La natación y otros tipos de hidroterapia son generalmente considerados como excelentes maneras de fortalecer el cuello y la espalda, así como superar o prevenir lesiones que provocan dolor.
La viscosidad natural de agua, añade resistencia a las actividades de piscina, lo que hace que la construcción del músculo sea incluso más fácil que en tierra firme.
Какво още, la natación es mucho menos agresiva para la гръбначния стълб y las стави en el cuerpo que los ejercicios de alto impacto, как да тичам.
Като каза това, también es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.
La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.
Индекс
Los beneficios de la natación
Освен че е забавен начин да прекарате един следобед, плуването е чудесно допълнение към всеки активен начин на живот.
Плуването в закрит басейн също е добър начин да останете активни през зимата.. Следобед в басейна укрепва мускулите на гърба, рамене, brazos, краката и шията, подобрява здравето на сърцето и помага на плувеца да поддържа здравословно телесно тегло.
La natación también puede ser una gran manera de superar el dolor de espalda de una дискова херния, nervio pellizcado e incluso los espolones óseos.
Mediante el fortalecimiento de los músculos que soportan la espalda o el cuello, habrá menos estrés para la columna vertebral y el dolor puede ser superado.
Una piscina de agua caliente también promueve la circulación sanguínea y ayuda a acelerar el proceso de curación.
Проблемът с плуването
En la mayoría de los aspectos, la natación es una gran manera de superar el Болка във врата О обратно, но плувецът все пак ще трябва да е наясно с начините, по които може да причини допълнителна болка. Факторите, които могат да увеличат болката включват:
Преувеличението в тренировките - Това може да причини мускулно напрежение, а нараняването може да бъде следствие от прекаляване с плуването.
Un estiramiento insuficiente – Преди плуване, плувецът трябва да се разтегне напълно, за да избегне възможно нараняване.
Giro de crol inadecuado – Завъртане с пълзене, наричано още "хвърляне на монета" или "завъртане на камбана", е чудесен начин да увеличите максимално бягането със скоростта на краката на плувеца., но прекомерното удължаване може да нарани мускулите на врата или гърба.
Проблеми с гръб - Гръбното движение може да бъде трудно на врата, ако плувецът не е свикнал с правилна стойка..
Lesión en el cuello por el estilo libre – Плувецът трябва да извади главата си от водата, за да диша, по това време може да има хиперекстензия на множеството структури на шията, което може да причини нараняване.
Плуването като метод за лечение и рехабилитация
Има няколко основни причини плуването да е добър инструмент за рехабилитация:
Има ниско въздействие. (Освен ако не тренирате да бъдете елитен плувец, ще трябва да упражнявате тялото си с по-голяма интензивност). Това е малко агресивен спорт за структурите на тялото, и може да се практикува от всички възрасти.
Това е форма на активно разтягане - Плуването технически ще осигури пълния обхват на движение за много различни части на тялото.
Как упражнението е завършено. Водата осигурява достатъчно съпротивление на мускулите, аеробното кондициониране може да се постигне с течение на времето едновременно с рехабилитацията, което позволява на спортисти от други области да продължат с предишните си тренировки, след прекарване на сезон в басейна.
Плуването е чудесен начин за справяне с болките във врата и гърба, причинени от различни заболявания на гръбначния стълб., като сколиоза или дегенеративна дискова болест, Но е важно да говорите с лекар и физиотерапевт, за да сте сигурни, че не се излагате на риск от сериозно нараняване..
Посетете Вашия лекар, за да диагностицирате произхода на болката и да определите най-добрия курс на лечение за Вашия конкретен случай..
