স্ট্রেচিং ব্যায়াম যে কোনো ক্রীড়াবিদের জন্য এবং সেইসাথে যে কোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দায়িত্বে নিয়োজিতদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।, যেহেতু এগুলি ব্যথা এবং আঘাত উভয়ই প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, বিশেষ করে যদি এটি বড় পেশী সম্পর্কে হয় এবং তাদের সরানো জড়িত সমস্ত কিছুর কারণে অত্যধিক কাজ হয়, কোয়াড্রিসেপস এর ক্ষেত্রে যেমন.
নিউরোপ্যাথিক উপাদান দিয়ে পেরিফেরাল ব্যথার চিকিত্সা করার সময় এগুলিকে প্রথম পছন্দের থেরাপিউটিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps প্রসারিত, সেইসাথে বিভিন্ন ব্যায়াম যা আপনি নিজেকে একটি সহজ উপায়ে সম্পাদন করতে পারেন যাতে আপনি সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে একটি খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য সর্বোত্তম উপায়ে নিজেকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হন, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস, এমন কিছু যা কোনো ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তি সাধারণভাবে চায় না.
দ্য quadriceps প্রসারিত এটা যে কোনো ধরনের ক্রীড়াবিদদের বিবেচনায় নেওয়ার বিষয়, আপনি যে শৃঙ্খলার অনুশীলন করুন না কেন, যেহেতু তারা ব্যবহারিকভাবে কোনো কার্যকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয়, শরীরের অন্যান্য অংশের মতো যে আঘাত বা শারীরিক সমস্যা হতে পারে এমন অন্যান্য সমস্যা এড়াতে চেষ্টা করার জন্য অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত.
এই ক্ষেত্রে আমরা আপনাকে ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি কিভাবে quadriceps প্রসারিত করতে এগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, যাতে তারা পেশী তন্তুগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যাকে প্রভাবিত করতে পারে. সবচেয়ে বড় সংখ্যা যে হতে পারে এটা করে, আমরা একটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করব যা অনেক বেশি কার্যকর হবে যদি আমরা যথেষ্ট মনোযোগ না দিই এবং শুধুমাত্র এই ফাইবারের সাথে কাজ করি।.
তবুও, ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার আগে যা দিয়ে আমরা ফাইবারগুলির একটি বৃহত্তর প্রসারিত অর্জন করতে পারি, এই পেশীর শারীরস্থানের কিছু অংশ জেনে রাখা আকর্ষণীয়, ভারী হওয়ার পাশাপাশি, এটা খুব শক্তিশালী, এবং এটি হাঁটু এবং নিতম্বের উপর কাজ করে.
যদি আমরা কোয়াড্রিসেপসের শারীরস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা দেখতে পাব যে এটি চারটি পেশী পেটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি একটি পেশী যা হাঁটু এক্সটেনসরের মতো কাজ করার জন্য দায়ী।. তবুও, যদি আমরা কোয়াড্রিসেপসের শারীরস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা দেখতে পাব যে এটি চারটি পেশী পেটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি একটি পেশী যা হাঁটু এক্সটেনসরের মতো কাজ করার জন্য দায়ী।, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, যদি আমরা কোয়াড্রিসেপসের শারীরস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা দেখতে পাব যে এটি চারটি পেশী পেটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি একটি পেশী যা হাঁটু এক্সটেনসরের মতো কাজ করার জন্য দায়ী।, ঐটাই বলতে হবে, যদি আমরা কোয়াড্রিসেপসের শারীরস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা দেখতে পাব যে এটি চারটি পেশী পেটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি একটি পেশী যা হাঁটু এক্সটেনসরের মতো কাজ করার জন্য দায়ী।.
সূচক
যদি আমরা কোয়াড্রিসেপসের শারীরস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা দেখতে পাব যে এটি চারটি পেশী পেটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি একটি পেশী যা হাঁটু এক্সটেনসরের মতো কাজ করার জন্য দায়ী।
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps প্রসারিত, যেহেতু বাকি পেশী ছোট হয়ে যাওয়ার মতো সংবেদনশীল নয়. মনে রাখবেন যে এই পেশীর বাকি পেটের তুলনায় রেকটাস ফেমোরিসের আয়তন একটি ছোট।, কিছু পেশী ফাইবার সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করা যেতে পারে.
তবুও, এটাও বিবেচনায় রাখতে হবে যে রেকটাস ফিমোরিস ছোট হওয়ার প্রবণতা আছে যদি একজনের শারীরিক অবস্থা ভালো না থাকে বা খুব কমই ব্যবহার করা হয়।, তাই পেশীটিকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে এবং একই সাথে জয়েন্টের প্রশস্ততা চাপের উন্নতি করার জন্য এই অংশটি প্রসারিত করা উপকারী হবে.
তাই পেশীটিকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে এবং একই সাথে জয়েন্টের প্রশস্ততা চাপের উন্নতি করার জন্য এই অংশটি প্রসারিত করা উপকারী হবে, তাই পেশীটিকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে এবং একই সাথে জয়েন্টের প্রশস্ততা চাপের উন্নতি করার জন্য এই অংশটি প্রসারিত করা উপকারী হবে, তাই পেশীটিকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে এবং একই সাথে জয়েন্টের প্রশস্ততা চাপের উন্নতি করার জন্য এই অংশটি প্রসারিত করা উপকারী হবে.
যদি আমরা কোয়াড্রিসেপসের শারীরস্থান সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা দেখতে পাব যে এটি চারটি পেশী পেটের সমন্বয়ে গঠিত এবং এটি একটি পেশী যা হাঁটু এক্সটেনসরের মতো কাজ করার জন্য দায়ী।
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps প্রসারিত প্রসারিত উদ্দীপনা বৃদ্ধি করা হয়, যা একই সময়ে কোয়াড্রিসেপের রেকটাস ফেমোরিসের ফাইবারগুলির একটি বৃহত্তর পরিমাণকে ছেদ করার কারণ হয়
এই অর্থে উদ্দেশ্য হাঁটু বাঁক প্রভাবিত হয়, হিপ এক্সটেনশন সংযুক্ত, উরুর সামনের দিকে আরও উত্তেজনা তৈরি করতে, ঐটাই বলতে হবে, দ্য কোয়াড্রিসেপ ফাইবারগুলির বৃহত্তর প্রসারিত.
আদর্শ হল ডান হাঁটু যেটি মাটিতে বিশ্রাম নিচ্ছে তাকে পিছনের দিকে নিয়ে আসা, হিপ এক্সটেনশন পরিসীমা বৃদ্ধি করার জন্য. এটি একটি ব্যায়াম যা সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য কৌশল প্রয়োজন।. এটি একটি খুঁটিতে সমর্থিত হলে এটি সরলীকৃত করা যেতে পারে, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, কিছু লোকের জন্য কোন সমস্যা হবে না.
একইভাবে এটি স্ট্রেচারে বা বাইরেও করা যেতে পারে, একটি বেঞ্চে শুয়ে আছে, নিম্ন প্রাচীর বা নিতম্ব এক্সটেনশন সঠিকভাবে সঞ্চালিত করার অনুমতি দেয় যে কোনো পৃষ্ঠ. এটা আপনার পিঠে শুয়ে করা হয়, টেবিলের উপর বিশ্রাম পায়ের পাদদেশ যা প্রসারিত করে না, যা বৃহত্তর স্থিতিশীলতা উপভোগ করার সময় সাহায্য করে. অন্য পা স্ট্রেচারের পাশে নামাতে হবে, এটিকে ধীরে ধীরে এবং সক্রিয়ভাবে এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তির সাহায্যে নিচে নামতে দেয়, নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps প্রসারিত নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে, নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে. নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে.
এছাড়াও, hay que tener en cuenta la importancia de los নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে, নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে, নিতম্ব সম্প্রসারণ সঞ্চালন এবং হাঁটু বাঁক এগিয়ে, যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে. যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে, যেহেতু তারা যৌথ প্রশস্ততা বাড়ায় কিন্তু দ্রুত বল তৈরি করার ক্ষমতা কমাতে পারে. একটি খারাপ প্রসারিত বা এর অভাব খুব নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে, তাই তাদের ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দেওয়া উচিত।.