U o 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bol u leđima i vratu, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bol u donjem dijelu leđa i ramena.
Por este motivo es muy importante conocer najbolji način za spavanje u zavisnosti od nelagode koju trpite. Iako se u mnogim prilikama vjeruje da su uzroci bolova u leđima zbog dugotrajnih napora ili loše urađenih prije nekog pokreta, i mada ima svoj deo istine, Moguće je da su ponekad uzrokovane malim pokretima ili udarcima koji su bili uzrok ovog problema i bolova u donjem dijelu leđa., bol u leđima ili vratu.
U mnogim slučajevima to nije uzrok, i to je to, a da se i ne primeti, tijelo se napne i stižu dobro poznate mišićne kontrakture koje na kraju dovode do disfunkcija. za sve ovo, tiene una gran importancia vodite računa o držanju tokom spavanja, kao i usvajanjem različitih položaja u različitim dnevnim aktivnostima.
Indeks
Važnost posturalne higijene
Antes de que puedas saber koji je najbolji položaj za spavanje na osnovu bola koji imate, Važno je da vam je jasno šta je posturalna higijena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una pravilan položaj tela, bilo kada se krećemo ili kada stojimo.
Pod adekvatnim držanjem moramo shvatiti onaj koji nastoji ispraviti loše pokrete ili položaje i koji se nesvjesno izvršavaju u našim svakodnevnim aktivnostima..
Među njima možemo izdvojiti sjedenje u lošem položaju u kancelariji više od 8 sati, nositi težinu djece na ramenima, položaji koji se održavaju duže vrijeme tokom spavanja ili ponavljaju i nepravilni pokreti pri rukovanju teškim teretima.
Zahvaljujući učenju ispravne posturalne higijene, moguće ozljede se mogu izbjeći, uglavnom vezano za kičmu, što će dovesti do pojave bolova u drugim dijelovima tijela.
Koji je najbolji položaj za spavanje prema vašoj boli?
The san To je ključni faktor za uživanje u dobrom zdravlju., tako da nedostatak sna ili loše spavanje može dovesti do kognitivnih problema. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ući 7 i 9 sati.
Pošto je to dosta vremena u našem danu, važno je da položaj bude što je moguće ispravniji, de forma que se puedan izbegavajte bol u ramenu, unazad, vrat ili noge kad se probudimo.
Kičma ima određenu zakrivljenost da bi mogla rasporediti opterećenje i pritisak koji vrši na cijelo tijelo., tako da najbolji položaj za spavanje je onaj koji održava prirodnu krivulju što je manje moguće. za početak, hay que recalcar que ne postoji savršena pozicija, ali ćemo razgovarati o najboljim pozicijama u zavisnosti od problema koje imate.
Najbolji položaj za spavanje ako patite od bolova u ramenu
Si tienes bol u ramenu kada spava, trebalo bi da pokušate da zauzmete poziciju koja vam dozvoljava izbjegavajte kompresiju ovog dijela tijela kada ležite, posebno u slučaju da je ova nelagodnost uzrokovana nekom vrstom kidanja ligamenta, nervni bol ili upala.
U ovom konkretnom slučaju, ne treba da stavljate rame ispod jastuka sa glavom oslonjenom na njega. Es preferible que optes por bočno postavite trup, sa ramenom koje boli na vrhu. Ako čak i zauzmete ovaj položaj, nije vam ugodno, možete odabrati da postavite jastuk ili jastuk ispred vaših grudi, pronaći najbezbolniji mogući položaj na ovoj potpori.
Najbolji položaj za spavanje ako imate bolove u vratu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bol u vratu prilikom ustajanja, nešto što može biti uzrokovano kontrakturama grlića materice. U ovom slučaju, Imajte na umu da će najprikladniji položaj vrata za vrijeme spavanja ovisiti o tome gdje je glava naslonjena.
Važno je da odaberete jastuk koji vam najviše odgovara., to jest, aquella que najbolje odgovara vašem području grlića materice, pa je preporučljivo pokušati sve dok ne odaberete onu koja vam se najviše sviđa. Veoma je važno imati dobar jastuk kako ne biste imali probleme sa vratom prilikom uspavljivanja..
Trenutno možete pronaći veliki izbor jastuka za sve ukuse, da li su mekane, teško, medias, od različitih materijala i različitih visina, između ostalih. U svakom slučaju, lo más indicado es una almohada que ne forsirajte vratne pršljenove kad ga staviš pod glavu, u suviše strmoj uzlaznoj krivini.
U onim jastucima koji imaju dvije vrste krivina, onaj koji je naglašeniji od drugog, glava mora biti oslonjena u najvišem dijelu, kako bi se nadoknadila udaljenost između vrata i ramena; i u trenutku u kojem cijenite deformacije u istom, doći će vrijeme da ga zamijenite novim.
Najbolji položaji za spavanje kod išijasa i bolova u nogama
Noćni bol u nogama je jedna od onih tegoba koje se mogu pojaviti na kraju dana i obično pogađaju kosti., živci, krvni sudovi, mišića i zglobova ovog dijela tijela. Uzroci mogu biti različiti, bilo poduzimanjem neke duže aktivnosti, držanje, zadržavanje tečnosti, calambres… En estos casos, preporučuje se ne prekrstite noge i držite ih podignute neko vrijeme.
ako s druge strane, eres una persona que padece de išijas, najbolja opcija je spavanje na leđima s jastučićem ili jastukom ispod koljena. Ako si bolji sa strane, savijte koljena prema grudima i stavite taj jastuk između nogu, jer će to ovisiti o vašim željama prije spavanja.