The externalcleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- pored toga, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
Kako istegnuti sternokleidomastoid
Uz samo nekoliko jednostavnih vježbi istezanja kvadricepsa, mogu se spriječiti i ozljede i bol., es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
U ovakvim slučajevima, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Ipak, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, koji će biti profesionalac koji mora procijeniti i dijagnosticirati, a zatim ukazati na najprikladniji tretman.
Najčešći uzroci bolova u vratnom mišiću
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al sternokleidomastoidni mišić, posebno kada držite vrat u određenom položaju stalno ili duže vreme. Neki uobičajeni uzroci koji stvaraju bol i probleme u ovom dijelu tijela su sljedeći::
- Kada se zauzmu loše pozicije, bilo prije spavanja ili kada sjedite ili čak prilikom obavljanja određenih aktivnosti.
- Kada je područje vrata napeto zbog stresa.
- Prilikom stezanja vrata držeći telefon između ramena i uha, nešto što je uobičajeno kada se koristi ovaj komunikacijski uređaj.
- Kada držite glavu nagnutu na jednu stranu konstantno vrijeme. kao kad se penjemo, slikamo ili gledamo mobilni uređaj.
- Kada je glava okrenuta na duži vremenski period da bi se fokusirala pažnja na određenu tačku, kao da se to dešava u sali, u kinu, i tako dalje.
Simptomi problema u sternokleidomastoidnom mišiću
Među glavnim simptomima problema koji se mogu javiti u sternokleidomastoidnom mišiću možemo izdvojiti sljedeće::
- bol u obrazima, na slepoočnici i u oku.
- zamagljen ili dvostruki vid.
- Suzenje u oku na zahvaćenoj strani.
- Bol u gornjem dijelu glave ili u čelu.
- Bol na jednoj strani vrata, slično onome što se može osjetiti dan nakon vježbanja.
- Vrtoglavica i neravnoteža.
Liječenje problema u sternokleidomastoidnom mišiću
Ako patite od problema u sternokleidomastoidnom mišiću, morate znati različite opcije koje imate da biste mogli liječiti probleme u njemu., mogućnost pribjegavanja sljedećim rješenjima:
- Masaže: Uz pomoć palca i kažiprsta, treba tražiti osjetljive tačke, a zatim napraviti lagane pokrete između njih 5 a 10 puta dnevno, dok se bolest ne smanji. Oporavak može potrajati nekoliko sedmica.
- Liječenje: Zdravstveni radnik, Kako je doktor ili fizioterapeut?, možda će vam moći ponuditi odgovarajući savjet u tom pogledu, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- elektrostimulacija: U nekim slučajevima preporučuje se pribjegavanje elektrostimulaciji, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Topli oblozi: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Na tržištu se mogu naći različite obloge ove vrste koje u kombinaciji sa toplinom i vlagom mogu imati dubok učinak na zahvaćeno područje., pomaže u optimizaciji cirkulacije krvi i bržem smanjenju upale.