Es necesario saber cómo realizar মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রসারিত করার সময় কটিদেশীয় অঞ্চলটি হঠাৎ করে পিছনের দিকে প্রসারিত না হয় এবং পেটটি সংকুচিত হয়।, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রসারিত করার সময় কটিদেশীয় অঞ্চলটি হঠাৎ করে পিছনের দিকে প্রসারিত না হয় এবং পেটটি সংকুচিত হয়।. আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি. মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত, মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি.
আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি. আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, এই ক্ষেত্রে, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা শরীরের সবচেয়ে বড় এবং শক্তিশালী পেশীর মুখোমুখি হচ্ছি, মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।, মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।; এই পেশীটি ফিমারের সামনের দিকে অবস্থিত এবং চারটি পেশীবহুল মাথা রয়েছে।; মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।, এই পেশীটি ফিমারের সামনের দিকে অবস্থিত এবং চারটি পেশীবহুল মাথা রয়েছে।.
সূচক
Quadriceps প্রসারিত
মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।, es el momento de poder mencionar los mejores মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন.
কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচ যা আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে সেইগুলিই আমরা এই নিবন্ধে আবিষ্কার করেছি
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন, শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন, শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন. যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে, শরীরের এই অংশটিকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে আপনি সক্রিয় থাকতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং এইভাবে অস্বস্তি এবং আঘাত উভয়ই এড়াতে পারেন.
Una vez que nos encontremos ubicados para realizar el ejercicio hay que flexionar una de las rodillas, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Se debe sujetar al mismo tiempo el pie con la mano, aguantando el estiramiento durante unos segundos para luego regresar a la postura inicial y repetir el mismo proceso con la otra pierna. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
আমরা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসি এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করি
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, উভয় পা প্রসারিত. উভয় পা প্রসারিত, উভয় পা প্রসারিত. উভয় পা প্রসারিত, উভয় পা প্রসারিত.
আমরা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসি এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করি
Se pueden hacer মনে রাখবেন যে আপনি বাউন্স করবেন না এবং টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য মসৃণ এবং ধ্রুবক হওয়া উচিত উভয় পা প্রসারিত, ঐটাই বলতে হবে, এই. উভয় পা প্রসারিত, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও.
এই
কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও. কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বজায় রাখা এবং অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করা ছাড়াও.
এই. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।. তবুও, প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।, প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।.
আপনি যখন প্রসারিত করবেন তখন আপনি কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচের আরও বেশি অনুভব করতে আপনার নিতম্বকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।, আপনি যখন প্রসারিত করবেন তখন আপনি কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচের আরও বেশি অনুভব করতে আপনার নিতম্বকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।, se consigue estirar el প্রসারিত করার সময়, কোয়াড্রিসেপগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়েছে তা আরও তীব্রভাবে অনুভব করার জন্য নিতম্বগুলিকে কিছুটা উঁচু করা যেতে পারে।. এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে।, এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে। 90 আপনি যখন প্রসারিত করবেন তখন আপনি কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচের আরও বেশি অনুভব করতে আপনার নিতম্বকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।.
এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে।, এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে।, এটি চালানোর জন্য, আপনাকে একটি অগ্রসর অবস্থানে থাকতে হবে।. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।. কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, আমাদের প্রসারিত করতে হবে এবং মুক্ত হাত দিয়ে পা ধরার চেষ্টা করতে হবে যাতে প্রসারিতটি আরও সম্পূর্ণ হয়।. কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।.
কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।, কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচগুলির মধ্যে, ফোম রোলারের ব্যবহারও উল্লেখ করা উচিত।. সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।.
আমরা এক পা দিয়ে এবং অন্যটি দিয়ে সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করি
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. এটি সম্পর্কে, সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।, সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।.
সিরিজটি অবশ্যই এক পা এবং অন্য উভয় দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রসারিত করার সময় কটিদেশীয় অঞ্চলটি হঠাৎ করে পিছনের দিকে প্রসারিত না হয় এবং পেটটি সংকুচিত হয়।. এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রসারিত করার সময় কটিদেশীয় অঞ্চলটি হঠাৎ করে পিছনের দিকে প্রসারিত না হয় এবং পেটটি সংকুচিত হয়।.