Звычайна мы лічым, што кантрактурамі спіны пакутуюць толькі спартсмены або людзі, якія робяць рэзкія руху, але гэта міф, сядзячы лад жыцця таксама выклікае контрактуры ў спіне.
Контрактура спіны - самая распаўсюджаная траўма ад якіх мы можам пацярпець у спіне, гэта несур'ёзна і выклікана мноствам прычын, што робіць яго прысутным практычна ва ўсіх людзей, хаця б раз у жыцці.
Індэкс
Што такое контрактура спіны?
Кантрактура ўзнікае, калі цягліца працуе больш, чым яна здольная, альбо інтэнсіўна, пунктуальная або захаваная праца, выклікаючы празмернае запаленне цягліц, выклікаючы шышку ў вобласці, у гэтым выпадку, у спіну. За кошт мас, у прастамоўі мы называем «вузел» да кантрактуры спіны.
А кантрактура спіны выклікаецца не толькі празмерным расцяжэннем спіны, або ўстойлівыя неадэкватныя рухі, але і з-за адсутнасці магутнасці ззаду, вынік папярэдніх траўмаў, аперацыі і нават адсутнасць фізічнай актыўнасці. Некаторыя касманаўты пакутуюць ад страты касцяной і мышачнай масы пасля некалькіх месяцаў без гравітацыі ў космасе.
The кантрактура спіны выклікае боль, таму што ў спіне знаходзяцца перадаючыя нервы інфармацыя з мозгу, таму ён непасрэдна актывуе болевыя нервы, якія змяшчаюцца ў ім, боль бывае вельмі інтэнсіўнай і часам ірадыёўвае.
Кантрактура таксама памяншае крывацёк., выклікаючы пятлю, таму што адсутнасць арашэння таксама выклікае кантрактуры, і недахоп крыві, таксама актывізуе болевыя нервы, і калі пачынаецца цыкл, аслабляе мышцы, выклікаючы частыя кантрактуры.
Вось чаму гэта ключавое практыкаванне і ўмацаванне спіны і цягліц, незалежна ад паходжання контрактуры.
Што выклікае расцяжэнне спіны?
Як мы ўжо згадвалі раней, асноўнае паходжанне кантрактуры спіны - лішак намаганняў, але мы хочам быць больш яснымі, каб вы маглі гэтага прадухіліць.
● Падвяргаючы спіну намаганням, большым, чым яна можа вытрымаць, альбо раптам, паўторна або шляхам супраціву
● Калі мы хочам выканаць заданне са слабымі цягліцамі спіны, аказваючы практычна той жа эфект, што і папярэдні пункт
● Маларухомы лад жыцця аслабляе мышцы, прыкметна зніжаючы максімальную сілу
● Няправільныя паставы, якія ўтрымліваюцца на працягу доўгага часу або паўтараюцца шмат разоў, як несці нешта спіной, вучыцца галавой да грудзей, доўгі час стаяць у няправільным становішчы, і г.д.
● Раптоўным рэзкім рухам, напрыклад, займацца гімнастыкай без размінкі або без адпаведнай фізічнай падрыхтоўкі
● Стрэс або трывога могуць выклікаць скарачэнне цягліц спіны
Практыкаванне: ключ да прафілактыкі і лячэння
Калі вам не пашанцавала мець a контрактура спіны, вы будзеце ведаць, што гэта можа доўжыцца некалькі дзён і што боль, быць больш-менш моцным, Гэта сапраўды раздражняе, пастаянная і не спачывае. Мы мяркуем, што гэтага вопыту дастаткова, каб вы захацелі пазбегнуць іншага... калі ў вас яго яшчэ не было, спытаеце таго, у каго гэта было: вы пашкадуеце, што ў вас яго не было.
І для прафілактыкі, і для лячэння, фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ключавымі, так як ён умацоўвае мышцы спіны і павышае ўзровень супраціву пры моцных або рэзкіх рухах і павышае ўзровень талерантнасці да неадэкватных рухаў.
Спецыялісты рэкамендуюць займацца фітнесом, напрыклад хадой, ровар, і бегчы, акрамя практыкаванняў для ўмацавання жывата. Замест гэтага, не рэкамендую практыкаванні, якія ўключаюць скручванне спіны або пераноскі або ўтрымання, напрыклад, ўзняцце цяжараў або кіданне прадметаў.
Рэкамендуецца выконваць практыкаванні не менш за тры разы на тыдзень і кожны раз рабіць перапынкі 30 О 60 хвілін, у залежнасці ад працягласці вашай руціны.
мы не будзем размаўляць, як і ў іншых выпадках, метадаў лячэння або сродкаў прававой абароны, так як іх можа прызначыць толькі лекар, інакш, вы можаце нанесці непапраўную шкоду іншага тыпу. Калі ў вас кантрактура, звярніцеся да лекара, і, спадзяюся, вы хутка паправіцеся і што гэтая інфармацыя дапаможа вам прадухіліць любую іншую кантрактуру або траўму.