Conocer ejercicios para lumbago Ən çox görülən ağrılardan biri olan bu problemin öhdəsindən gələ bilmək üçün bel ağrısı üçün məşqləri bilmək vacibdir.. Həyatımızın bir nöqtəsində baş verə biləcək narahat lumbaqo hücumlarının qarşısını almaq üçün tonlanmış vəziyyətdə arxanı çevik saxlamaq vacibdir., Həyatımızın bir nöqtəsində baş verə biləcək narahat lumbaqo hücumlarının qarşısını almaq üçün tonlanmış vəziyyətdə arxanı çevik saxlamaq vacibdir..
Həyatımızın bir nöqtəsində baş verə biləcək narahat lumbaqo hücumlarının qarşısını almaq üçün tonlanmış vəziyyətdə arxanı çevik saxlamaq vacibdir.. Həyatımızın bir nöqtəsində baş verə biləcək narahat lumbaqo hücumlarının qarşısını almaq üçün tonlanmış vəziyyətdə arxanı çevik saxlamaq vacibdir., ya que la lumbalgia es la mayor causa de discapacidad a nivel mundial, muy por encima de otras enfermedades. İspaniya timsalında, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% Qadın, mientras que hace lo propio con un 7,9% de los hombres.
Es un dolor que puede llegar a presentarse de manera repentina y que puede llegar a durar en el caso de una lumbalgia aguda desde una semana hasta tres meses o incluso alargarse en el tiempo, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
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¿Por qué aparece el lumbago?
La lumbalgia aparece por diferentes motivos, como pueden ser los siguientes:
- Una mala postura que se haya mantenido durante mucho tiempo
- A consecuencia de que se haya producido una caída
- Por levantar o cargar peso
- Por que se haya producido un gran sobreesfuerzo o muchos esfuerzos sumados en el tiempo
- Otro motivo es porque se hayan trabajado muchas horas sentado o de pie
- Por agacharse doblando la espalda, en lugar de flexionar las piernas a la hora de hacerlo
- Por encontrarse por encima del peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pueden afectar a la espalda de una manera directa.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cuando hay un ataque de lumbago, lo mejor que se puede hacer es empezar por los ejercicios para lumbago eficaces, por lo que con la mayor brevedad posible se recomienda movilizar la columna. El reposo, al contrario de lo que se pueda llegar a pensar, puede ser contraproducente, si bien hay que tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a tus molestias, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
The ejercicios para lumbago deben consistir en movimientos que se puedan hacer de manera muy suave cuando la zona lumbar se encuentre dolorida para eliminar tensiones y masajear la columna de forma natural; y también se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Ejercicios eficaces para el lumbago
Dicho todo lo anterior, hablamos de una serie de ejercicios para lumbago que son eficaces y que merece la pena tener en cuenta para tratar de combatir esta dolencia. Algunos de ellos son los siguientes:
Zərif və rahatlaşdırıcı bükülmə
Este ejercicio consiste en tumbarse boca arriba, doblando las piernas y acercando las rodillas al pecho. Luego hay que pasar una pierna por encima de la otra y colocar las manos debajo de la cabeza, manteniendo los codos pegados al suelo.
A continuación se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, siempre intentando mantener los hombros pegados al suelo. No es necesario llegar a tocar el suelo con las piernas y se debe mantener la postura durante unos 20 saniyə. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueo de la columna
arasında ejercicios para lumbago hay que mencionar el del arqueo de la columna. Para ello hay que situarse a cuatro pagas, sonra nəfəs alın və, mientras se suelta, proceder a redondear la espalda con el abdomen apretado y cabeza entre los hombros.
İndi qarını rahatlaşdıran orijinal vəziyyətə qayıtmalı olacağıq, İndi qarını rahatlaşdıran orijinal vəziyyətə qayıtmalı olacağıq. İndi qarını rahatlaşdıran orijinal vəziyyətə qayıtmalı olacağıq.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
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Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, deməli, barmaq ucları yuxarı. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. üçün mövqeyi tutun 30 saniyə.
Mayor flexibilidad de cadera
Otro de los ejercicios para lumbago consiste en tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo, para luego doblar las piernas y dejarlas caer una a cada lado, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, sin preocuparse por si las caderas no se abren demasiado, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Hay que relajarse y respirar de forma lenta, manteniendo la posición durante 30 días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las vértebras
Un último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, bədəninizi tədricən irəli aparın, sinənizi ayaqlarınıza dayayın ki, əlləriniz və qollarınız yerə dəysin..
bədəninizi tədricən irəli aparın, sinənizi ayaqlarınıza dayayın ki, əlləriniz və qollarınız yerə dəysin. 30 saniyə, bədəninizi tədricən irəli aparın, sinənizi ayaqlarınıza dayayın ki, əlləriniz və qollarınız yerə dəysin., bədəninizi tədricən irəli aparın, sinənizi ayaqlarınıza dayayın ki, əlləriniz və qollarınız yerə dəysin.. bədəninizi tədricən irəli aparın, sinənizi ayaqlarınıza dayayın ki, əlləriniz və qollarınız yerə dəysin., bədəninizi tədricən irəli aparın, sinənizi ayaqlarınıza dayayın ki, əlləriniz və qollarınız yerə dəysin..