У пра 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los боль у спіне і шыі, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un боль у паясніцы і плячы.
Por este motivo es muy importante conocer лепшы спосаб сну ў залежнасці ад дыскамфорту, які вы адчуваеце. Нягледзячы на тое, што ў многіх выпадках лічыцца, што прычынай болі ў спіне з'яўляюцца працяглыя намаганні або дрэннае выкананне перад нейкім рухам, і хоць у гэтым ёсць свая доля праўды, Цалкам магчыма, што часам яны выкліканы невялікімі жэстамі або ўдарамі, якія былі прычынай гэтай праблемы і болі ў паясніцы., боль у спіне або шыі.
У многіх выпадках гэта не прычына, і гэта, не заўважаючы, цела напружваецца і ўзнікаюць добра вядомыя цягліцавыя кантрактуры, якія ў выніку прыводзяць да дысфункцый. за ўсё гэта, tiene una gran importancia сачыце за выправай падчас сну, а таксама, прымаючы розныя паставы ў розных штодзённых дзеяннях.
Індэкс
Важнасць гігіены паставы
Antes de que puedas saber якая лепшая пазіцыя для сну ў залежнасці ад болю, які вы адчуваеце, Важна, каб вы ясна ведалі, што такое постуральная гігіена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una правільнае становішча цела, альбо калі мы рухаемся, альбо калі мы стацыянарныя.
Пад адэкватнай паставай мы павінны разумець тую, якая імкнецца выправіць няправільныя рухі або пазіцыі і якія несвядома выконваюцца ў нашай паўсядзённай дзейнасці..
Сярод іх мы можам вылучыць сядзенне ў дрэнным становішчы ў офісе больш чым 8 гадзін, несці цяжар дзяцей на плячах, паставы, якія захоўваюцца на працягу доўгага часу падчас сну, або паўтаральныя і няправільныя руху пры працы з цяжкімі грузамі.
Дзякуючы навучанню правільнай гігіене паставы можна пазбегнуць магчымых траўмаў, у асноўным звязаныя з хрыбетнікам, што прывядзе да з'яўлення болевых адчуванняў у іншых частках цела.
Якая пастава для сну лепшая ў залежнасці ад вашага болю?
The мара Гэта ключавы фактар для добрага здароўя., таму недасыпанне або дрэнны сон могуць у канчатковым выніку прывесці да кагнітыўных праблем. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Увайдзіце 7 і 9 гадзін.
Так як гэта значны час у нашай паўсядзённасці, важна, каб пазіцыя была максімальна правільнай, de forma que se puedan пазбегнуць болі ў плячы, назад, шыя або ногі калі мы прачынаемся.
Пазваночнік мае пэўную крывізну, каб мець магчымасць размеркаваць нагрузку і ціск, якія ён аказвае на ўсё цела., так што лепшае становішча для сну - гэта тое, якое як мага менш захоўвае натуральны выгіб. каб пачаць, hay que recalcar que няма ідэальнай пазіцыі, але мы збіраемся пагаварыць пра лепшыя пазіцыі ў залежнасці ад праблем, якія ў вас могуць узнікнуць.
Лепшае становішча для сну, калі вы пакутуеце ад болю ў плячы
Si tienes боль у плячы калі спіць, вы павінны паспрабаваць прыняць пазіцыю, якая дазваляе вам пазбягайце сціскання гэтай часткі цела ў становішчы лежачы, асабліва ў тым выпадку, калі гэты дыскамфорт выкліканы нейкім разрывам звязкаў, нервовая боль або запаленне.
У дадзеным канкрэтным выпадку, не варта падкладаць плячо пад падушку з упёртай на яе галавой. Es preferible que optes por размесціце тулава збоку, з плячом, якое баліць зверху. Калі нават прыняцце гэтай пазіцыі вам не зручна, вы можаце выбраць падушку або падушку перад грудзьмі, каб знайсці максімальна бязбольнае становішча на гэтай апоры.
Лепшае становішча для сну, калі ў вас баліць шыя
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen боль у шыі пры ўставанні, тое, што можа быць звязана з пакутай ад контрактур шыйкі маткі. У гэтым выпадку, майце на ўвазе, што найбольш падыходнае становішча шыі падчас сну будзе залежаць ад таго, дзе ляжыць галава.
Важна выбраць тую падушку, якая падыдзе вам лепш за ўсё., гэта значыць, aquella que лепш за ўсё падыходзіць для вобласці шыйкі маткі, таму пажадана спрабаваць, пакуль вы не зможаце выбраць той, які вам больш за ўсё падабаецца. Вельмі важна мець добрую падушку, каб не адчуваць праблем з шыяй падчас засынання..
У цяперашні час можна знайсці шырокі выбар падушак на любы густ, Ці яны мяккія, цяжка, СМІ, з розных матэрыялаў і рознай вышыні, сярод іншых. У любым выпадку, lo más indicado es una almohada que не націскайце на шыйныя пазванкі калі пакласці яго пад галаву, у занадта крутой крывой уверх.
У тых падушках, якія маюць два віды выгібаў, адзін, які больш акцэнтаваны, чым іншы, галава павінна быць падтрымана ў самай высокай частцы, так, каб кампенсаваць адлегласць паміж шыяй і плячом; і ў той момант, калі вы ацэньваеце дэфармацыі ў тым жа, прыйдзе час замяніць яго на новы.
Лепшыя пазіцыі для сну пры радыкуліце і болях у нагах
Начныя болі ў нагах - адзін з тых дыскамфортаў, якія могуць з'явіцца ў канцы дня і звычайна дзівяць косці., нервы, крывяносны сасуд, мышцы і суставы гэтай часткі цела. Прычыны могуць быць самымі рознымі, альбо шляхам працяглай дзейнасці, пастава, затрымка вадкасці, calambres… En estos casos, рэкамендуецца не скрыжоўвайце ногі і некаторы час трымайце іх уверх.
калі з другога боку, eres una persona que padece de радыкуліт, лепшы варыянт - спаць на спіне, падклаўшы пад калені падушку. Калі вам лепш збоку, сагніце калені да грудзей і пакладзеце падушку паміж ног, бо гэта будзе залежаць ад вашых пераваг перад сном.