Чатырохгаловая цягліца размешчана ў пярэдняй частцы сцягна. Такую назву ён атрымаў таму, што складаецца з лобных цягліц, знешні, ўнутраныя і базальныя.
Галоўная перавага гэтага віду расцяжкі ў тым, што яна прадухіляе траўмы і, у выпадку болю, спрыяе больш хуткаму аднаўленню. Больш за тое, умацаванне гэтых цягліц паляпшае фізічную працаздольнасць.
Індэкс
Расцяжка чатырохгаловай мышцы
Заняткі спортам неабходныя для здаровага ладу жыцця, Але зрабіць гэта правільна так жа важна, як пазбегнуць траўмаў і атрымаць добрыя вынікі.. Маючы гэта на ўвазе, важна размінацца перад практыкаваннямі, каб знізіць рызыку траўмы. Дапамагае ведаць, як расцягнуць любую частку цела, і мы хочам дапамагчы вам вывучыць лепшыя практыкаванні на расцяжку і размінку. Таму што, У гэтым артыкуле мы збіраемся засяродзіцца на адной з чатырохгаловай цягліц: чатырохгаловай мышцы.
Калі вы хочаце навучыцца расцягвацца для трэніровак з супраціўленнем або цалкам падрыхтавацца да трэніровак або гонак, мы рэкамендуем вам працягваць чытаць гэты артыкул.
Мышцы ў пярэдняй частцы сцягна падтрымліваюць каленны сустаў, паглынаюць энергію пасля ўдару і адказваюць за пачатковыя этапы руху падчас бегу. Тым не менш, гэта не адзіны спосаб дасягнуць гнуткасці. Пры спробе расцягнуць чатырохгаловай мышцы, сціскаючы нагу ў нерухомае становішча, мышцы рэагуюць скарачэннем. Больш за тое, яны напружваюць спіну, падкаленныя сухажыллі і калені. Для эфектыўнай і бяспечнай расцяжкі чатырохгаловай мышцы, мы рэкамендуем выконваць адзіны актыўны рух, паказаны на малюнку ніжэй:
Устаньце на правую нагу, злёгку сагнуўшы калена, а тулава трохі нахіліце наперад. Адвядзіце левую нагу назад, пяткай да задніцы.
З левай рукі, мякка сцісніце квадрацыкла, каб расцягнуць іх.
Затрымаецеся ў гэтым становішчы на адну секунду з двух, потым вяртайцеся адпачываць.
Паўтарыце ўвесь рух 10 раз кожнай нагой.
Слабасць чатырохгаловай мышцы можа выклікаць сіндром чатырохгаловай мышцы, o “rodilla de corredor”, таму што чатырохгаловай мышцы галавы з'яўляецца асноўнай апорай гэтага сустава. Чатырохгаловая цягліца складаецца з чатырох цягліц, у тым ліку межреберной мышцы, стабілізуе каленную кубачак. Калі вы недастаткова моцныя, каб падтрымаць калена, не рухае сустаў належным чынам і выклікае раздражненне. Прысяданні і выпады не закранаюць шырокую медыяльную сістэму. Лепшы спосаб нарасціць сілу - сядзець з прамымі нагамі.: сядзець з вагой 2 кг у лодыжках і цалкам выцягніце ногі. Ўтрымлівайце на працягу трох-пяці секунд, затым павольна спускайцеся. зрабіць 10 паўтораў для кожнай нагі. Сагніце калені, каб палегчыць ціск на падкаленныя сухажыллі.
Невялікі нахіл тулава, каб спіна была расслабленай.
Выпрастайце спіну, каб паменшыць ціск на пазваночнік. Рукі дапамагаюць стабілізаваць цела і паменшыць ціск на спіну.
Чатырохгаловая цягліца старанна расцягваецца, у адрозненне ад пры націсканні і ўтрыманні ў фіксаваным становішчы.
Найбольш распаўсюджаныя расцяжкі
Вельмі часта робяць занадта шмат практыкаванняў на расцяжку, не толькі квадрацыклы, у няправільным кірунку, што будзе празмерна напружваць здзіўленыя мышцы і выклікаць боль.
У становішчы лежачы, сагніце калені і вазьміцеся рукамі за супрацьлеглую нагу, і займаць гэтую пасаду 30 секунд. Паўтарыце гэта практыкаванне некалькі разоў на абодва бакі цела. Пакуль стаіць, падніміце лодыжкі і звядзіце рукі разам, каб адпавядаць вышыні ягадзіц. Затрымаецеся ў гэтай пазіцыі 30 секунд і памяняйце бакі, каб падоўжыць абедзве позы.
Важна трымаць спіну прама. Калі мы згінаем калені, зводзім шчыкалаткі ўнутр з ягадзіцамі, спіна і рукі на падлозе. У такім становішчы мы можам выцягнуць абедзве нагі адначасова.
Асноўныя траўмы чатырохгаловай мышцы
Напружанне чатырохгаловай мышцы
Расцяжэнне чатырохгаловай мышцы - гэта расцяжэнне адной з цягліц, якія ўваходзяць у склад чатырохгаловай мышцы.. Сімптомы - боль у пярэдняй частцы сцягна, у залежнасці ад ступені траўмы.
Калі ціск лёгкі, боль будзе лёгкай, павялічыцца, калі цягліца скарачаецца, і пагоршыцца на наступны дзень. Калі ўздуцце больш моцнае, боль будзе амаль неадкладнай, горш, калі ніжняя канечнасць сагнутая або выцягнута, і можа суправаджацца ацёкам.
Увогуле, прычынай напружання цягліц з'яўляецца моцнае скарачэнне цягліц сцягна. Гэта адбываецца падчас такіх дзеянняў, як перавышэнне хуткасці, скакаць або біць нагамі. Напружанне таксама можа быць справакавана прамым ударам у сцягно.
Лячэнне залежыць ад цяжару пашкоджанні. Калі ціск занадта вялікі, і мы не можам хадзіць, нам давядзецца выкарыстоўваць мыліцы, каб абыйсці. Мы можам выкарыстоўваць компрессіонную павязку, пакуль рана гаіцца. Калі напружанне паляпшаецца, фізіятэрапеўтычныя працэдуры варта праводзіць на сцёгнах для павелічэння сілы. Вяртанне да фізічнай актыўнасці павінна быць паступовым, але гэта можа заняць ад трох да шасці тыдняў.
Тендинопатия чатырохгаловай мышцы
тэндыніт чатырохгаловай мышцы галавы або тэндыніт надколенника - гэта пашкоджанне сухажыллі чатырохгаловай мышцы галавы, калі яно націскае на верхні полюс надколенника.
Механізм разгінальнікаў каленнага сустава складаецца з чатырохгаловай мышцы, сухажылле чатырохгаловай мышцы, якое злучаецца з верхнім полюсам калена і зорчатым сухажыллем, які ідзе ад ніжняга полюса да пярэдняй большеберцовой мышцы. Гэтыя канструкцыі вытрымліваюць нагрузкі, якія ў некалькі разоў перавышаюць масу цела, асабліва ў цяжкіх скачках(баскетбол, кар'еры, футбол, Лыжы або валейбол).
Сімптомамі звычайна з'яўляюцца боль у пярэдняй вобласці калена, на верхнім краі надколенника. Яно можа суправаджацца падвышанай адчувальнасцю здзіўленага ўчастка і запаленнем, хоць гэта не самае распаўсюджанае. Боль можа ўзмацняцца пры напружанні цягліц сцягна або пашырэнні супраціву.
Найбольш распаўсюджаным лячэннем з'яўляецца адпачынак, халодныя кампрэсы і супрацьзапаленчыя прэпараты. У некаторых выключных выпадках спатрэбіцца ўмяшанне хірурга-артапеда.
Разрыв чатырохгаловай мышцы
Разрыў чатырохгаловай мышцы галавы можа быць выкліканы прамым ударам па сцягне, які аказвае ціск на косць., або празмерным выкарыстаннем і паўторам без папярэдняй падрыхтоўкі. У некаторых выпадках рана можа быць вельмі балючай і небяспечнай. Яны звычайна сустракаюцца ў кантактных відах спорту, такіх як футбол, Хакей і футбол.
Два тыпу разрываў чатырохгаловай мышцы:
- Нутрацягліцава разрыў, калі ён ламаецца ўнутры струка або падкладкі, якая яго пакрывае.
- Міжцягліцавая разрыў, калі ёсць разрыў як у цягліцы, так і ў абалонцы, якая яе акружае. Асноўны сімптом - моцны боль, хоць медыцынскі агляд неабходны, каб ведаць яго цяжар.
Разрывы чатырохгаловай мышцы галавы класіфікуюцца як 1 інш 3 у адпаведнасці з яго цяжарам:
- Ступень 1: умераная боль і толькі тупая боль пры дакрананні або націсканні. Можа суправаджацца сінякамі і невялікім ацёкам.
- Ступень 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Гэта, хутчэй за ўсё, зробіць нас кульгавым. Здзіўленая вобласць будзе незвычайна пяшчотнай пры дакрананні або ціску.
- Ступень 3: Сцягна ацякаюць, балючыя і сінякі, абцяжарваючы згінаць калена і хадзіць без мыліц. Лячэнне разрыву першай ступені патрабуе крыху больш, чым адпачынак і мяккае расцяжэнне і, як звычайна, не турбуе. Верагодны разрыў класа 2 О 3 патрабуе далейшага лячэння і неабходна кансультацыя хірурга-артапеда.