আপনার অস্বস্তি অনুযায়ী ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থান কী?

সম্পর্কে 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los পিছনে এবং ঘাড় ব্যথা, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং কাঁধে ব্যথা.

Por este motivo es muy importante conocer যে অস্বস্তি ভোগ করা হয় তার উপর নির্ভর করে ঘুমানোর সর্বোত্তম উপায়. যদিও অনেক ক্ষেত্রে এটি বিশ্বাস করা হয় যে পিঠে ব্যথার কারণগুলি দীর্ঘায়িত প্রচেষ্টা বা কিছু নড়াচড়ার আগে খারাপভাবে করা হয়।, এবং যদিও এর সত্যতার অংশ রয়েছে, এটা সম্ভব যে কখনও কখনও তারা ছোট অঙ্গভঙ্গি বা আঘাতের কারণে ঘটে থাকে যা এই সমস্যা এবং নীচের পিঠে ব্যথার কারণ হয়েছে।, পৃষ্ঠীয় বা ঘাড় ব্যথা.

অনেক ক্ষেত্রে এগুলো কারণ নয়, এবং এটা খুব কমই লক্ষ্য ছাড়া যে, শরীরের উত্তেজনা এবং সুপরিচিত পেশীর সংকোচনগুলি উপস্থিত হয় যা কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে. এই সব জন্য, tiene una gran importancia ঘুমানোর সময় ভঙ্গির যত্ন নিন, সেইসাথে বিভিন্ন দৈনন্দিন কাজে বিভিন্ন ভঙ্গি গ্রহণ করে.

অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্ব

Antes de que puedas saber আপনার ব্যথার উপর ভিত্তি করে ঘুমানোর সর্বোত্তম অবস্থান কী, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পোস্টারাল হাইজিন কী তা সম্পর্কে পরিষ্কার, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una শরীরের সঠিক অবস্থান, হয় যখন আমরা চলন্ত থাকি বা যখন আমরা স্থির থাকি.

আমাদের একটি পর্যাপ্ত ভঙ্গি হিসাবে বুঝতে হবে যা খারাপ চালচলন বা অবস্থান সংশোধন করতে চায় এবং যা আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে অজ্ঞানভাবে পরিচালিত হয়।.

তাদের মধ্যে আমরা অফিসে খারাপ অবস্থানে বেশি সময় ধরে বসে থাকার বিষয়টি তুলে ধরতে পারি 8 ঘন্টার, কাঁধে শিশুদের ভার বহন, ঘুমের সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখা বা ভারী ভার পরিচালনা করার সময় পুনরাবৃত্তি এবং ভুল নড়াচড়া.

সঠিক অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যবিধি শেখার জন্য ধন্যবাদ, সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়ানো যেতে পারে, প্রধানত মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত, যা শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথার কারণ হবে.

আপনার ব্যথা অনুযায়ী ঘুমানোর পজিশন কোনটি ভালো?

দ্য স্বপ্ন এটি সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার একটি মূল বিষয়।, তাই পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বা খারাপভাবে ঘুমানো জ্ঞানীয় সমস্যায় ভোগে. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ভিতরে আসো 7 এবং 9 ঘন্টার.

যেহেতু এটি আমাদের প্রতিদিনের একটি উল্লেখযোগ্য সময়, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে অবস্থান যতটা সম্ভব সঠিক, de forma que se puedan কাঁধের ব্যথা এড়ান, পিছনে, ঘাড় বা পা যখন আমরা জেগে উঠি.

মেরুদণ্ডের একটি নির্দিষ্ট বক্রতা রয়েছে যা পুরো শরীরের উপর চাপ এবং চাপ বিতরণ করতে সক্ষম হয়।, যাতে সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হল এমন যেটি যতটা সম্ভব কম প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখে. শুরু করতে, hay que recalcar que কোন নিখুঁত অবস্থান নেই, কিন্তু আমরা আপনার সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে সেরা অবস্থান সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি.

কাঁধের ব্যথায় ভুগলে ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থান

Si tienes কাঁধে ব্যথা ঘুমানোর সময়, আপনার এমন একটি অবস্থান গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত যা আপনাকে অনুমতি দেয় শুয়ে থাকার সময় শরীরের এই অংশটি সংকুচিত করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে এমন ঘটনা যে এই অস্বস্তি কোনো ধরনের লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার কারণে হয়, স্নায়বিক ব্যথা বা প্রদাহ.

এই বিশেষ ক্ষেত্রে, আপনার কাঁধ বালিশের নীচে রাখা উচিত নয় এবং আপনার মাথাটি এটিতে বিশ্রাম নেবে. Es preferible que optes por পাশ্ববর্তীভাবে ট্রাঙ্ক অবস্থান, উপরে ব্যথা যে কাঁধ সঙ্গে. এমনকি এই অবস্থান গ্রহণ করলেও আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, আপনি আপনার বুকের সামনে একটি কুশন বা বালিশ রাখতে বেছে নিতে পারেন, এই সমর্থনে সম্ভাব্য সবচেয়ে ব্যথাহীন অবস্থান খুঁজে পেতে.

আপনার ঘাড় ব্যথা হলে সবচেয়ে ভালো ঘুমানোর অবস্থান

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen ঘাড় ব্যথা উঠার সময়, এমন কিছু যা সার্ভিকাল কনট্রাকচারে ভোগার কারণে হতে পারে. এক্ষেত্রে, মনে রাখবেন যে ঘুমানোর সময় ঘাড়ের সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থান নির্ভর করবে মাথা কোথায় থাকে তার উপর.

আপনার জন্য সেরা বালিশটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।, ঐটাই বলতে হবে, aquella que আপনার সার্ভিকাল এলাকায় সবচেয়ে উপযুক্ত, তাই এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় যতক্ষণ না আপনি আপনার সবচেয়ে পছন্দের একটি বেছে নিতে পারেন. ঘুমিয়ে পড়ার সময় যাতে ঘাড়ের সমস্যা না হয় সেজন্য ভালো বালিশ থাকা খুবই জরুরি।.

বর্তমানে আপনি সব স্বাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের বালিশ খুঁজে পেতে পারেন, তারা নরম কিনা, কঠিন, মিডিয়া, বিভিন্ন উপকরণ এবং বিভিন্ন উচ্চতার, অন্যদের মধ্যে. যে কোনো ক্ষেত্রে, lo más indicado es una almohada que সার্ভিকাল কশেরুকা জোর করবেন না যখন আপনি এটি আপনার মাথার নিচে রাখেন, খুব খাড়া একটি ঊর্ধ্বগামী বক্ররেখা.

যে বালিশে দুই ধরনের কার্ভ থাকে, একটি যে অন্যটির চেয়ে বেশি উচ্চারিত, মাথা অবশ্যই সর্বোচ্চ অংশে সমর্থিত হবে, যাতে ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে দূরত্বের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায়; এবং যে মুহূর্তে আপনি একই বিকৃতির প্রশংসা করেন, এটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সময় হবে.

সায়াটিকা এবং পায়ে ব্যথা সহ সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান

নিশাচর পায়ে ব্যথা সেই অস্বস্তিগুলির মধ্যে একটি যা দিনের শেষে দেখা দিতে পারে এবং এটি সাধারণত হাড়কে প্রভাবিত করে।, স্নায়ু, রক্তনালী, শরীরের এই অংশের পেশী এবং জয়েন্টগুলি. কারণ বিভিন্ন হতে পারে, হয় কিছু দীর্ঘায়িত কার্যকলাপ গ্রহণ করে, ভঙ্গি, তরল ধারণ, calambres… En estos casos, এটা সুপারিশকৃত আপনার পা অতিক্রম করবেন না এবং কিছুক্ষণের জন্য তাদের রাখুন.

যদি অন্য দিকে, eres una persona que padece de সায়াটিকা, আপনার হাঁটুর নীচে একটি কুশন বা বালিশ দিয়ে আপনার পিঠে ঘুমানো সবচেয়ে ভাল বিকল্প. পাশে থাকলে ভালো, বুকের দিকে হাঁটু বাঁকুন এবং পায়ের মধ্যে সেই কুশনটি রাখুন, যেহেতু এটি শোবার সময় আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করবে.