Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Болі ў спіне. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Боль у шыі y espalda.
Bajo la supervisión de un médico, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, радыкуліт О стэноз хрыбетніка puede indicar que permanezcas inmóvil, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, аслабленая імунная сістэма і страта мышачнай масы.
Індэкс
Віды практыкаванняў
Хоць большая частка практыкаванняў прыносіць карысць, ёсць пэўныя віды дзейнасці, якія лепш падыходзяць людзям з болямі ў шыі і спіне.
Звычайна, выбірайце практыкаванні з нізкім уздзеяннем, якія мінімізуюць колькасць ціск на суставы. Напрыклад, хада - занятак з нізкім уздзеяннем, у той час як бег трушком мае высокі эфект.
Плаванне з'яўляецца нізкім уздзеяннем, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por пазванкі, міжпазваночныя дыскі, фасеткавыя суставы, nervios y músculos, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, такія як ejercicios abdominales, ёга, а caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los звязкі que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
Інтэграцыя іншых формаў кансерватыўнага лячэння ў свой рэжым практыкаванняў
Un beneficio adicional de los ejercicios, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorías. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la хрыбетніка, la quema de 350 а 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como скаліёз, лордоз О кіла дыска, (сярод іншых) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorías, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los músculos, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
Некалькі разоў мы ўжо рэкамендавалі ёга і тай-чы такія як дзейнасць з нізкім уздзеяннем, больш падыходзіць у якасці тэрапіі пры траўмах і захворваннях хрыбетніка. Спытаеце свайго лекара, калі вы дазваляеце, ідзіце наперад!
Ўзбагаціць свой рацыён прадуктамі з высокім утрыманнем абалоніны, кальцый і амега тлустыя кіслоты- 3, пры зніжэнні спажывання дададзеных цукроў і насычаных тлушчаў.
Калі ваш лекар ухваляе, таксама можна ўключыць іншыя формы кансерватыўнага лячэння ў свой рэжым практыкаванняў, такія як абязбольвальныя, несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты і тэмпературная тэрапія, гарачы і халодны.
Майце на ўвазе, што дыету або план практыкаванняў ніколі не варта спрабаваць без кантролю прафесійнага лекара., дыетолаг і фізінструктар.
Ніколі не старайцеся занадта моцна, і калі боль у шыі або спіне ўзмацняецца пры актыўнасці, запішыцеся на прыём да лекара, каб змяніць падыход да лячэння.