হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য ব্যায়াম

যখন আমরা হার্নিয়েটেড ডিস্ককে শক্তিশালী এবং উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করার কথা বলি, আমাদের মনে রাখতে হবে যে পরিমিতভাবে শুরু করতে হবে এবং সম্ভব হলে বিশেষজ্ঞের সাহায্য বা তত্ত্বাবধানে।.

যাই হোক, কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো সঠিকভাবে এবং নির্দেশিতভাবে করা হয়, তারা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে একটি মহান সাহায্য., গতিশীলতা এবং এমনকি কিছু ক্ষেত্রে হ্রাস হার্নিয়েটেড ডিস্কের ব্যথা.

অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হন

ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে সর্বদা আরামদায়ক হতে হবে এবং আরামদায়ক পোশাক পরা ভাল যা আমাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে না এবং সঠিকভাবে ঘাম করতে সাহায্য করে।.
ব্যায়ামটি ভুলভাবে সম্পাদন করার সময় সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে পৃষ্ঠটি অবশ্যই মসৃণ এবং বিকৃতি ছাড়াই হতে হবে।. যে কোন সময় প্রয়োজন হলে মেঝেতে ব্যায়াম করতে হবে, এটি এমন একটি পৃষ্ঠ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যার উপর ঝুঁকতে হবে, আরামদায়ক হতে এবং যতটা সম্ভব পিঠের উপর প্রভাব কুশন.

প্রথমে রুটিন এর বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় 10 ও 12 মিনিট, ধীরে ধীরে সপ্তাহ জুড়ে বৃদ্ধি পেতে, এমনকি পর্যন্ত 40 মিনিট. কাজটা অন্তত করতে হবে 5 সপ্তাহে দিন এবং বিশ্রাম 1 ও 2.

আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের বিষয়ে সচেতন হতে হবে এবং যে কোনো সময় এটি করা বন্ধ করবেন না, নাক দিয়ে বাতাস নেওয়ার এবং মুখ দিয়ে বাতাস বের করার চেষ্টা করা.

নড়াচড়া ধীর তবে প্রথমে নিশ্চিত হবে।, আমাদের শরীরের ক্ষমতা এবং স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করতে. কখনোই হঠাৎ এমন নড়াচড়া করবেন না যা আমাদের ইতিমধ্যেই আছে এমন কিছু ছাড়াও আঘাতের কারণ হতে পারে.

প্রশিক্ষণ

আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন।, আপনার নিজের গতিতে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে, কিন্তু আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যেমন ব্যায়ামের একটি ভাল টেবিল সম্পূর্ণ করতে পারেন:

• স্থির সাইকেল
• সাঁতার কাটা
• চলমান পুল. চলমান অনুকরণ কিন্তু জলে, পিছনে প্রভাব এড়াতে.
• Pilates
• যোগব্যায়াম
• Estiramientos o “stretching”
• মেঝে ব্যায়াম

এটি পরিমিতভাবে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং মেঝে অনুশীলনের সাথে একটি রুটিন শুরু করা সহজ.

মেঝে ব্যায়াম

সমস্ত ব্যায়াম মেঝেতে সঞ্চালিত হয় এবং তাদের জন্য আপনার নিজের ওজনের সাথে পিছনের অংশের ক্ষতি এড়াতে একটি প্যাডেড পৃষ্ঠ স্থাপন করা প্রয়োজন।.

• বুকে হাঁটু. এই ব্যায়াম পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত করার জন্য খুবই কার্যকরী।. তুমি তোমার পিঠে শুয়ে থাকো, আপনি আপনার হাত দিয়ে ডান হাঁটু দখল এবং অবস্থান 45 ডিগ্রী, আমরা আলতো করে এটিকে বুকের কাছে নিয়ে আসি. কয়েক জন্য অবস্থান ধরে রাখুন 5 সেকেন্ড. আপনি শুরুতে ফিরে যান এবং অন্য হাঁটু দিয়ে একই কাজ করুন. এটা কর 10 প্রতিটি হাঁটু সঙ্গে বার (এটি একটি সিরিজ বলা হয়). তুমি বিশ্রাম কর 20 সেকেন্ড এবং আপনি অন্য সিরিজ ফিরে, তাই না করা পর্যন্ত 3.
• পেটের সংকোচন. মাটিতে মুখ তুলে, আপনার হাঁটু একটি কোণে বাঁকুন 45 ডিগ্রী, পায়ের পাতা মাটিতে রাখা. উভয় হাত শরীরের প্রতিটি পাশে রাখুন, প্রসারিত এবং তালু নিচে. Contrae la zona abdominal y “empuja” la zona lumbar como si quisieras borrar la curvatura natural. সময় এটি করুন 15 বার (এটি একটি সিরিজ) এবং বিশ্রাম 20 সেকেন্ড. সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন 3 বার.
• বিড়াল প্রসারিত. En el suelo te colocas a cuatro patas y elevas la espalda formando una suave curva hacia arriba hasta formar una especie de “puente” con tu cuerpo. মাথা মাটির দিকে মুখ করা উচিত. রাখা 10 সেকেন্ড এবং আপনার পিছনে বক্ররেখা নিচে, তুমি সব পার, যখন আপনি আপনার মাথা আপ রাখা. রাখা 10 সেকেন্ড এবং অন্যদের বিশ্রাম 20 সেকেন্ড. সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন 3 বার.