В коремни мускули Те са упражнение, което не излиза от мода. Въпреки изминалото време, дори липсата на воля на хората да ги изпълнят и различните еволюции, на които се радват, коремните преси все още са много използвани, тъй като това е вид упражнение, което е много пълно, Извършването им не изисква много време и може да се направи по всяко време..
ако търсите коремни мускули, упражнение рисуване, оставяме ви следното изображение, aunque posteriormente te hablaremos en más profundidad sobre este tipo de ejercicios, които помагат при тонизиране и оформяне на тялото ви.
Индекс
Упражнения за корем
Когато говорим за коремни мускули, Имайте предвид, че има различни упражнения, които можете да изпълнявате, и какви са следните:
Желязо
В желязо Това е основно упражнение във всеки тип коремна рутина. Трябва да лежи с лицето надолу, se debe elevar el tronco hasta que se consiga adoptar una posición alineada.
Con frecuencia se acostumbra a llevar a cabo una elevación mayor de los glúteos puesto que estos ayudan a la hora de facilitar el ejercicio, но имайте предвид, че е необходимо да ги държите успоредни на багажника. Se debe comenzar por hacer una plancha estática, задържайки позата за около тридесет секунди, след това си починете. С увеличаването на практиката на това упражнение, имайте предвид, че можете да усложните упражнението, така че да е още по-пълно.
повдигане на блокове
Още едно от упражненията коремни мускули това, което можем да направим, е да легнем по гръб, след това сгънете краката, поставяйки петите си на постелката. Ръцете трябва да бъдат поставени зад врата, а горната част на тялото да се повдига блоково., следването на тези стъпки е упражнение за корем, което е лесно за изпълнение.
Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. Движението на ръцете трябва да се контролира., това трябва да осигури баланс, така че трябва да се опитате да държите лактите си навън.
повдигнати крака
Има много упражнения за корем, които се изпълняват с повдигнати крака, и този, който посочваме по-долу, има два варианта, които трябва да вземете предвид. Най-простият от тях е да повдигнете краката, без огъване, и след това го спуснете бавно до ъгъл от 45 градуса между краката и земята. Това упражнение може да се повтори около двадесет пъти, за да се натоварят долната част на корема..
Като алтернатива можете да изберете малко по-сложен вариант., който се състои в спускане на краката ан блок и изпънати, докато са на няколко сантиметра над земята.
Elevación de piernas con tijera
Това е упражнение, което завършва предишното.. Препоръчително е да поддържате същата поза, след това кръстосвайте краката си като ножици. Не трябва да докосвате земята при спускане и ако искате да добавите интензивност, ще трябва да държите коленете си, без да се огъвате..
Flexión de piernas
След като сте в легнало положение, краката трябва да са сгънати на нивото на корема. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени зад врата, а горната част на тялото трябва да се повдигне.
Възможно е да се извършват различни повдигания с цел да се работи в горната част на корема или средната област.. Важно е люлеенето на тялото да се контролира, защото може да доведе до различни наранявания..
За да можете да правите това упражнение ефективно и по този начин да постигнете по-добър резултат, препоръчително е повтори го 20 пъти.
Elevación de piernas con pelota
Ако търсите упражнения за правене на корем, трябва да вземете предвид, че ще имате нужда, в такъв случай, вземете топка за пилатес, за да направите това упражнение. въпреки това, ако нямате у дома, можете да го направите с всеки друг вид топка, която ви помага.
За това трябва да легнете по гръб, след това да повдигнете краката и да задържите топката между краката, разположени в петите. Следващия, от тази позиция, ще трябва да отидете нагоре и надолу в общо 20 пъти, винаги имайте предвид, че не трябва да докосвате земята с краката си.
‘Crunch’ lateral
В хрускане то е, вътре в корема, един от най-практикуваните в света, тъй като това е страничен корем, това е вариант, който може да се използва, за да може да се работи в наклонената област.
Трябва да лежи с лицето нагоре, със свити и подпряни от едната страна крака, трябва да поставите ръцете зад главата. Сега ще трябва да се изкачим на един от лактите, за да го придружи след това от багажника и да продължи да слиза. След това трябва да повторите 20 пъти от всяка страна.
Toques a bajar al talón
За да изпълните това друго упражнение за корем, имайте предвид, че трябва да лежите по гръб, прибягване до поставяне на коленете сгънати и стъпалата да се опират върху постелката или мястото, на което правите упражнението.
След това ще трябва да повдигнете багажника за няколко сантиметра над земята, за да го вземете надясно и да се опитате да докоснете петата. Трябва да задържите контракцията за няколко секунди., след това се върнете в изходна позиция и сменете страните.
По този начин, siguiendo todos estos ejercicios de abdominales podemos encontrarnos en disposición de disfrutar de todas las ventajas y beneficios que tiene el hecho de poder llevar a cabo este tipo de acciones, както за да избегнете наранявания и да се предпазите от тях, така и за да можете да се насладите на други предимства като възможността да разчитате на по-голяма гъвкавост, нещо, което трябва да се вземе предвид и е една от причините, поради които е силно препоръчително да се изпълняват тези упражнения за укрепване на тази част от тялото.