Quadriseps əzələsi budun ön hissəsində yerləşir. Ön əzələlərdən ibarət olduğu üçün bu adı alır, xarici, daxili və bazal.
Bu növ uzanmanın əsas üstünlüyü yaralanmaların qarşısını alması və, ağrı halında, daha tez sağalmağa kömək edir. Daha nə var, bu əzələlərin gücləndirilməsi fiziki performansı yaxşılaşdırır.
indeks
Quadriseps uzanır
Sağlam bir həyat sürmək üçün idman etmək vacibdir, Ancaq bunu düzgün etmək zədədən qaçmaq və yaxşı nəticələr əldə etmək qədər vacibdir.. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, y queremos ayudarte a aprender los mejores ejercicios de estiramiento y calentamiento. Çünki, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Si quieres aprender a estirar para un entrenamiento de resistencia o prepararte por completo antes de entrenar o competir, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Los músculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Buna baxmayaraq, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, los músculos responden con una contracción. Daha nə var, se tensionan la espalda, los isquiotibiales y las rodillas. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atrás, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, o “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. El músculo cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. Güc yaratmağın ən yaxşı yolu ayaqlarınızla düz oturmaqdır.: çəki ilə oturmaq 2 kq topuqlarda və ayaqları tamamilə uzatmaq. Üç-beş saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş aşağı enin. etmək 10 hər ayaq üçün təkrarlar. Hamstringlərinizə təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizi bükün.
Kürəyinizi rahat saxlamaq üçün gövdəni yüngülcə əyin.
Onurğanıza təzyiqi azaltmaq üçün kürəyinizi düzəldin. Əllər bədəni sabitləşdirməyə və arxadakı təzyiqi azaltmağa kömək edir.
Quadriseps əzələsi diqqətlə uzanır, sabit vəziyyətdə basıldığından və saxlandığından fərqli olaraq.
Ən çox yayılmış uzanmalar
Çox uzanma məşqləri etmək çox yaygındır, təkcə dördlüklər deyil, yanlış istiqamətdə, təsirlənmiş əzələləri həddindən artıq gərginləşdirəcək və ağrıya səbəb olacaq.
Meyilli vəziyyətdə, dizlərinizi bükün və əllərinizlə əks ayağı tutun, və bu vəzifəni tutun 30 saniyə. Bu məşqi bədənin hər iki tərəfində bir neçə dəfə təkrarlayın. Dayanarkən, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y cambie de lado para extender ambas poses.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Əsas quadriseps zədələri
Quadriseps gərginliyi
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Los síntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Ümumiyyətlə, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción de los músculos del muslo. Esto sucede durante actividades como acelerar, saltar o patear. Gərginlik buda birbaşa zərbə ilə də baş verə bilər.
Müalicə zədənin şiddətindən asılıdır. Təzyiq çox olarsa və yeriyə bilmiriksə, dolaşmaq üçün qoltuqağacı istifadə etməli olacağıq. Yara sağalarkən sıxılma bandajından istifadə edə bilərik. Gərginlik yaxşılaşdıqda, gücü artırmaq üçün budlarda fiziki müalicə aparılmalıdır. Fiziki fəaliyyətə qayıtmaq tədricən olmalıdır, lakin üç-altı həftə çəkə bilər.
Quadriseps tendinopatiyası
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, que va del polo inferior al tibial anterior. Estas estructuras soportan cargas que son varias veces el peso corporal, especialmente en los deportes de salto más pesados (baloncesto, carreras, futbol, Xizək və ya voleybol).
Semptomlar ümumiyyətlə dizin ön bölgəsində ağrıdır, patellanın yuxarı kənarında. Təsirə məruz qalan ərazinin həssaslığı və iltihabı ilə müşayiət oluna bilər, baxmayaraq ki, bu ən ümumi deyil. Bud əzələlərində gərginlik və ya müqavimətin uzanması ilə ağrı arta bilər.
Ən çox görülən müalicə istirahətdir, soyuq kompreslər və antiinflamatuar dərmanlar. Bəzi müstəsna hallarda ortopedik cərrahın müdaxiləsi lazım olacaq.
Quadriseps yırtığı
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. La herida puede ser muy dolorosa y peligrosa en algunos casos. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Un desgarro intramuscular, cuando se rompe dentro de la vaina o el revestimiento que lo cubre.
- Un desgarro intermuscular, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 al 3 según su gravedad:
- Dərəcə 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Dərəcə 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. El área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Dərəcə 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, diz əyilməyi və qoltuq dəyənəyi olmadan yeriməyi çətinləşdirir. Birinci dərəcəli gözyaşının müalicəsi istirahət və incə uzanmadan bir az daha çox tələb edir, həmişəki kimi, narahatlıq deyil. Bir dərəcəli yırtılma ehtimalı var 2 o 3 əlavə müalicə tələb edir və ortopedik cərrahla məsləhətləşməlidir.