Както знаеш, вашият лумбален гръбнак има пет прешлена, всеки от които има диск, който изглежда повече или по-малко като подложка с гел, тази специфична част от гръбначния стълб е отговорна за поддържането на долната част на гърба. Разбира се, за да се постигне това, тези дискове са малко по-големи от останалите в гръбначния стълб, Е, те дори служат за опора, когато вдигате тежки неща или когато въртите кръста си със сила..
Факт е, че този регион има дискове е доста силен, но това не означава, че материалът вътре - който прилича на гел подложки- той е мек и понякога под натиск може да се натисне малко по малко към диска, докато образува бучки или дори дискова херния че вече знаем; тези неща могат да се случат при упражняване на много сила или дори при инцидент, но важното е, че изпъкналостта на лумбалния диск може да бъде излекувана с достатъчно почивка и с правилните упражнения, които ще ви покажем.
Индекс
Метод на Макензи
Този метод много е ефективен, тъй като е специално разработен, така че хората с издутини на лумбалните дискове да могат постепенно да накарат дисковия материал, който е бил изместен, да се върне на мястото си и по този начин да отстрани проблема.
Първото от упражненията може да се нарече накланяне по стените и е доста лесно за изпълнение.: просто трябва да застанете до стената около няколко 30 О 40 см от него, по-специално трябва да напускате стената от лявата ви страна и упражнението е просто, трябва да държите краката си неподвижни на мястото, където стоите, но посегнете да докоснете стената с лявата си ръка.
Трябва да задържите поне тази позиция 15 секунди и се уверете, че краката ви са прави, за да работи упражнението, не ги поставяйте диагонално към стената; можете да повторите това упражнение поне три пъти, Лесно е и ще ви помогне много..
наведете се назад
Това е друго упражнение, което може да ви помогне много да се отървете от изпъкналостта на лумбалния диск., Е, вече знаем, че обикновеното навеждане напред твърде много и напрягане в същото време може да причини изпъкналост на лумбалния диск., така че в този случай ще бъде точно обратното, ще помогне за решаването на проблема.
Легнете с лицето надолу върху целите ми гърди и поставете ръцете си на височината на раменете, почти сякаш ще започнете да правите лицеви опори, разбира се останалата част от тялото ви трябва да е добре разтегната; сега малко по малко избутайте ръцете си назад, така че гърбът ви да е леко извит и да се разтяга, когато достигнете максималната точка, запазете 15 секунди тази позиция.
Това са само две упражнения, които наистина могат да ви помогнат много да подобрите проблемите с вашите колона, практикувайте ги ежедневно.