The retroverzija karlice je fiziološki pokret koji stvara karlicu unazad, kao rezultat povlačenja mišića tetive koljena. Ovaj položaj prati smanjenje lumbalne kičme, budući da kretanja jednog područja uzrokuju promjene u drugom.
The karlica, koji se takođe zove karlični pojas, je dio ljudskog skeleta koji je odgovoran za formiranje veze između nogu i trupa; područje koje se javlja u dva pokreta koja su potrebna za različite aktivnosti koje se izvode na dnevnoj bazi; i kada to postanu održivi položaji i to obično uzrokuju bol. Ove pozicije su poznate kao aneverzija i retroverzija karlice.
Kada se generiše retroverzija, lumbalna kičma se spljošti, tako da se ispravi.
Indeks
Uzroci retroverzije karlice
Retroverzija zdjelice je fiziološki pokret koji je uzrokovan napetošću i kontrakcijom određenih mišića, i to je prirodan položaj tijela prilikom izvođenja ekstenzija kuka. Kada se ovo držanje dosljedno održava, Može biti rezultat skraćivanja semimembranoznih mišića, semitendinosus i biceps femoris.
Drugi razlog koji treba uzeti u obzir su sjedeći položaji., u kojoj karlica klizi unazad i pršljenovi lumbalne kičme, i slajd proizvodeći ispravljanje, koji stvara bol zbog zbijanja kralježnih diskova.
Mišići koji vrše retroverziju karlice
Suprotno od pokreta aneverzije, Retroverzija zdjelice nastaje zahvaljujući djelovanju različitih mišića, kako je sledece:
- Blizanci
- crural square
- tetive koljena: semitendinoso, semimembranosus i biceps
- gluteus maximus, srednji i manji
- Trbušni mišići
- obturatorni mišići
Zašto retroverzija karlice uzrokuje bol??
Kada postoji neravnoteža između mišića koji stvaraju anverziju i retroverziju karlice, možete pronaći održavane položaje koji stvaraju bol u leđima i promjene u kralježnici.
Dva pokreta karlice, ako se stvaraju duže vrijeme mogu izazvati bol; te stoga treba trenirati svijest o tijelu. Zato se liječi bol koji nastaje retroverzijom karlice, potrebno je da osoba obavi neku vrstu treninga koji je fokusiran na istezanje i produžavanje tetive koljena, jer su to jedan od uzroka klizanja karlice unazad. Osim toga, treba provoditi trening koji je usmjeren na održavanje svih mišićnih lanaca ojačanim..
Također treba imati na umu da može biti korisno izvoditi vježbe u kojima se prilagođava suprotan položaj., to jest, do anteverzije karlice.
Kako napraviti anteverziju i retroverziju karlice
Jedan od najboljih načina za rješavanje problema anteverzije i retroverzije karlice, pribjegava fizičkim vježbama; i u tom smislu moramo imati na umu da nam redovno vođenje može pomoći da postignemo najbolje rezultate. Za početak rada u ovom smislu potrebna vam je samo prostirka koja nam omogućava da budemo udobniji; plus, Također će nam trebati velika koncentracija da bismo mogli pravilno izvesti pokret..
Raditi vježbu anverzije i retroverzije karlice, koraci koje treba slijediti su vrlo jednostavni, i slijedeći su:
- Prije svega morate ležati na leđima, savijajući kamenje i sa tabanima pravilno oslonjenim na tlo. Neka lumbalni dio kičme bude neutralan, to jest, sa prirodnom zakrivljenošću.
- Tada ćete morati lagano stegnuti zadnjicu i trbuh, ono što je poznato kao retroverzija karlice, da modifikuje lumbalnu krivinu i da dodirne tlo. Morate ispustiti zrak dok to radite.
- Tada ćete morati napraviti suprotan pokret, zove anverzija karlice, kako bi se dodatno naglasila lumbalna krivina.
- Stražnjica mora stalno biti u kontaktu sa podlogom., i to treba raditi na kontrolisan način, bez forsiranja konačnih pozicija.
Uobičajene greške pri izvođenju anteverzije i retroverzije zdjelice
Uobičajeno je imati na umu da postoji niz uobičajenih grešaka pri izvođenju anteverzije i retroverzije zdjelice, koje ćemo detaljnije opisati u nastavku kako ih ne biste nastavili provoditi tokom vježbanja:
Podignite zadnjicu od tla
Jedna od uobičajenih grešaka kada se radi anverzija i retroverzija zdjelice je imati na umu da lanci ne bi trebali odlijetati od tla. Pokret mora biti vrlo kontrolisan i mora ga kreirati karlica. Možete staviti ruku ispod donjeg dijela leđa da provjerite da li je urađeno ispravno.
previše forsirajte pokret
Prilikom vježbanja za rješavanje ovog pitanja, krajnje pozicije anverzije i retroverzije zdjelice ne treba forsirati., jer vas može povrijediti ako to učinite. Malo pomjeranje područja bit će dovoljno da postanete svjesni svoje karlice.
Pogrešna orijentacija cervikalnog područja
U svakom trenutku morate držati duboke pregibače vrata stegnute tako da vam vrat bude dobro pozicioniran..
pored toga, imajte na umu da je to vježba mobilnosti i u kojoj nije potrebno povećavati intenzitet. Trebalo bi ga pratiti kako biste postali svjesni kako se pomiče karlični dio; i na taj način se postižu najbolji rezultati..
Drugo, Mora se uzeti u obzir da je položaj karlice sam po sebi, ne mora biti štetno; i postoji mnogo varijacija između jedne i druge osobe, ili iz različitih razloga ili zemalja. Veća ili manja lumbalna krivina ne znači da je iz tog razloga lošija. Genetika igra ključnu ulogu, ali se mora uzeti u obzir i da sjedilački način života, između ostalih, Ima direktan uticaj na ovu vrstu problema..