Як вы ведаеце, ваш паяснічны аддзел пазваночніка мае пяць пазванкоў, кожны з якіх мае дыск, больш-менш падобны на гелевую пракладку, гэтая спецыфічная частка пазваночніка адказвае за падтрымку паясніцы. Вядома, каб дасягнуць гэтага, гэтыя дыскі крыху больш, чым астатнія ў пазваночніку, Ну, яны нават служаць для падтрымкі, калі вы падымаеце цяжкія рэчы або калі вы з сілай паварочваеце талію..
Справа ў тым, што ў гэтай вобласці дыскі даволі моцныя, але гэта не значыць, што матэрыял унутры - які нагадвае гелевыя пракладкі- яна мяккая і часам з сілай можа патроху націскаць на дыск, пакуль не ўтворыцца камячок ці нават кіла дыска што мы ўжо ведаем; гэтыя рэчы могуць адбыцца пры прыкладанні вялікай сілы або нават выпадковасці, але важна тое, што выпукласць паяснічнага дыска можна вылечыць дастаткова адпачываючы і выконваючы належныя практыкаванні, якія мы вам пакажам.
Індэкс
Метад Макензі
Гэты метад гэта вельмі эфектыўна, так як ён быў спецыяльна распрацаваны для таго, каб людзі з выпукласцямі паяснічнага дыска маглі паступова вярнуць матэрыял дыска, які быў вывіхнуты, на месца і такім чынам вырашыць праблему.
Першым з практыкаванняў можна назваць нахілы на сценах і выконваць яго даволі проста.: вы проста павінны стаяць каля сцяны каля некалькіх 30 О 40 см ад яго, у прыватнасці, гэта павінна адысці ад сцяны з левага боку, а практыкаванне простае, вы павінны трымаць ногі нерухома ў тым месцы, дзе вы стаіце, але дакраніцеся да сцяны левай рукой.
Вы павінны трымаць гэтую пазіцыю, па меншай меры 15 секунд і пераканайцеся, што вашы ногі прамыя, каб практыкаванне спрацавала, не стаўце іх па дыяганалі да сцяны; вы можаце паўтарыць гэта практыкаванне не менш за тры разы, Гэта проста, і гэта вам вельмі дапаможа..
прагінацца назад
Гэта яшчэ адно практыкаванне, якое можа значна дапамагчы пазбавіцца ад выпукласці паяснічнага дыска., Што ж, мы ўжо ведаем, што агульны нахіл наперад і адначасовае напружанне могуць выклікаць выпукласць паяснічнага дыска., таму ў дадзеным выпадку ўсё будзе зусім наадварот, дапаможа вырашыць праблему.
Ляжце тварам уніз на маю грудзі і пастаўце рукі на вышыні плячэй, амаль як калі б вы збіраліся пачаць рабіць адцісканні, вядома, астатняя частка вашага цела павінна быць добра расцягнута; цяпер паступова адкіньце рукі назад, каб спіна злёгку выгнулася і выцягнулася, калі вы дасягне максімальнай кропкі трымаць 15 секунд гэтай пазіцыі.
Гэта толькі два практыкаванні, якія сапраўды могуць дапамагчы вам вырашыць праблемы з вашым слупок, практыкаваць іх штодня.