Много хора се чудят за Има много хора, които се чудят за илиопсоаса: Psoas iliaco Има много хора, които се чудят за илиопсоаса. Има много хора, които се чудят за илиопсоаса, за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете.
за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете. за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете, за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете. за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете.
В за да можете да разберете каква е неговата функция да намерите най-добрия начин да го разтегнете Състои се от две части,, el psoas, Състои се от две части, Състои се от две части, Състои се от две части. Състои се от две части. Какво още, Състои се от две части.
Индекс
Състои се от две части
Частта от psoas major произлиза от T12 прешлени и първите пет лумбални прешлена T12-L5., както и в основата на съответните напречни израстъци, и се спуска в илиачната ямка на коксала, където се присъединява към илиачната част. Вмъкването на прешлените е донякъде любопитно, тъй като те са различни арки, които се наслагват от единия междупрешленен диск към другия.
Състои се от две части
Илиопсоасният мускул е сложен мускул, който се състои от psoas major и илиакус мускул.. Преди да говорим за psoas iliac: Psoas iliaco, трябва да го знаете в дълбочина.
Главата на илиаката е създадена отгоре върху вътрешната устна на гребена на илиаката., предни илиачни шипове, Превъзходен и по-нисък, основа на свещеното, част от вътрешната илиачна ямка, Илиолумбален лигамент и страничен аспект на предния аспект на сакрума.
И двете мускулни тела се обединяват, за да преминат под ингвиналния лигамент във външната област, трябва да го вмъкнете заедно в малкия трохантер на бедрената кост. В своето протичане илиопсоасът е свързан с различни органи, как са бъбреците, диафрагма, уретери, бъбречни съдове, сляп, дебело черво, общи илиачни артерии и външни илиачни артерии и вени. Той има много интимна връзка с лумбалния сплит, който е отговорен за преминаването през мускула.
Тази илиопсоас се инервира от директни клони на лумбалния сплит и бедрения нерв.. Долната част под ингвиналния лигамент образува част от пода на така наречения бедрен триъгълник..
Действие
Илиопсоасът обикновено движи свободно долния крайник, причинявайки сгъване на тазобедрената става, за да повдигнете крайника и да започнете да ходите, когато противоположният крайник поеме телесно тегло. въпреки това, може също да отговаря за преместването на багажника; двустранно илиопсоас контракция инициира огъване на багажника в бедрото на фиксираното бедро. Това също е постурален мускул, който е активен и поддържа нормална лумбална лордоза и се противопоставя на хиперекстензия на коксалната става.
вмъкване, произход, инервация и напояване
За илиопсоас трябва да знаете следните аспекти, започвайки с вмъкването, което има горният в телата на последния гръбен прешлен (D12) и първите пет лумбални, докато долната се намира в малкия трохантер на бедрената кост.
По отношение на произхода, psoas частта се среща в страничните страни на лумбалните прешлени, върху предните страни на напречните израстъци и междупрешленните дискове от 12-ти гръден прешлен до 5-ти лумбален прешлен, докато илиачната част води началото си от вътрешната страна на илиачната ямка.
Относно инервацията , Двата мускула, които изграждат илиопсоаса, се инервират от различни клонове.. При psoas major се дължи на клоните на предния клон на лумбалния сплит., де L1 и L3. От своя страна, илиачната го прави от клоните на бедрения нерв (L2, L3).
Накрая, иригацията също се разделя според частите на илиопсоас мускул. въпреки това, някои мускули споделят едно и също кръвоснабдяване. Псоас майорът се снабдява от лумбалните артерии., тоест, клонове на артерията на коремната аорта, и външната илиачна, продължение на артерията на коремната аорта. От своя страна, илиакусът се иригира само от част от външната илиачна артерия.
Как да разтегнем илиопсоас
Ако търсите psoas iliac: Psoas iliaco, Ще ви обясним един прост начин да го направите, за да можете да предотвратите наранявания и да лекувате други проблеми.. За да можете да извършите разтягането по подходящ начин, трябва да се постави с един крак изпънат отзад и друг, който е свит отпред.
В тази позиция трябва да се опитате да приближите таза си възможно най-близо до земята.. След това трябва да запазите позицията и да повторите движението с другия крак.. По този начин, при тази маневра псоасният мускул, който се разтяга, е този на крака, който се изпъва.
Чести грешки при разтягане на илиопсоаса
Има някои често срещани грешки, които възникват при разтягане на илиопсоас., каквито са:
- Не правете ретроверсия на таза. Важно е да го направите без извиване на долната част на гърба, тоест, свива корема и задните части, но не го прави.
- Имате неправилно подравнен гръб е една от най-честите грешки. Позата трябва да е правилна за по-голяма ефективност на упражнението.
- Дестабилизация. Трябва да се опитате да достигнете по-високи диапазони на разтягане, стига да сте стабилни; и ако видиш, че трябва да запазиш равновесие, ще изпълните първата стъпка от упражнението и след това ще го направите, като вдигнете ръката си.
- разтягайте твърде много Това е една от най-честите грешки.. Необходимо е да се търси интензитет, който ни позволява да го поддържаме с добра стойка, без да се дестабилизираме.. Трябва да стигнете дотам, доколкото получите напрежение, но не насилвайте твърде много.