দ্য sternocleidomastoid এটি একটি পুরু এবং সহজে পালপেট পেশী যা ঘাড়ের পূর্ববর্তী এবং পার্শ্বীয় অংশে পাওয়া যায়।, যা শুধুমাত্র একটি বা উভয় একই সময়ে সক্রিয় কিনা তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ফাংশন পূরণ করে.
গলা, ঠিক মুখের মত, এটি আমাদের শরীরের একটি অঞ্চল যা প্রচুর পরিমাণে পেশী দ্বারা গঠিত।, যার মধ্যে স্কেলগুলি রয়েছে, esplenio, সোজা, hyoid পেশী বা sternocleidomastoid পেশী. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
সূচক
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. এ জন্য তারা কীভাবে কাজ করে তা জানা জরুরি।, এবং এইগুলি নিম্নরূপ সক্রিয় করা হয়:
- একতরফা সংকোচন মাথার মধ্যে বাঁক তৈরি করে, একই দিকে কাত এবং বিপরীত দিকে ঘূর্ণন.
- উভয় স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েডের সংকোচন মাথার একটি শক্তিশালী নমনীয় হয়ে ওঠে.
- এছাড়াও, অনুপ্রেরণামূলক কর্ম বহন করার সময় সাহায্য করে.
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড কীভাবে প্রসারিত করবেন
মাত্র কয়েকটি সাধারণ কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মাধ্যমে, আঘাত এবং ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা যেতে পারে।, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা জানি প্রসারিত sternocleidomastoid ঘাড়ের এই অংশে সমস্যা এবং অসুস্থতা এড়াতে. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una ঘাড়টি বিপরীত দিকে কাত করুন, para seguidamente প্রসারিত হতে মাথা ঘোরান, অন্তত দুই মিনিটের জন্য অবস্থানের কারণে.
Este se trata de un স্ব প্রসারিত, কিন্তু যদি আপনি একটি আরো সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে চান, অন্য ব্যক্তির সাহায্যে, যা পূর্বে বর্ণিত হয়েছে তা করা হয়েছে, কিন্তু একটু ঘাড় ট্র্যাকশন যোগ করা হয়. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un শ্বাসের স্থির ছন্দ.
সাধারণত এটি এমন একটি এলাকা যা শক্তিশালী হওয়ার চেয়ে বেশি প্রসারিত হয়, কিন্তু যে ক্ষেত্রে এটি পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন, মসৃণ আন্দোলন করা যেতে পারে যেখানে ঘূর্ণন অন্তর্ভুক্ত করা হয়, সার্ভিকাল কাত এবং বাঁক, সেইসাথে সক্রিয় কাঁধ mobilizations. এটি একটি সার্ভিকাল পেশী যা নমনীয় হয়, ঘোরান এবং মাথা কাত করুন.
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশীতে ব্যথা
ব্যথার ব্যাপারে, ঘাড়ের এলাকাটি শরীরের এমন একটি অঞ্চল যা অতিরিক্ত বোঝার কারণে পেশী টিস্যুতে পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল।, সেইসাথে ক্ষতিকারক অবস্থান গ্রহণ যা একটি ধ্রুবক এবং অবিচ্ছিন্ন উপায়ে পরিচালিত হয়.
এই ধরনের ক্ষেত্রে, কিভাবে জানা ছাড়াও প্রসারিত sternocleidomastoid প্রণীত ইঙ্গিত অনুযায়ী, মৃদু সংহতি বাহিত করা উচিত, সমস্ত পেশী টান দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. তবুও, সেসব ক্ষেত্রে যেখানে তীব্র ব্যথা হয়, ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, যিনি পেশাদার হবেন যাকে মূল্যায়ন করতে হবে এবং নির্ণয় করতে হবে এবং তারপর সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা নির্দেশ করতে হবে.
ঘাড়ের পেশীতে ব্যথার সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al sternocleidomastoid পেশী, বিশেষ করে যখন ঘাড় একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ক্রমাগত বা দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখা. শরীরের এই অংশে ব্যথা এবং সমস্যা তৈরি করে এমন কিছু সাধারণ কারণ হল::
- যখন খারাপ অবস্থান গ্রহণ করা হয়, হয় শোবার সময় বা বসে থাকার সময় বা এমনকি কিছু কাজ করার সময়ও.
- যখন ঘাড় এলাকা চাপের কারণে উত্তেজনাপূর্ণ হয়.
- কাঁধ এবং কানের মধ্যে ফোন সমর্থন করে ঘাড় সংকোচন করার সময়, এই যোগাযোগ যন্ত্র ব্যবহার করার সময় স্বাভাবিক কিছু.
- যখন আপনি আপনার মাথা একদিকে কাত করে রাখুন. যেমন আমরা আরোহণ করি, আমরা রঙ করি বা মোবাইল ডিভাইসের দিকে তাকাই.
- যখন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে মনোযোগ ফোকাস করার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য মাথা ঘুরানো হয়, যেমন এটি একটি অডিটোরিয়ামে ঘটে, সিনেমা এ, সাধারণত পেলভিক এন্টিভারসন.
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশীতে সমস্যার লক্ষণ
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশীতে যে সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে তার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে আমরা নিম্নলিখিতগুলি হাইলাইট করতে পারি::
- গালে ব্যথা, মন্দিরে এবং চোখে.
- ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি.
- আক্রান্ত দিকে চোখে ছিঁড়ে যাওয়া.
- মাথার উপরের অংশে বা কপালে ব্যথা.
- ঘাড়ের একপাশে ব্যথা, ব্যায়াম করার পর দিন যা অনুভব করা যায় তার অনুরূপ.
- ভার্টিগো এবং ভারসাম্যহীনতা.
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশীর সমস্যার জন্য চিকিত্সা
আপনি যদি স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশীতে সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনাকে বিভিন্ন বিকল্প জানতে হবে যাতে আপনি এতে সমস্যার চিকিৎসা করতে পারবেন।, নিম্নলিখিত সমাধান অবলম্বন করতে সক্ষম হচ্ছে:
- ম্যাসেজ: বুড়ো আঙুল ও তর্জনীর সাহায্যে, সংবেদনশীল পয়েন্ট চাওয়া উচিত এবং তারপর মধ্যে সামান্য আন্দোলন করা উচিত 5 ক 10 দিনে বার, যতক্ষণ না অসুস্থতা কমে যায়. পুনরুদ্ধারের জন্য কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে.
- চিকিৎসা: একজন স্বাস্থ্য পেশাদার, একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্ট কেমন?, এই বিষয়ে আপনাকে উপযুক্ত পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন: কিছু ক্ষেত্রে এটি ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন অবলম্বন করার সুপারিশ করা হয়, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, ন্যূনতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে যে বৈদ্যুতিক impulses অবলম্বন. তাই এই ঘাড়ের পেশীতে এই ধরণের সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য এটি সবচেয়ে ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।.
- উষ্ণ কম্প্রেস: তারা ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে. বাজারে আপনি এই ধরণের বিভিন্ন কম্প্রেস খুঁজে পেতে পারেন যেগুলি যখন আর্দ্রতার সাথে তাপকে একত্রিত করে, তখন তারা প্রভাবিত এলাকায় গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।, রক্ত সঞ্চালন অপ্টিমাইজ করতে এবং আরও দ্রুত প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে.