Normalment pensem que només els esportistes o persones que fan moviments bruscos pateixen de contractures a l'esquena, però és un mite, el sedentarisme provoca igualment les contractures a l'esquena.
La contractura d'esquena és la lesió més comuna de les que podem patir a l'esquena, no és de gravetat i és causada per una infinitat de raons, que a la fan present en gairebé totes les persones, almenys una vegada a la vida.
Índex
Què és una contractura d'esquena?
Una contractura sorgeix quan un múscul treballa més del que és capaç, ja sigui de forma intensa, puntual o mantingut aquesta feina, provocant una inflamació exagerada del múscul, provocant un bony a la zona, en aquest cas, a l'esquena. A causa del bony, col·loquialment anomenem “nus” una contractura d'esquena.
Una contractura d'esquena no es produeix només per excedir de força l'esquena, o moviments inadequats sostinguts, sinó també per la manca de potència de l'esquena, fruit de lesions anteriors, operacions i fins i tot manca d'activitat física. Alguns astronautes les pateixen per la pèrdua de massa òssia i muscular després de mesos sense gravetat a l'espai.
La contractura d'esquena provoca dolor perquè l'esquena conté els nervis transmissors informació des del cervell, de manera que activa directament els nervis del dolor continguts en ella, sent el dolor molt intens i irradiant de vegades.
La contractura també disminueix el reg sanguini, provocant un bucle, perquè la manca de reg provoca també contractures, i la manca de sang, també activa els nervis del dolor, i quan el bucle comença, debilita els músculs, provocant contractures freqüents.
Per això és clau l'exercici i enfortir l'esquena i els músculs, sigui quin sigui l'origen de la contractura.
Què causa una contractura d'esquena?
Com hem esmentat abans, l'origen principal d'una contractura d'esquena és l'excés d'esforç, però volem ser més clar per tal que puguis prevenir-la.
● Sotmetre a l'esquena un esforç superior al que pot suportar, ja sigui de cop, repetitiu o per resistència
● Quan volem fer una tasca amb una musculatura feble a l'esquena, sent pràcticament el mateix efecte que el punt anterior
● El sedentarisme debilita la musculatura, disminuint notablement la seva fortalesa màxima
● Postures errònies mantingudes durant molt de temps o repetides moltes vegades, com carregar alguna cosa amb l'esquena girada, estudiar amb el cap enganxat al pit, romandre dret molt de temps amb una mala posició, etc.
● Per un moviment brusc sobtat, per exemple, fer gimnàstica sense escalfament o sense la condició física adequada
● L'estrès o l'ansietat poden generar una contracció dels músculs de l'esquena
L'exercici: clau per a la prevenció i el tractament
Si has tingut la mala sort d'haver patit una contractura d'esquena, sabràs que pot durar dies i que el dolor, sigui més o menys fort, és realment molest, constant i no descansa. Suposem que aquesta experiència és suficient perquè tinguis ganes d'evitar tenir-ne una altra… si no n'has tingut una, pregunta-li a algú que l'hagi tingut: desitjaràs no tenir-ne una.
Tant per prevenir com per tractar una, l'exercici físic és clau, doncs enforteix els músculs de l'esquena i augmenta el nivell de resistència en moviments forts o bruscs i augmenta el nivell de tolerància per a moviments inadequats.
Els experts recomanen els exercicis fitness com poden ser la caminada, bicicleta, i córrer, a més d'exercicis per enfortir l'abdomen. En canvi, no recomanen cap exercici que impliqui girs a l'esquena o que impliquin carregar o sostenir, per exemple, l'halterofília o llançament d'objectes.
Es recomana fer els exercicis almenys tres cops per setmana i fer descansos cada 30 o 60 minuts, depenent de la durada de la teva rutina.
No parlarem, com altres vegades, de tractaments o remeis, ja que només poden ser prescrits per un metge, en cas contrari, pots ocasionar danys irreparables d'un altre tipus. Si pateixes una contractura, acudeix al teu metge i esperem que et recuperis aviat i que aquesta informació t'ajudi a prevenir qualsevol altra contractura o lesió.