Kvadriceps mišić se nalazi u prednjem dijelu bedra. Ovo ime dobija jer ga formiraju čeoni mišići, vanjski, unutrašnji i bazalni.
Glavna prednost ove vrste istezanja je što sprječava ozljede i, u slučaju bola, pomaže bržem oporavku. Šta više, jačanje ovih mišića poboljšava fizičke performanse.
Indeks
Istezanje kvadricepsa
Vježbanje je neophodno za zdrav život, Ali to učiniti kako treba jednako je važno kao izbjegavanje ozljeda i postizanje dobrih rezultata.. Imajući ovo na umu, važno je zagrijati se prije vježbanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Znanje kako istegnuti bilo koji dio tijela pomaže, i želimo vam pomoći da naučite najbolje vježbe istezanja i zagrijavanja. Jer, U ovom članku ćemo se fokusirati na jedan od mišića kvadricepsa: kvadricepsi.
Ako želite naučiti kako se istegnuti za trening otpora ili se potpuno pripremiti prije treninga ili takmičenja, Preporučujemo da nastavite čitati ovaj članak.
Mišići u prednjem dijelu bedra podržavaju zglob koljena., apsorbiraju energiju nakon udara i odgovorni su za početne faze kretanja tokom trčanja. Ipak, ovo nije jedini način da se postigne fleksibilnost. Pokušaj istezanja mišića kvadricepsa stiskanjem noge u stacionarnom položaju, mišići odgovaraju kontrakcijom. Šta više, naprežu leđa, tetive koljena i koljena. Za efikasno i sigurno istezanje kvadricepsa, preporučujemo da napravite jedini aktivni potez prikazan na slici ispod:
Stanite na desnu nogu sa blago savijenim kolenom i blago savijenim trupom prema naprijed. Vratite lijevu nogu nazad, sa petom prema guzi.
Sa lijevom rukom, Lagano stisnite četvorke da ih istegnete.
Zadržite ovu poziciju sekundu ili dvije, onda se vrati na odmor.
Ponovite cijeli pokret 10 puta sa svakom nogom.
Slabost kvadricepsa može uzrokovati sindrom kvadricepsa, o “rodilla de corredor”, jer je kvadriceps glavni oslonac ovog zgloba. Mišić kvadricepsa sastoji se od četiri mišića, uključujući interkostalni mišić, koji stabilizuje patelu. Ako nije dovoljno jak da drži koleno, ne pomiče pravilno zglob i izaziva iritaciju. Čučnjevi i iskori ne utiču na široki medijalni sistem. Najbolji način da izgradite snagu je da sjedite ispravljenih nogu.: sjediti s težinom od 2 kg u zglobovima i potpuno ispružite noge. Zadržite tri do pet sekundi, onda polako idi dole. napraviti 10 ponavljanja za svaku nogu. Savijte koljena kako biste ublažili pritisak na tetive koljena.
Lagani nagib trupa kako bi vam leđa bila opuštena.
Ispravite leđa kako biste smanjili pritisak na kičmu. Ruke pomažu stabilizirati tijelo i smanjuju pritisak na leđa..
Mišić kvadricepsa pažljivo se isteže, za razliku od kada se pritisne i drži u fiksnom položaju.
Najčešća istezanja
Vrlo je uobičajeno raditi previše vježbi istezanja, ne samo četvorke, u pogrešnom smjeru, što će prenapregnuti zahvaćene mišiće i uzrokovati bol.
U položaju licem prema dolje, savijte koljena i rukama uhvatite suprotno stopalo, i zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta na obje strane tijela. Dok stoji, podignite gležnjeve i spojite ruke tako da odgovaraju visini vaše zadnjice. Zadržite ovu poziciju za 30 sekunde i promijenite stranu da proširite obje poze.
Važno je da leđa držite uspravno. Kada savijemo koljena, gležnjeve stavljamo prema unutra sa zadnjicom, leđa i ruke na podu. U ovom položaju možemo ispružiti obje noge u isto vrijeme.
Glavne povrede kvadricepsa
Naprezanje kvadricepsa
Istezanje kvadricepsa je mišićno istezanje jednog od mišića koji čine mišić kvadricepsa.. Simptomi su bol u prednjem dijelu bedra, zavisno od stepena povrede.
Ako je pritisak slab, bol će biti lagan, će se povećati ako se mišić kontrahira i pogoršat će se sljedećeg dana. Ako je naprezanje teže, bol će biti skoro trenutna, gore kada je donji ekstremitet savijen ili istegnut, i može biti praćeno otokom.
Uglavnom, uzrok napetosti mišića je snažna kontrakcija mišića bedara. To se dešava tokom aktivnosti poput prebrze vožnje, skok ili udarac. Naprezanje može biti izazvano i direktnim udarcem u bedro.
Liječenje ovisi o težini ozljede. Si la presión es mucha y no podemos caminar, tendremos que usar muletas para desplazarnos. Podemos utilizar un vendaje compresivo mientras la herida cicatriza. Cuando la tensión mejora, se debe realizar fisioterapia en los muslos para aumentar la fuerza. Povratak fizičkoj aktivnosti trebao bi biti postepen, ali može potrajati tri do šest sedmica.
Tendinopatija kvadricepsa
Tendonitis kvadricepsa ili patelarni tendonitis je povreda tetive kvadricepsa kada pritisne gornji pol patele.
Mehanizam ekstenzora koljena sastoji se od mišića kvadricepsa, tetiva kvadricepsa koja se povezuje s gornjim polom koljena i zvjezdasta tetiva, koji ide od donjeg pola do tibialis anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, fútbol, esquí o voleibol).
Los síntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Može biti praćeno preosjetljivošću zahvaćenog područja i upalom, iako ovo nije najčešće. Bol se može povećati s napetošću mišića bedara ili produžavanjem otpora.
Najčešći tretman je mirovanje., hladne obloge i protuupalne lijekove. U nekim izuzetnim slučajevima bit će neophodna intervencija ortopeda..
Pucanje kvadricepsa
Pucanje kvadricepsa može biti uzrokovano direktnim udarcem u bedro koji vrši pritisak na kost, ili prekomjernom upotrebom i ponavljanjem bez prethodne pripreme. Rana može biti vrlo bolna i opasna u nekim slučajevima. Obično se nalaze u kontaktnim sportovima kao što je fudbal, hokej i fudbal.
Postoje dvije vrste kidanja mišića kvadricepsa:
- intramuskularna suza, kada pukne unutar omotača ili obloge koja ga prekriva.
- intermuskularna suza, kada dođe do puknuća i u mišiću i u ovojnici koja ga okružuje. Glavni simptom je jak bol, iako je neophodan medicinski pregled da bi se znala njegova težina.
Suze kvadricepsa su klasifikovane kao 1 al 3 zavisno od njegove težine:
- Stepen 1: umjeren bol i samo tup bol kada se dodirne ili pritisne. Može biti praćeno modricama i blagim otokom.
- Stepen 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Najvjerovatnije će nas to učiniti šepavim. Zahvaćeno područje će biti neobično osjetljivo na dodir ili pritisak.
- Stepen 3: butine su natečene, rane i modrice, otežava savijanje koljena i hodanje bez štaka. Liječenje suze prvog stepena zahtijeva malo više od odmora i laganog istezanja., Uglavnom, nije briga. Vjerovatno je da će doći do puknuća 2 O 3 zahtijevaju dodatni tretman i potrebno je konsultovati ortopeda.