В относно 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los болки в гърба и врата, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un болки в кръста и раменете.
Por este motivo es muy importante conocer най-добрият начин за сън в зависимост от дискомфорта, който изпитвате. Въпреки че в много случаи се смята, че причините за болките в гърба се дължат на продължителни усилия или лошо направено преди някакво движение, и въпреки че има своя дял от истината, Възможно е понякога те да са причинени от малки жестове или удари, които са били причина за този проблем и болка в кръста., болка в гърба или шията.
В много случаи това не е причината, и това е, без да забележите, тялото се напряга и се появяват добре познатите мускулни контрактури, които в крайна сметка водят до дисфункции. за всичко това, tiene una gran importancia внимавайте за позата по време на сън, както и чрез приемане на различни пози в различни ежедневни дейности.
Индекс
Значението на постуралната хигиена
Antes de que puedas saber коя е най-добрата позиция за сън въз основа на болката, която изпитвате, Важно е да сте наясно какво представлява постуралната хигиена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una правилно положение на тялото, или когато се движим, или когато сме неподвижни.
Трябва да разбираме като адекватна поза това, което се стреми да коригира лоши движения или позиции и които се извършват несъзнателно в нашите ежедневни дейности..
Сред тях можем да подчертаем седенето в лоша позиция в офиса за повече от 8 часа, понася тежестта на децата на раменете си, пози, поддържани дълго време при сън или повтарящи се и неправилни движения при работа с тежки товари.
Благодарение на научаването на правилна постурална хигиена, възможните наранявания могат да бъдат избегнати, свързани предимно с гръбначния стълб, което ще доведе до появата на болка в други части на тялото.
Коя е най-добрата поза за сън според болката ви?
В мечта Това е ключов фактор за добро здраве., така че липсата на достатъчно сън или лошият сън може да доведе до страдание от когнитивни проблеми. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Влез 7 и 9 часа.
Тъй като това е значително време в нашето ежедневие, важно е позицията да е максимално правилна, de forma que se puedan избягвайте болки в рамото, наопаки, врата или краката когато се събудим.
Гръбначният стълб има определена кривина, за да може да разпредели натоварването и натиска, който упражнява върху цялото тяло., така че най-добрата поза за сън е тази, която поддържа възможно най-малко естествената извивка. за да започнете, hay que recalcar que няма перфектна позиция, но ние ще говорим за най-добрите позиции в зависимост от проблемите, които може да имате.
Най-добрата позиция за сън, ако страдате от болки в раменете
Si tienes болка в рамото при сън, трябва да се опитате да заемете позиция, която ви позволява избягвайте да компресирате тази част от тялото, когато лежите, особено в случай, че този дискомфорт е причинен от някакъв вид разкъсване на връзка, нервна болка или възпаление.
В конкретния случай, не трябва да поставяте рамото си под възглавницата, като главата ви лежи върху нея. Es preferible que optes por позиционирайте багажника странично, с рамото, което боли отгоре. Ако дори да приемете тази позиция, не ви е удобно, можете да изберете да поставите възглавница пред гърдите си, за да намерите възможно най-безболезнената позиция върху тази опора.
Най-добрата позиция за сън, ако имате болки във врата
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen болка във врата при ставане, нещо, което може да се дължи на страдание от цервикални контрактури. В такъв случай, имайте предвид, че най-подходящата позиция на врата по време на сън ще зависи от това къде лежи главата.
Важно е да изберете тази, която е най-добрата възглавница за вас., тоест, aquella que най-добре подхожда на цервикалната област, така че е препоръчително да опитате, докато не изберете този, който ви харесва най-много. Много е важно да имате добра възглавница, за да не страдате от проблеми с врата, когато заспивате..
В момента можете да намерите голямо разнообразие от възглавници за всеки вкус, дали са меки, твърд, медии, от различни материали и различни височини, наред с други. Във всеки случай, lo más indicado es una almohada que не насилвайте шийните прешлени когато го поставите под главата си, в твърде стръмна крива нагоре.
В онези възглавници, които имат два вида извивки, едното е по-подчертано от другото, главата трябва да е подпряна в най-високата част, така че да компенсира разстоянието между врата и рамото; и в момента, в който оценявате деформации в същото, ще дойде време да го смените с нов.
Най-добрите позиции за сън при ишиас и болки в краката
Нощните болки в краката са едно от тези неудобства, които могат да се появят в края на деня и обикновено засягат костите., нерви, кръвоносни съдове, мускулите и ставите на тази част от тялото. Причините могат да бъдат различни, или чрез предприемане на някаква продължителна дейност, позата, задържане на течности, calambres… En estos casos, препоръчително е не кръстосвайте краката си и ги дръжте изправени известно време.
ако от друга страна, eres una persona que padece de ишиас, най-добрият вариант е да спите по гръб с възглавница под коленете си. Ако си по-добър отстрани, огънете коленете към гърдите и поставете тази възглавница между краката, тъй като това ще зависи от вашите предпочитания преди лягане.