Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс. разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс, разходка, разтягане на квадрицепс. разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс.
разтягане на квадрицепс. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, например, a la hora de subir escaleras, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, el caminar y el mantenimiento de la postura.
Индекс
Estiramientos para el cuádriceps
разтягане на коляното, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps разтягане на коляното.
Estiramientos de pie
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps разтягане на коляното, разтягане на коляното, нещо, което изисква определен баланс. нещо, което изисква определен баланс, нещо, което изисква определен баланс.
нещо, което изисква определен баланс, нещо, което изисква определен баланс. нещо, което изисква определен баланс, нещо, което изисква определен баланс. Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане.
Extensión de caderas en suelo
Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане., Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане., Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане.. Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане., Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане.. Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане., Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане..
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps también haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, тоест, de rodillas y apoyando las manos en el suelo. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
разтягане на коляното
Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
Las rodillas deben quedar pegadas al suelo. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. въпреки това, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
разтягане на коляното
Con este ejercicio, además de los cuádriceps, se consigue estirar el flexor de cadera. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, con una pierna flexionada en 90 grados y otra rodilla en el suelo.
A continuación se debe poner una mano en la cadera, и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред, и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
разтягане на коляното
и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред. и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред, и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред. В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк, В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк.
В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк, В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк, В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк. В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк.
разтягане на коляното
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Касае се за, Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад, Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад.
Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад, Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Сега е време да се върнете в изходна позиция и да направите същото действие с другия крак..
Сега е време да се върнете в изходна позиция и да направите същото действие с другия крак.. Сега е време да се върнете в изходна позиция и да направите същото действие с другия крак..