per al mal d'esquena a l'embaràs
El millor remei per al mal d'esquena a l'embaràs, és enfortir els músculs fent exercicis. També cal parar atenció a l'alimentació, portant una dieta equilibrada.
Una de les molèsties més típiques de l'embaràs és la lumbàlgia (dolor a la part baixa i central de l'esquena), i la forma de prevenir-los és evitant els factors de risc en dormir, aturar-se, seure o caminar. Per combatre aquests dolors i assolir un alleujament, prengui en compte les següents pautes:
En seure
- Seieu en una cadira còmoda amb el respatller rígid, sense creuar les cames
- Per tal de relaxar els músculs lumbars, poseu un coixí a l'esquena baixa (just al revolt)
- No caigui bruscament sobre la cadira i canvieu la posició del cos amb regularitat
En caminar
- Premeu els glutis en caminar, moveu les espatlles cap enrere i baixeu-los
- No utilitzeu sabates amb talons alts. Els metges recomanen talons de fins 5 cm d'alçada
Com que està dret
- Pareu-vos dret i estireu la seva columna vertebral en tota la longitud
- Si ha de romandre de peu durant molt de temps, transfereixi el pes corporal alternativament d'un peu a l'altre
- Mantingueu el cap, el tors i les cames en línia recta, sense aixecar la barbeta
En dormir
- Intenteu dormir de costat, col·locant un coixí entre les cames (especialment a la segona meitat de l'embaràs)
- Podeu posar un coixí addicional sota el seu estómac, si això el fa sentir més còmoda
- No és recomanable ficar-se al llit a l'esquena al final de l'embaràs, perquè pot causar mal d'esquena i, a més, té un efecte negatiu en altres òrgans
- Abans d'aixecar-se del llit, primer gireu cap a un costat, asseieu-vos i després aixequeu-vos lentament
- Intenta anar-se'n al llit d'hora i, si és possible, dormi més durant el dia, recordeu que una dona embarassada necessita molt descans
- No aixequi objectes pesants. En aixecar objectes lleugers feu-ho correctament, sense inclinar-se cap endavant.
Si el mal d'esquena a l'embaràs intenta interrompre el curs normal de la gestació, tracti de no desesperar-se. Seguiu els nostres consells i persisteixi en la cura de la salut i el futur.
En planejar un embaràs, és imperatiu parar atenció a l'excés de pes i als trastorns de la postura. També és un bon moment per començar a anar a la piscina i practicar els exercicis adequats, sota supervisió. Alimenteu-vos bé i compartiu més temps a l'aire lliure. I deixa que el teu embaràs només et porti alegria i emocions positives.