Gubitak težine ima mnogo prednosti, možete spriječiti srčani udar, dijabetes, moždani udar i druge degenerativne bolesti. Šta više, pomoći da se riješite bolova u leđima.
Stručnjaci se slažu da uspješan gubitak težine može rezultirati djelomično ili potpuno ublažavanje bolova u leđima. Mnogi stručnjaci za kičmu slažu se da postoji veza između bolova u leđima i tjelesne težine.
Razlog tome je to, ako imate više od svoje idealne težine, vaši mišići će morati više raditi kako bi vam pomogli u obavljanju svakodnevnih zadataka. Ovo dodatno opterećenje primijenjeno na kičmu može pogrešno poravnati pršljenove, što može uzrokovati stres u zglobovima, još jedan mogući uzrok boli.
Indeks
Diskovi se ponašaju kao guma
Diskovi su poput malih komada filca postavljenih između dvije otmjene ploče. Prekovremeno, sami diskovi se troše. Kada počnu da degenerišu, pueden “resbalarse” (hernija diska). To znači da diskovi mogu pritisnuti živce u kičmenoj moždini i uzrokovati bol..
Prekomjerna težina stvara dodatni pritisak na intervertebralne diskove, šta, kao poslednje sredstvo, može naglasiti krivine vaše kičme i povećati rizik od ozljeda.
Zamislite prepun auto. Sada zamislite da se gume automobila počnu deformirati i slabiti od viška težine. Ovo se može dogoditi vašim diskovima kada imate višak kilograma.
Kičmu stabilizuju mišići koji idu gore-dole u zadnjem delu kičme.. Ovi mišići drže kičmu uspravnom kada druge sile, poput tjelesne težine i dizanja, uzrokovati naginjanje kičme naprijed.
Koliko kilograma treba izgubiti da biste dobili olakšanje?
Mnogi stručnjaci preporučuju mršavljenje i zadržavanje u granicama 5 kilograma vaše idealne težine kako bi vaša leđa bila zdrava i bez bolova. Možete li znati Vaš idealan raspon težine, pomoću virtuelnih kalkulatora težine dostupnih na Internetu.
Jednom kada znate svoj kalorijski cilj, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jedite zdravu ishranu
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, puede provocar un aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta balanceada llena de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso y mantener una medida corporal saludable.
Uglavnom biljne namirnice koje uključuju lan i chia sjemenke, to je najbolja opcija za izbjegavanje upale u leđima, posebno kada se konzumira u kombinaciji sa hladnovodnom ribom bogatom omega-3 kao što je losos, skuša, sardine, haringa, crni bakalar, tunjevina i pastrmka.
Ako tražite hranu koja smanjuje bolove u leđima i koja je puna nutrijenata, probaj šargarepu, cvekla, krompir, trešnje, bobica, grožđe i crno vino, šipak i lubenica.
Bilje i začini, uključujući bosiljak, cimet, đumbir, romero, to, kurkumin, luk, origano i kurkuma su posebno bogati protuupalnim agensima, tako da možete obilno začiniti. Šta više, pijte zdrave biljne čajeve i pravi čajevi (verde, oolong i bijeli).
Drugi izbor dobre hrane za dijetu za "olakšavanje bola".: avokado, orasi, nemasne proteine, Jedem piletinu i ćuretinu; pasulj i kakao.
Vježbe za kontrolu bolova u leđima
Vježba vam može pomoći u kontroli bolova u leđima i, Shodno tome, perder peso. Pronađite prijatelja za vježbanje da ostanete motivirani ili rasporedite svoje treninge baš kao što biste radili svoje radne aktivnosti. Najvažnije je da ostanete posvećeni.
Savjetujemo da slijedite a Program vježbanja general, koji uključuje trening snage, istezanje i aerobna aktivnost. Stručnjaci kažu razvijanje fleksibilnosti, može pomoći u poboljšanju funkcionalnog kretanja. Sa njegove strane, aerobna aktivnost može povećati protok krvi i hranjivih tvari u meka tkiva tijela. Ovo, u isto vrijeme, može pomoći u smanjenju ukočenosti leđa.
Ako se bol u leđima pogorša ili ima nove simptome, prestanite s vježbama i odmah se obratite svom ljekaru.
Ojačajte trbušne mišiće
Jačanje trbušnih mišića pomaže u podršci naporima kičmenih mišića. Izvodite trbušnjake i bočne sklekove kako biste ojačali jezgro, ovo su osnovne i mogu se raditi kod kuće.
Ipak, ako imate zdravstveno stanje koje otežava ove vježbe, provjerite sa svojim ljekarom. Mnogi izvori bolova u leđima mogu se ublažiti bez veće operacije, kroz promjene kao što je gubitak težine, vježbanje i fizikalna terapija.