En aproximadament el 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dolors a l'esquena i al coll, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un dolor lumbar i mal d'espatlles.
Por este motivo es muy importante conocer la millor manera de dormir en funció de les molèsties que es pateixin. Encara que moltes vegades es cregui que les causes del mal d'esquena vénen donades per esforços perllongats o mal fets davant d'algun moviment, i encara que té la seva part de veritat, és possible que de vegades vénen donats per petits gestos o cops que han estat els causants d'aquest problema i dolor a lumbars, dolor dorsal o cervical.
Moltes vegades aquests no són la causa, i és que sense adonar-nos-en, es va tensant el cos i arriben les conegudes contractures musculars que acaben derivant en disfuncions. Per tot això, tiene una gran importancia cuidar la postura en dormir, així com en adoptar diferents postures a les diferents activitats diàries.
Índex
La importància de la higiene postural
Antes de que puedas saber quina és la millor postura per dormir en funció del dolor que tinguis, és important que tinguis clar què és la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adequada posició del cos, ja sigui quan ens trobem en moviment com quan estem aturats.
Hem d'entendre com a postura adequada aquella que busca corregir els mals moviments o posicions i que es realitzen de manera inconscient a les nostres activitats del dia a dia.
Entre elles podem destacar estar assegut en una mala posició a l'oficina durant més de 8 Nanisme primordial, suportar el pes de fills a les espatlles, postures mantingudes durant molt de temps en dormir o moviments repetitius i incorrectes en el moment de manipular càrregues pesades.
Gràcies a l'aprenentatge d'una correcta higiene postural es podran evitar lesions possibles, principalment relacionades amb la columna vertebral, cosa que derivarà en l'aparició de dolors en altres parts del cos.
Quina és la millor postura per dormir segons el teu dolor?
El somni és un factor clau per poder gaudir d'una bona salut, per això no dormir prou o dormir malament pot acabar derivant en el patiment de problemes cognitius. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de entre 7 i 9 Nanisme primordial.
Atès que és un temps considerable dins del nostre dia a dia, és important que la posició sigui el més correcta possible, de forma que se puedan evitar mals d'espatlles, d'esquena, de coll o de cames quan ens despertem.
La columna vertebral té una certa curvatura per poder repartir la càrrega i pressió que exerceix sobretot el cos, pel que la millor postura per dormir és la que mantingui la corba natural el més petit possible. Per començar, hay que recalcar que no existeix la posició perfecta, però et parlarem de les millors postures en funció dels problemes que puguis patir.
La millor posició per dormir si pateixes mal d'espatlles
Si tienes mal d'espatlles en dormir, has de tractar d'adoptar una posició que et permeti evitar comprimir aquesta part del cos en estar estirat, sobretot en el cas que aquesta molèstia vingui donada per algun tipus de trencament lligamentós, dolor nerviós o inflamació.
En aquest cas en particular, no has de situar l'espatlla per sota del coixí amb el cap recolzat sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronc de forma lateral, amb l'espatlla que et fa mal a la part superior. Si encara adoptant aquesta postura no et trobes còmode, pots optar per col·locar un coixí o coixí davant del teu pit, per cercar la posició més indolora possible sobre aquest suport.
La millor postura per dormir si tens mal de coll
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen mals de coll en aixecar-se, una cosa que pot ser deguda al patiment de contractures cervicals. En aquest cas, cal tenir en compte que la posició més adequada del coll en dormir dependrà d'on es recolzi el cap.
És important triar el que sigui el millor coixí per a tu, és a dir, aquella que millor s'adapti a la teva zona cervical, per això s'aconsella anar provant fins que puguis triar aquella que més t'agradi. És molt important tenir un bon coixí per no patir problemes al coll en agafar el son.
Actualment pots trobar una gran varietat de coixins per a tots els gustos, ja siguin toves, dur, mitjans de comunicació, de diferents materials i diferents alçades, entre altres. En qualsevol cas, lo más indicado es una almohada que no forci les vèrtebres cervicals quan la situïs sota el cap, en un revolt massa pronunciat cap amunt.
En aquells coixins que tenen dues espècies de corbes, una que és més accentuada que l'altra, el cap ha de ser recolzat a la part més alta, de manera que es compensi la distància existent entre el coll i l'espatlla; i en el moment en què apreciïs deformacions en la mateixa, serà el moment de substituir-la per una nova.
Les millors postures per dormir amb ciàtica i mal de cames
El mal de cames nocturn és una de les molèsties que poden arribar a aparèixer al final del dia i que acostumen a afectar ossos, nervis, gots sanguinis, músculs i articulacions daquesta part del cos. Les causes poden ser variades, ja sigui realitzant alguna activitat prolongada, la postura, retencions de líquids, calambres… En estos casos, es recomana no creuar les cames i mantenir-les un temps enlaire.
Si per altra banda, eres una persona que padece de ciàtica, la millor opció és que dormis cap per amunt amb un coixí o coixí sota els genolls. Si estàs millor de banda, doblega els genolls cap al pit i situa aquest coixí entre les cames, ja que això dependrà de les teves preferències a l'hora de dormir.