যেমনটি আপনি জানেন, আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে পাঁচটি কশেরুকা রয়েছে যার প্রতিটিতে একটি ডিস্ক রয়েছে যা কমবেশি জেল প্যাডের মতো দেখায়, মেরুদণ্ডের এই নির্দিষ্ট অংশটি পিঠের নীচের অংশটিকে সমর্থন করার জন্য দায়ী. অবশ্যই এই অর্জন করতে, এই ডিস্কগুলি মেরুদণ্ডের বাকিগুলির চেয়ে সামান্য বড়, ঠিক আছে, আপনি যখন ভারী জিনিস তুলছেন বা যখন আপনি জোর করে আপনার কোমর ঘোরান তখন তারা আপনাকে সমর্থন দিতেও পরিবেশন করে।.
সত্য যে এই অঞ্চলে ডিস্ক আছে বেশ শক্তিশালী, কিন্তু এর মানে এই নয় যে ভিতরের উপাদান - যা জেল প্যাডের মতো- এটি নরম এবং কখনও কখনও জোর করে এটি ডিস্কের দিকে ধীরে ধীরে ধাক্কা দিতে পারে যতক্ষণ না এটি পিণ্ড তৈরি করে বা এমনকি হার্নিয়েটেড ডিস্ক যে আমরা ইতিমধ্যে জানি; এই জিনিসগুলি প্রচুর শক্তি প্রয়োগ করে বা দুর্ঘটনার মাধ্যমেও ঘটতে পারে, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি কটিদেশীয় ডিস্কের স্ফীতি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে নিরাময় করা যায় যা আমরা আপনাকে দেখাব.
সূচক
ম্যাকেঞ্জি পদ্ধতি
এই পদ্ধতি এটা খুব কার্যকর, যেহেতু এটি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে কটিদেশীয় ডিস্কের বুলজে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে স্থানচ্যুত ডিস্ক উপাদানটিকে আবার জায়গায় ফিরিয়ে আনতে পারেন এবং এইভাবে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন.
ব্যায়ামের প্রথমটিকে বলা যেতে পারে দেয়ালে কাত করা এবং এটি করা বেশ সহজ।: আপনাকে প্রায় কয়েকটা দেয়ালের পাশে দাঁড়াতে হবে 30 ও 40 এটি থেকে সেমি দূরে, বিশেষ করে এটি আপনার বাম দিকে প্রাচীর ছেড়ে যেতে হবে এবং ব্যায়াম সহজ, আপনি যেখানে দাঁড়িয়ে আছেন সেখানে আপনার পা স্থির রাখতে হবে, কিন্তু আপনার বাম হাত দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করুন.
আপনাকে অন্তত সেই অবস্থান ধরে রাখতে হবে 15 সেকেন্ড এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সোজা, ব্যায়াম কাজ করার জন্য, তাদের দেয়ালের দিকে তির্যকভাবে রাখুন না; আপনি এই অনুশীলনটি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, এটি সহজ এবং এটি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে।.
পিছনে বাঁক
এটি আরেকটি ব্যায়াম যা কটিদেশীয় ডিস্কের ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পেতে অনেক দূর যেতে পারে।, ঠিক আছে, আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে সাধারণত খুব বেশি সামনের দিকে বাঁকানো এবং একই সময়ে স্ট্রেনের ফলে কটিদেশীয় ডিস্কের স্ফীতি হতে পারে।, সুতরাং এই ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণ বিপরীত হবে, সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে.
আমার পুরো বুকে আপনার পেটের উপর শুয়ে এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার হাত রাখুন, প্রায় যেন আপনি পুশ-আপ করা শুরু করতে যাচ্ছেন, অবশ্যই আপনার শরীরের বাকি অংশ ভালভাবে প্রসারিত করতে হবে; এখন ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে পিছনে ঠেলে দিন যাতে আপনার পিঠটি কিছুটা খিলানযুক্ত এবং প্রসারিত হয়, আপনি সর্বোচ্চ বিন্দু পৌঁছানোর সময় রাখা 15 সেকেন্ড যে অবস্থান.
এই মাত্র দুটি ব্যায়াম যা সত্যিই আপনার সাথে সমস্যাগুলি উন্নত করতে আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে কলাম, তাদের প্রতিদিন অনুশীলন করুন.