Təxminən 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los bel və boyun ağrısı, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bel ağrısı və çiyin ağrısı.
Por este motivo es muy importante conocer məruz qalan narahatlıqdan asılı olaraq yatmağın ən yaxşı yolu. Baxmayaraq ki, bir çox hallarda bel ağrısının səbəbləri uzun müddətli səylər və ya bəzi hərəkətlərdən əvvəl zəif görülməsi ilə bağlıdır., və həqiqət payına sahib olsa da, Ola bilsin ki, bəzən bu problemə və bel nahiyəsində ağrıya səbəb olan kiçik jestlər və ya zərbələr səbəb olur., dorsal və ya boyun ağrısı.
Bir çox hallarda bunlar səbəb deyil, və çətin ki, fərqinə varmadan, bədən gərginləşir və məlum əzələ kontrakturaları gəlir ki, bu da disfunksiyaya gətirib çıxarır. bütün bunlar üçün, tiene una gran importancia yatarkən duruşa diqqət yetirin, eləcə də müxtəlif gündəlik fəaliyyətlərdə fərqli duruşlar qəbul etməklə.
indeks
Duruş gigiyenasının əhəmiyyəti
Antes de que puedas saber ağrınızdan asılı olaraq yatmaq üçün ən yaxşı mövqe hansıdır, Duruş gigiyenasının nə olduğunu başa düşməyiniz vacibdir, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una düzgün bədən mövqeyi, ya hərəkət edərkən, ya da hərəkətsiz olduğumuz zaman.
Gündəlik fəaliyyətlərimizdə şüursuz şəkildə pis hərəkətləri və ya mövqeləri düzəltməyə çalışan adekvat bir duruş kimi başa düşməliyik..
Onların arasında ofisdə daha çox pis vəziyyətdə oturmağı qeyd edə bilərik 8 saat, uşaqların ağırlığını çiyinlərində daşımaq, yatarkən uzun müddət saxlanılan duruşlar və ya ağır yükləri idarə edərkən təkrarlanan və səhv hərəkətlər.
Düzgün duruş gigiyenasını öyrənmək sayəsində mümkün yaralanmaların qarşısını almaq olar, əsasən onurğa sütunu ilə bağlıdır, bədənin digər hissələrində ağrı görünüşünə səbəb olacaq.
Ağrınıza görə ən yaxşı yuxu mövqeyi hansıdır?
The yuxu Bu, yaxşı sağlamlıq üçün əsas amildir., belə ki, kifayət qədər yuxu almamaq və ya zəif yatmaq idrak problemlərinin əzabına səbəb ola bilər. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Gəlin 7 və 9 saat.
Çünki bu, günümüzdə xeyli vaxtdır, mövqeyin mümkün qədər düzgün olması vacibdir, de forma que se puedan çiyin ağrısından çəkinin, geriyə, boyun və ya ayaqları oyananda.
Onurğanın bütün bədənə verdiyi yükü və təzyiqi paylaya bilmək üçün müəyyən bir əyrilik var., deməli ən yaxşı yuxu mövqeyi təbii əyriliyi mümkün qədər az saxlayan mövqedir. başlamaq üçün, hay que recalcar que mükəmməl mövqe yoxdur, ancaq yaşaya biləcəyiniz problemlərdən asılı olaraq ən yaxşı vəzifələr haqqında danışacağıq.
Çiyin ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, yatmaq üçün ən yaxşı mövqe
Si tienes çiyin ağrısı yatarkən, imkan verən bir mövqe tutmağa çalışmalısınız uzanarkən bədənin bu hissəsini sıxmaqdan çəkinin, xüsusilə bu narahatlığın bir növ bağ yırtığından qaynaqlandığı halda, sinir ağrısı və ya iltihab.
Bu xüsusi halda, başınızı yastığın altına qoymamalısınız. Es preferible que optes por gövdəni yan tərəfə yerləşdirin, yuxarıda ağrıyan çiyin ilə. Bu mövqeyi qəbul etsəniz belə, rahat deyilsiniz, göğsünüzün önünə bir yastıq və ya yastıq yerləşdirməyi seçə bilərsiniz, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen boyun ağrısı al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Bu halda, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, deməli, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, ona görə də ən çox bəyəndiyinizi seçənə qədər cəhd etməyiniz məsləhətdir. Yuxuya gedəndə boyun problemi yaşamamaq üçün yaxşı yastığa sahib olmaq çox vacibdir..
Hal-hazırda hər zövqə uyğun geniş çeşiddə yastıq tapa bilərsiniz, istər yumşaq olsunlar, çətin, media, müxtəlif materiallardan və müxtəlif yüksəkliklərdən, başqaları arasında. Hər halda, lo más indicado es una almohada que boyun fəqərələrini məcbur etməyin başınızın altına qoyduğunuzda, çox sıldırım yuxarı əyridə.
İki növ əyri olan o yastıqlarda, biri digərindən daha çox vurğulanır, baş ən yüksək hissədən dəstəklənməlidir, boyun və çiyin arasındakı məsafəni kompensasiya etmək üçün; və eyni zamanda deformasiyaları qiymətləndirdiyiniz anda, onu yenisi ilə əvəz etməyin vaxtı çatacaq.
Siyatik və ayaq ağrısı ilə ən yaxşı yuxu mövqeləri
Gecə ayaq ağrısı, günün sonunda görünə bilən və adətən sümüklərə təsir edən narahatlıqlardan biridir., sinirlər, qan damarları, bədənin bu hissəsinin əzələləri və oynaqları. Səbəblər müxtəlif ola bilər, ya uzunmüddətli fəaliyyət göstərməklə, duruş, maye tutma, calambres… En estos casos, tövsiyə olunur ayaqlarınızı keçməyin və onları bir müddət yuxarıda saxlayın.
əgər digər tərəfdən, eres una persona que padece de siyatik, ən yaxşı seçim dizlərinizin altında yastıq və ya yastıqla arxa üstə yatmaqdır. Əgər tərəfdə daha yaxşısan, dizləri sinə tərəfə bükün və bu yastığı ayaqların arasına qoyun, çünki bu, yatarkən seçimlərinizdən asılı olacaq.