Mnogi ljudi se pitaju o psoas iliaco: istezanje možete učiniti da ih održite u savršenom stanju i tako postignete prevenciju ozljeda i neugodnosti. U tom smislu, važno je znati šta je to i njegove karakteristike., tako da možete razumjeti koja je njegova funkcija da nađete najbolji način da ga rastegnete.
Ilopsoas mišić ili iliac psoas je mišić koji se nalazi u trbušnoj šupljini i u prednjem dijelu bedra. To je jedan od najmoćnijih mišića u tijelu., kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka. kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka.
The iliac psoas kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka,, el psoas, kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka, kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka, kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka. kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka. Šta više, kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka.
Indeks
kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka
Dio psoas majora proizlazi iz T12 pršljenova i prvih pet lumbalnih pršljenova T12-L5., kao i na bazi odgovarajućih poprečnih procesa, i spušta se u ilijačnu fosu koksala, gdje se spaja sa ilijačnim dijelom. Vertebralna insercija je pomalo čudna, budući da su to različiti lukovi koji su superponirani od jednog intervertebralnog diska do drugog.
kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka
Iliopsoas mišić je složen mišić koji se sastoji od psoas major i iliacus mišića.. Prije nego što govorimo o psoas iliac: istezanje, morate to znati u dubini.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, prednje ilijačne bodlje, Superiorni i inferiorni, baza svetog, dio unutrašnje ilijačne jame, Iliolumbalni ligament i lateralni aspekt prednjeg aspekta sakruma.
Oba mišićna tijela se spajaju kako bi prošla ispod ingvinalnog ligamenta u vanjskom području, moraju ga umetnuti zajedno u mali trohanter femura. U svom toku iliopsoas je povezan sa različitim organima, kako su bubrezi, dijafragma, ureteri, bubrežnih sudova, slijepi, debelo crijevo, zajedničke ilijačne arterije i vanjske ilijačne arterije i vene. Ima veoma intiman odnos sa lumbalnim pleksusom, koji je odgovoran za prolazak kroz mišić.
Ova iliopsoas je inervirana direktnim granama lumbalnog pleksusa i femoralnog živca.. Donji dio ispod ingvinalnog ligamenta čini dio dna takozvanog femoralnog trougla..
Akcija
Iliopsoas općenito slobodno pomiče donji ekstremitet, uzrokujući fleksiju kuka da podigne ud i počne hodati kada suprotni ud preuzme tjelesnu težinu. Ipak, también puede ser el encargado de mover el tronco; bilateralna iliopsoas kontrakcija inicira fleksiju trupa na kuku fiksirane butine. Ovo je također posturalni mišić, koji je aktivan i održava normalnu lumbalnu lordozu i odoleva hiperekstenziji koksalnog zgloba.
umetanje, origen, inervacije i navodnjavanja
O iliopsoas morate znati sljedeće aspekte, počevši od umetanja koji gornji ima u tijela posljednjeg dorzalnog pršljena (D12) i prvih pet lumbalnih, dok se donji nalazi u malom trohanteru femura.
Što se tiče porijekla, psoas dio se javlja na bočnim stranama lumbalnih pršljenova, na prednjim aspektima poprečnih procesa i intervertebralnih diskova od 12. torakalnog pršljena do 5. lumbalnog pršljena, dok ilijačni dio potiče od unutrašnjeg lica ilijačne jame.
Što se tiče inervacije , Dva mišića koja čine iliopsoas inerviraju različite grane.. U slučaju psoas majora, to je zbog grana prednje grane lumbalnog pleksusa., de L1 i L3. Sa njegove strane, ilijak to čini granama femoralnog živca (L2, L3).
Konačno, irigacija se također dijeli prema dijelovima iliopsoas mišića. Ipak, neki mišići imaju istu opskrbu krvlju. Veliki psoas se opskrbljuje iz lumbalnih arterija., to jest, grane arterije abdominalne aorte, i spoljašnja ilijačna, nastavak arterije abdominalne aorte. Sa njegove strane, iliacus se irigira samo dijelom vanjske ilijačne arterije.
Kako istegnuti iliopsoas
Ako tražite psoas iliac: istezanje, Objasnit ćemo vam jednostavan način kako to učiniti kako biste spriječili ozljede i liječili druge probleme.. Da biste mogli izvesti istezanje na odgovarajući način, moraju biti postavljeni sa jednom nogom ispruženom iza, a drugom savijenom ispred.
U ovom položaju treba pokušati da karlicu približite tlu što je više moguće.. Zatim morate zadržati položaj i ponoviti pokret s drugom nogom.. Dakle, ovim manevrom psoas mišić koji se isteže je onaj noge koja je ispružena.
Uobičajene greške u istezanju iliopsoasa
Postoje neke uobičajene greške koje se javljaju kada se radi istezanje iliopsoas., kakvi jesu:
- Nemojte raditi retroverziju karlice. Ključno je to učiniti bez savijanja donjeg dijela leđa, to jest, stežu trbušne mišiće i zadnjicu, ali to ne čine.
- Imaju krivo postavljena leđa je jedna od najčešćih grešaka. Stav mora biti ispravan za veću efikasnost vježbe.
- Destabilizacija. Morate pokušati postići veće raspone istezanja sve dok ste stabilni; i ako vidite da morate održati ravnotežu, obavit ćete prvi korak vježbe, a zatim to učiniti podizanjem ruke.
- previše istegnuti To je jedna od najčešćih grešaka.. Potrebno je tražiti intenzitet koji nam omogućava da ga održavamo dobrim držanjem bez destabilizacije.. Morate ići toliko daleko da dobijete napetost, ali ne forsirajte previše.