Обикновено смятаме, че само спортисти или хора, които правят внезапни движения, страдат от контрактури на гърба, но това е мит, заседналият начин на живот също причинява контрактури в гърба.
Контрактурата на гърба е най-честата травма от които можем да страдаме в гърба, това не е сериозно и се причинява от безброй причини, които го правят присъстващ при почти всички хора, поне веднъж в живота.
Индекс
Какво е контрактура на гърба?
Контрактура възниква, когато мускулът работи повече, отколкото е способен, или интензивно, точна или поддържана посочената работа, причинявайки прекомерно възпаление на мускула, причинявайки бучка в областта, в такъв случай, в гърба. Поради обема, разговорно наричаме "възел" на контрактура на гърба.
А контрактурата на гърба не се причинява само от преразтягане на гърба, или продължителни неподходящи движения, но и поради липсата на мощност отзад, резултат от предишни наранявания, операции и дори липса на физическа активност. Някои астронавти страдат от загуба на костна и мускулна маса след месеци без гравитация в космоса.
В контрактурата на гърба причинява болка, тъй като гърбът съдържа предавателните нерви информация от мозъка, така че директно активира болковите нерви, съдържащи се в него, болката е много интензивна и излъчваща на моменти.
Контрактурата също намалява притока на кръв., причинявайки цикъл, защото липсата на оросяване също причинява контрактури, и липсата на кръв, също активира болковите нерви, и когато цикълът започне, отслабва мускулите, причинявайки чести контрактури.
Ето защо е така ключово упражнение и укрепване на гърба и мускулите, независимо от произхода на контрактурата.
Какво причинява напрежение в гърба?
Както споменахме преди, основният произход на контрактурата на гърба е прекомерното усилие, но искаме да сме по-ясни, за да можете да го предотвратите.
● Подлагане на гърба на усилие, по-голямо от това, което може да издържи, или изведнъж, повтарящи се или чрез съпротива
● Когато искаме да изпълним задача със слаби гръбни мускули, има практически същия ефект като предишната точка
● Заседналият начин на живот отслабва мускулите, значително понижавайки максималната си сила
● Неправилни пози, задържани дълго време или повтаряни многократно, как да носите нещо с гръб, учете с глава към гърдите си, стои дълго време в лоша позиция, и т.н.
● Чрез внезапно рязко движение, например, правете гимнастика без загряване или без подходящо физическо състояние
● Стресът или безпокойството могат да причинят свиване на мускулите на гърба
Упражнението: ключ към профилактиката и лечението
Ако сте имали лошия късмет да имате контрактура на гърба, ще знаете, че може да продължи дни и че болката, бъдете повече или по-малко силни, Наистина е досадно, постоянно и не почива. Предполагаме, че това преживяване е достатъчно, за да искате да избегнете друго... ако не сте имали такова, попитайте някой, който го е имал: ще ти се прииска да нямаш такъв.
И за профилактика, и за лечение, физическите упражнения са ключови, тъй като укрепва мускулите на гърба и повишава нивото на съпротивление при силни или внезапни движения и повишава нивото на толерантност към неподходящи движения.
Експертите препоръчват фитнес упражнения като ходене, велосипед, и бягай, в допълнение към упражненията за укрепване на корема. Вместо, не препоръчвайте никакви упражнения, които включват усукване на гърба или които включват носене или задържане, например, вдигане на тежести или хвърляне на предмети.
Препоръчително е упражненията да се изпълняват поне три пъти седмично и да се правят почивки 30 О 60 минути, в зависимост от продължителността на вашата рутина.
няма да говорим, както при други случаи, на лечения или средства за защита, тъй като те могат да бъдат предписани само от лекар, в противен случай, можете да причините непоправими щети от друг тип. Ако имате контрактура, отидете при вашия лекар и се надяваме, че ще се възстановите скоро и че тази информация ще ви помогне да предотвратите всякакви други контрактури или наранявания.