Bildiyiniz kimi, belinizin beş fəqərəsi var ki, onların hər birində daha çox və ya daha az gel yastığı kimi görünən disk var, onurğanın bu xüsusi hissəsi bel hissəsini dəstəkləməkdən məsuldur. Təbii ki, buna nail olmaq üçün, bu disklər onurğada qalan disklərdən bir qədər böyükdür, Bəli, hətta ağır şeyləri qaldırarkən və ya belinizi güclə çevirdiyiniz zaman sizə dəstək verməyə xidmət edirlər..
Fakt budur ki, bu bölgədə disklər kifayət qədər güclüdür, lakin bu o demək deyil ki, içəridəki material gel yastiqciqlarına bənzəyir- yumşaqdır və bəzən güc altında topaqlar və ya hətta əmələ gələnə qədər yavaş-yavaş diskə doğru itələyə bilər yırtıq disk ki, biz artıq bilirik; bu şeylər çox güc tətbiq etməklə və ya hətta qəza ilə baş verə bilər, lakin əsas odur ki, bel diskinin çıxıntısı kifayət qədər istirahət və sizə göstərəcəyimiz düzgün məşqlərlə müalicə oluna bilər..
indeks
McKenzie üsulu
Bu üsul çox təsirlidir, bel diskinin qabarıqlığı olan insanlar tədricən yerindən çıxmış disk materialını yerinə qaytara və problemi həll edə bilməsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır..
Təlimlərdən birincisini divarlara əyilmə adlandırmaq olar və bunu etmək olduqca sadədir.: siz sadəcə bir neçə divarın yanında dayanmalısınız 30 O 40 sm uzaqda, Xüsusilə divarı sol tərəfinizdə tərk etməlisiniz və məşq sadədir, ayaqlarınızı durduğunuz yerdə hərəkətsiz saxlamalısınız, ancaq sol qolunuzla divara toxunmaq üçün uzanın.
Heç olmasa bu vəzifəni tutmalısan 15 saniyə və ayaqlarınızın düz olduğundan əmin olun, məşqin işləməsi üçün, onları diaqonal olaraq divara doğru qoymayın; bu məşqi ən azı üç dəfə təkrarlaya bilərsiniz, Bu sadədir və sizə çox kömək edəcəkdir..
arxaya əyilmək
Bu, bel diskinin şişkinliyindən xilas olmaq üçün uzun bir yol keçə biləcək başqa bir məşqdir., Yaxşı, biz artıq bilirik ki, ümumiyyətlə çox irəli əyilmək və eyni zamanda gərginlik bel diskinin çıxmasına səbəb ola bilər., ona görə də bu halda tam əksi olacaq, problemin həllinə kömək edəcək.
Bütün sinəmə üz üstü uzanın və əllərinizi çiyin hündürlüyünə qoyun, az qala təkanla qaldırmağa başlayacaqsan, əlbəttə ki, vücudunuzun qalan hissəsi yaxşı uzanmalıdır; indi yavaş-yavaş qollarınızı geri itələyin ki, beliniz bir az əyilmiş və uzansın, maksimum nöqtəyə çatdığınız zaman saxlayın 15 saniyə həmin mövqe.
Bunlar yalnız iki məşqdir ki, həqiqətən də problemlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün sizə çox kömək edə bilər sütun, onları gündəlik məşq edin.