Kao sto znas, vaša lumbalna kralježnica ima pet pršljenova od kojih svaki ima disk koji više-manje izgleda kao gel jastučić, ovaj specifični dio kičme je odgovoran za podršku donjem dijelu leđa. Naravno da to postigne, ovi diskovi su nešto veći od ostalih u kralježnici, Pa, čak vam služe kao podrška kada dižete teške stvari ili kada na silu okrećete struk..
Činjenica je da ova regija ima diskove prilično jake, ali to ne znači da je materijal unutra - koji podsjeća na gel jastučiće- mekan je i ponekad pod silom može malo po malo gurnuti prema disku sve dok ne stvori grudvice ili čak hernija diska koje već znamo; ove stvari se mogu dogoditi primjenom velike sile ili čak nesrećom, ali bitno je da se ispupčenje lumbalnog diska može izliječiti uz dovoljno odmora i uz odgovarajuće vježbe koje ćemo vam pokazati.
Indeks
McKenzie metoda
Ova metoda veoma je efikasan, jer je posebno razvijen tako da osobe sa ispupčenjima lumbalnog diska mogu postepeno dovesti do toga da se dislocirani disk materijal vrati na svoje mjesto i tako riješe problem.
Prva od vježbi se može nazvati naginjanje na zidove i prilično je jednostavna za izvođenje.: samo morate stajati pored zida oko nekoliko 30 O 40 cm udaljen od njega, konkretno to mora biti napuštanje zida na lijevoj strani i vježba je jednostavna, morate držati noge mirne na mjestu gdje stojite, ali dotaknite zid lijevom rukom.
Morate zadržati barem tu poziciju 15 sekundi i uvjerite se da su vam noge ravne, da bi vježba uspjela, ne stavljajte ih dijagonalno prema zidu; ovu vježbu možete ponoviti najmanje tri puta, Jednostavno je i puno će vam pomoći..
sagnuti se unazad
Ovo je još jedna vježba koja može uvelike pomoći u uklanjanju ispupčenja lumbalnog diska., Pa, već znamo da općenito savijanje prema naprijed i istovremeno naprezanje može uzrokovati ispupčenje lumbalnog diska., pa će u ovom slučaju biti potpuno suprotno, pomoći će u rješavanju problema.
Lezite na stomak na moja cijela prsa i stavite ruke u visinu ramena, skoro kao da ćeš početi da radiš sklekove, naravno, ostatak vašeg tijela mora biti dobro istegnut; sada malo-pomalo gurajte ruke unazad tako da vam leđa budu blago savijena i ispružena, kada dostignete maksimalnu tačku zadržite 15 sekundi tu poziciju.
Ovo su samo dvije vježbe koje vam zaista mogu pomoći da poboljšate svoje probleme kolona, vježbajte ih svakodnevno.