Conocer практыкаванні пры болях у паясніцы Важна ўмець справіцца з гэтай праблемай, якая з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных боляў.. Падтрыманне гнуткай спіны ў тонусе вельмі важна, каб прадухіліць нязручныя прыступы люмбага, якія могуць узнікнуць у пэўны момант у нашым жыцці., хоць ёсць і шэраг практыкаванняў, якія вельмі карысныя ў той час, калі вы пакутуеце ад гэтай хваробы.
Магчыма, калі вы зайшлі так далёка, то зрабілі гэта таму, што калісьці вас пакінулі з прыбітымі цвікамі. Гэта часцей, чым вы думаеце, ya que la lumbalgia Гэта асноўная прычына інваліднасці ва ўсім свеце., значна вышэй за іншыя захворванні. У выпадку з Іспаніяй, Хранічная боль у паясніцы ўплывае на а 7,5% Жаночая, робячы тое ж самае з а 7,9% з мужчын.
Гэта боль, якая можа з'явіцца раптоўна і якая можа доўжыцца ў выпадку вострай болі ў паясніцы ад тыдня да трох месяцаў ці нават даўжэй., тое, што тады называюць хранічнай болем у паясніцы.
Індэкс
Чаму з'яўляецца люмбага?
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага, Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага:
- Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
- Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
- Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
- Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў
- Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў
- Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў, Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў
- Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў
- Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў, Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў, Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў Таму што з часам было вялікае перанапружанне або шмат намаганняў, Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй.. Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй., Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй., Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй., Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй., Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй..
The практыкаванні пры болях у паясніцы Таму рэкамендуецца мабілізаваць пазваночнік як мага хутчэй.; і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль, і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль.
і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль, і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль, і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль.
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль, і вы таксама павінны рабіць руху павольна і згінаць ногі або спіну толькі настолькі, наколькі адчуваецца боль практыкаванні пры болях у паясніцы што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай. што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай:
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай, што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай. што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай, што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай.
што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай, што яны эфектыўныя і што варта ўлічваць, каб паспрабаваць змагацца з гэтай хваробай. Неабавязкова дацягвацца нагамі да зямлі, а выправу трэба захоўваць некалькі 20 секунд. Затым вельмі павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.. Падчас практыкаванні дыхаць трэба мякка..
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
Паміж практыкаванні пры болях у паясніцы трэба згадаць аркатурнасць калоны. Для гэтага ў вас павінна быць чатыры плацяжы, затым удыхніце і, пакуль адпускае, прыступайце да акруглення спіны з тугім жыватом і галавой паміж плячыма.
Зараз нам трэба будзе вярнуцца ў зыходнае становішча, расслабляючы жывот, з удыхам, на які вы павінны звярнуць увагу, бо ён гэтак жа важны, як і сам рух. Па гэтай прычыне ён павінен быць глыбокім і павольным..
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
Яшчэ адно з практыкаванняў, якія можна выканаць для барацьбы з гэтай хваробай, складаецца з сядзення з напаўсагнутымі нагамі і прамой спіной., злёгку нахіляючы корпус наперад, паступова выгінаючы спіну.
Цяпер вы павінны абняць ногі рукамі і трымаць ступні ў згінаючым становішчы., гэта значыць, con la punta de los dedos hacia arriba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Трымайце пазіцыю для 30 секунд.
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
Цяпер вы павінны абняць ногі рукамі і трымаць ступні ў згінаючым становішчы. практыкаванні пры болях у паясніцы Цяпер вы павінны абняць ногі рукамі і трымаць ступні ў згінаючым становішчы., Цяпер вы павінны абняць ногі рукамі і трымаць ступні ў згінаючым становішчы., Цяпер вы павінны абняць ногі рукамі і трымаць ступні ў згінаючым становішчы..
Цяпер прыйдзе час расплачвацца падэшвамі адзін з адным, не хвалюючыся, калі сцягна не занадта моцна раскрываюцца, так як для гнуткасці спатрэбіцца час. Вы павінны расслабіцца і павольна дыхаць, займаючы пасаду для 30 дзён і дапамагаючы сабе рукамі закрыць ногі.
Як не «затрымацца» ад прыступу люмбага
Апошняе практыкаванне, якое трэба памятаць, - гэта сядзенне на каленях, седзячы на пятках., паступова рухаючы цела наперад, абапіраючыся грудзьмі на ногі так, каб рукі і перадплечча ляжалі на зямлі.
паступова рухаючы цела наперад, абапіраючыся грудзьмі на ногі так, каб рукі і перадплечча ляжалі на зямлі 30 секунд, паступова рухаючы цела наперад, абапіраючыся грудзьмі на ногі так, каб рукі і перадплечча ляжалі на зямлі, паступова рухаючы цела наперад, абапіраючыся грудзьмі на ногі так, каб рукі і перадплечча ляжалі на зямлі. паступова рухаючы цела наперад, абапіраючыся грудзьмі на ногі так, каб рукі і перадплечча ляжалі на зямлі, паступова рухаючы цела наперад, абапіраючыся грудзьмі на ногі так, каб рукі і перадплечча ляжалі на зямлі.