শারীরিক কার্যকলাপ অনেক ফর্ম সঙ্গে হিসাবে, দ্য স্থির সাইকেল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট অফার করে যা জ্বলতে পারে, tonificar los músculos, reducir el nivel de grasa corporal, así como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
তবুও, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen ঘাড় ব্যথা y de পেছনে causado por la estenosis espinal, enfermedad facetaria, বাত de la columna vertebral o la espondilolistesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এটি কশেরুকার উপর বেদনাদায়ক চাপ দেবে না, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলোতে মেরুদণ্ডের দিক.
সূচক
পিঠের ব্যথা কমাতে একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করা
যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি স্থির বাইকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার অনুমতি দেয়, প্রথম ধাপ হল আপনি কোন ধরনের বাইক ব্যায়াম ব্যবহার করতে চান তা নির্ধারণ করা: খাড়া বা হেলান দেওয়া.
সাধারনত, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada están diseñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
একটি স্থির বাইকে আপনার হার্ট রেট লক্ষ্য খুঁজুন
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
তবুও, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)এটি একটি অমূল্য দক্ষতা যা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের পদ্ধতিটি খুব তীব্র বা যথেষ্ট জোরালো কিনা তা নির্ধারণ করতে দেয়.
নিম্নলিখিত উদাহরণের উদ্দেশ্যে, আসুন কল্পনা করা যাক যে আমরা একজন ব্যক্তির টার্গেট হার্ট রেট গণনা করছি 35 বছর পুরনো.
প্রথম, আমাদের খুঁজছেন শুরু করা যাক বিশ্রামের হৃদস্পন্দন (আরএইচআর) আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন. উদাহরণ আমাদের বিষয় 35 বছর বয়সী একটি আছে এর RHR 75 (RHR সাধারণত এর মধ্যে থাকবে 60 এবং 100).
পরবর্তী, থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করুন 220 (220-35 = 185).
তারপর সেই সংখ্যা থেকে আপনার RHR বিয়োগ করুন (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) এবং 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
স্পিনিং এবং আপনার পিঠে ব্যথা
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Esto es recomendable, কারণ পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এমন কারও জন্য, একা বাড়িতে প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর হতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত ছেড়ে দিতে পারে.
স্পিনিং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে, সমস্ত পিঠের আঘাত রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয়. মেরুদণ্ডের আঘাত বা রোগে আক্রান্ত রোগীরা এটি অনুশীলন করতে পারেন সে সম্পর্কে, উত্তরটি ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।, তবে ব্যথা না থাকলে বা বাড়ে না এ খেলার অনুশীলনে: সামনে!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
খুব, হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে যদি আপনার ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হয়, ডিস্ক বা হাড়ের স্পারের স্থানচ্যুতি, আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রশিক্ষণের তীব্রতা কমানোর পরামর্শ দিতে পারে.