Es necesario saber cómo realizar што мы можам рабіць у ложку перад тым, як устаць ці таксама Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з. Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з, хадзіць, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з. падзенне на яго не толькі падтрымлівае ўсю вагу цела, падзенне на яго не толькі падтрымлівае ўсю вагу цела, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з.
Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі.. Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі., напрыклад, Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі., Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі., Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі.; тазасцегнавы сустаў; Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі., тазасцегнавы сустаў.
Індэкс
Estiramientos para el cuádriceps
Гэта, як гаворыцца, Самы час згадаць лепшае што мы можам рабіць у ложку перад тым, як устаць ці таксама que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
тазасцегнавы сустаў
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps эфектыўным трэба казаць аб расцяжках стоячы, якія патрабуюць пэўнага балансу, тое, што патрабуе пэўнага балансу. Такім чынам, Неабходна знайсці кропку апоры на той выпадак, калі вам будзе цяжка яе абслугоўваць пры гэтым..
Пасля таго, як мы размесцімся для выканання практыкаванні, мы павінны сагнуць адно з каленаў, llevando el talón hacia la zona del glúteo. Ступню неабходна прытрымваць рукой, утрымліваючы расцяжку на некалькі секунд, а затым вяртаючыся ў зыходнае становішча і паўтараючы той жа працэс з другой нагой. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем з другой нагой
Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць, Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць, Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць. Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць, Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць. Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць, Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць.
Вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем з другой нагой
Іх можна зрабіць што мы можам рабіць у ложку перад тым, як устаць ці таксама Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць, гэта значыць, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю. на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю.
Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі.
на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю. на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю.
Калені павінны быць блізка да зямлі. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, Калені павінны быць блізка да зямлі. Тым не менш, Калені павінны быць блізка да зямлі, Калені павінны быць блізка да зямлі.
Пры выкананні расцяжкі вы можаце злёгку прыпадняць сцягна, каб адчуць яшчэ больш расцяжэнне чатырохгаловай мышцы.
Калені павінны быць блізка да зямлі, Пры выкананні расцяжкі вы можаце злёгку прыпадняць сцягна, каб адчуць яшчэ больш расцяжэнне чатырохгаловай мышцы., вы можаце расцягнуць згінальніка сцягна. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, з сагнутай адной нагой 90 Пры выкананні расцяжкі вы можаце злёгку прыпадняць сцягна, каб адчуць яшчэ больш расцяжэнне чатырохгаловай мышцы..
A continuación se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, пры гэтым імкнучыся трымаць тулава прама. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка.. Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка.. Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка..
Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., робячы сілу з нагой. Серыю трэба паўтарыць як адной, так і другой нагой..
Паўтараем серыю адной нагой і другой
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Гаворка ідзе пра, як і папярэднія, эфектыўная расцяжка, якую неабходна выконваць, прытрымліваючыся інструкцый, каб вынік быў такім, як чакаецца.
Каб зрабіць гэта, вы павінны пачаць, стоячы., colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Вельмі важна, каб пры выкананні гэтай расцяжкі паяснічная вобласць не была рэзка выцягнута назад і каб жывот трымаўся сцягнутым.. Вельмі важна, каб пры выкананні гэтай расцяжкі паяснічная вобласць не была рэзка выцягнута назад і каб жывот трымаўся сцягнутым..