Четириглавият мускул е разположен в предната част на бедрото. Получава това име, защото се образува от челните мускули, външен, вътрешни и базални.
Основното предимство на този вид стречинг е, че предотвратява наранявания и, в случай на болка, помага за по-бързото възстановяване. Какво още, укрепването на тези мускули подобрява физическото представяне.
Индекс
разтягане на квадрицепс
Упражнението е от съществено значение за водене на здравословен живот, но да го правиш добре е също толкова важно, колкото избягването на наранявания и постигането на добри резултати. Имайки това предвид, важно е да загреете, преди да започнете да тренирате, за да намалите риска от нараняване. Знаенето как да разтягате която и да е част от тялото си помага, и ние искаме да ви помогнем да научите най-добрите упражнения за разтягане и загряване. Защото, В тази статия ще се съсредоточим върху един от четириглавите мускули: квадрицепс.
Ако искате да се научите да разтягате за тренировка за съпротива или да се подготвите напълно преди тренировка или състезание, препоръчваме ви да продължите да четете тази статия.
Мускулите в предната част на бедрото поддържат колянната става, абсорбират енергия след удар и са отговорни за началните етапи на движение по време на бягане. въпреки това, това не е единственият начин за постигане на гъвкавост. При опит за разтягане на четириглавите мускули чрез свиване на крака в неподвижно положение, мускулите реагират със свиване. Какво още, напрягат гърба си, подколенни сухожилия и колене. За да разтегнете квадрицепсите ефективно и безопасно, препоръчваме да направите единственото активно движение, показано на изображението по-долу:
Застанете на десния крак с леко свито коляно и леко наведен торс напред. Върнете левия си крак назад, с петата към дупето си.
С лявата ръка, Внимателно стиснете четворните си, за да ги разтегнете.
Задръжте тази позиция за секунда или две, след това се върнете на почивка.
Повторете цялото движение 10 пъти с всеки крак.
Слабостта на квадрицепса може да причини синдром на квадрицепса, o “rodilla de corredor”, защото квадрицепсът е основната опора на тази става. Четириглавият мускул се състои от четири мускула, включително междуребрения мускул, който стабилизира пателата. Ако не е достатъчно силен, за да държи коляното, не движи правилно ставата и причинява дразнене. Клековете и нападите не засягат обширната медиална система. Най-добрият начин за изграждане на сила е да седнете с изправени крака.: седнете с тежест от 2 кг в глезените и напълно изпънете краката. Задръжте за три до пет секунди, след това слезте бавно. направи 10 повторения за всеки крак. Свийте коленете си, за да облекчите натиска върху подколенните сухожилия.
Лек наклон на торса, за да запазите гърба си отпуснат.
Изправете гърба си, за да намалите натиска върху гръбначния стълб. Ръцете помагат за стабилизиране на тялото и намаляват натиска върху гърба.
Четириглавият мускул се разтяга внимателно, за разлика от при натискане и задържане във фиксирано положение.
Най-често срещаните разтягания
Много често се прави твърде много упражнения за разтягане, не само четворките, в грешна посока, което ще натовари прекомерно засегнатите мускули и ще причини болка.
В позиция с лице надолу, свийте коленете си и хванете противоположния крак с ръце, и задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти от двете страни на тялото. докато стои, повдигнете глезените и съберете ръцете си, за да съответстват на височината на задните ви части. Задръжте тази позиция за 30 секунди и сменете страните, за да разширите и двете пози.
Важно е да държите гърба си изправен. Когато свиваме коленете си, привеждаме глезените навътре със седалището, гръб и ръце на пода. С тази позиция можем да изпънем и двата крака едновременно.
Сериозни наранявания на четириглавия мускул
Щам на квадрицепс
Разтягането на квадрицепса е мускулно разтягане на един от мускулите, които изграждат четириглавия мускул.. Симптомите са болка в предната част на бедрото, в зависимост от степента на нараняването.
Ако налягането е слабо, болката ще бъде лека, ще се увеличи, ако мускулът се свие и ще се влоши на следващия ден. Ако напрежението е по-силно, болката ще бъде почти незабавна, по-лошо, когато долният крайник е огънат или опънат, и може да бъде придружено от подуване.
Общо взето, причината за мускулното напрежение е силното свиване на мускулите на бедрата. Това се случва по време на дейности като превишена скорост, скок или ритник. Напрежението може да бъде предизвикано и от директен удар в бедрото.
Лечението зависи от тежестта на нараняването. Ако налягането е твърде голямо и не можем да ходим, ще трябва да използваме патерици, за да се придвижваме. Можем да използваме компресионна превръзка, докато раната заздравее. Когато напрежението се подобри, физическа терапия трябва да се извършва на бедрата, за да се увеличи силата. Връщането към физическа активност трябва да става постепенно, но може да отнеме три до шест седмици.
Тендинопатия на четириглавия мускул
Квадрицепс тендинит или пателарен тендинит е нараняване на сухожилието на четириглавия мускул, когато притиска горния полюс на пателата.
Механизмът на екстензора на коляното се формира от четириглавия мускул., сухожилието на четириглавия мускул, което се свързва с горния полюс на коляното и звездното сухожилие, минава от долния полюс до предния тибиалис. Тези конструкции поддържат натоварвания, които са няколко пъти над телесното тегло, особено в по-тежките скокове(балон, кариери, футбол, карайте ски на волейбол).
Симптомите обикновено са болка в предната част на коляното, на горната граница на пателата. Може да бъде придружено от свръхчувствителност на засегнатата област и възпаление, въпреки че това не е най-често срещаното. Болката може да се засили с напрежението на мускулите на бедрата или удължаването на съпротивлението.
Най-често срещаното лечение е почивка., студени компреси и противовъзпалителни лекарства. В някои изключителни случаи ще е необходима намесата на ортопед..
Разкъсване на четириглавия мускул
Разкъсването на квадрицепса може да бъде причинено от директен удар в бедрото, който оказва натиск върху костта, или чрез прекомерна употреба и повторение без предварителна подготовка. Раната може да бъде много болезнена и опасна в някои случаи. Те често се срещат в контактни спортове като футбол, хокей и футбол.
Двата вида разкъсвания на четириглавия мускул са:
- интрамускулно разкъсване, когато се счупи вътре в калъфа или в облицовката, която го покрива.
- междумускулно разкъсване, когато има разкъсване както на мускула, така и на обвивката, която го заобикаля. Основният симптом е силна болка, въпреки че е необходим медицински преглед, за да се знае неговата тежест.
Разкъсванията на квадрицепса се класифицират като 1 Ендоскопията на гръбначния стълб е друго лечение, което Вашият лекар може да предложи. 3 в зависимост от неговата тежест:
- Степен 1: умерена болка и само тъпа болка при докосване или натискане. Може да бъде придружено от синини и леко подуване.
- Степен 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Най-вероятно ще ни накуцва. Засегнатата област ще бъде необичайно нежна при докосване или натиск.
- Степен 3: бедрата са подути, възпалено и насинено, затруднявайки огъването на коляното и ходенето без патерици. Лечението на разкъсване от първа степен изисква малко повече от почивка и леко разтягане., общо взето, не е притеснение. Вероятно е разкъсване на степента 2 О 3 изискват допълнително лечение и трябва да се консултирате с ортопед.