وانت عارف, يحتوي العمود الفقري القطني على خمس فقرات لكل منها قرص يشبه إلى حد ما وسادة هلامية, هذا الجزء المحدد من العمود الفقري مسؤول عن دعم أسفل الظهر. بالطبع لتحقيق ذلك, هذه الأقراص أكبر قليلاً من بقية الأقراص الموجودة في العمود الفقري, حسنًا ، حتى أنها توفر لك الدعم عندما ترفع أشياء ثقيلة أو عندما تدير خصرك بالقوة..
الحقيقة هي أن هذه المنطقة بها أقراص قوية جدًا, لكن هذا لا يعني أن المادة الموجودة بداخلها - والتي تشبه حشوات الهلام- إنها لينة وفي بعض الأحيان تحت القوة يمكن أن تدفع شيئًا فشيئًا نحو القرص حتى تكوّن كتلًا أو حتى انزلاق غضروفي التي نعرفها بالفعل; يمكن أن تحدث هذه الأشياء من خلال بذل الكثير من القوة أو حتى عن طريق الصدفة, لكن الشيء المهم هو أن انتفاخ القرص القطني يمكن علاجه بالراحة الكافية وبالتمارين المناسبة التي سنعرضها لك.
فهرس
طريقة ماكنزي
هذه الطريقة انها فعالة جدا, نظرًا لأنه تم تطويره خصيصًا حتى يتمكن الأشخاص الذين يعانون من انتفاخات القرص القطني من إعادة مادة القرص التي تم خلعها إلى مكانها تدريجياً وبالتالي إصلاح المشكلة.
يمكن أن يسمى التمرين الأول بالإمالة على الجدران وهو أمر بسيط للغاية.: كل ما عليك فعله هو الوقوف بجانب الحائط حول عدد قليل 30 ا 40 سم منه, على وجه التحديد يجب أن تترك الجدار على جانبك الأيسر والتمرين بسيط, عليك أن تبقي قدميك ثابتة في المكان الذي تقف فيه, ولكن عليك لمس الحائط بذراعك الأيسر.
عليك أن تشغل هذا المنصب على الأقل 15 ثواني وتأكد من استقامة ساقيك, من أجل التمرين للعمل, لا تضعهم بشكل مائل نحو الحائط; يمكنك تكرار هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل, الأمر بسيط وسيساعدك كثيرًا..
انحنى إلى الخلف
هذا تمرين آخر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من انتفاخ القرص القطني., حسنًا ، نحن نعلم بالفعل أن الانحناء للأمام كثيرًا والإجهاد في نفس الوقت يمكن أن يتسبب في انتفاخ القرص القطني., لذلك في هذه الحالة سيكون الأمر عكس ذلك تمامًا, سيساعد في حل المشكلة.
استلق على وجهي على صدري بالكامل وضع يديك على ارتفاع الكتف, تقريبًا كما لو كنت ستبدأ في ممارسة تمارين الضغط, بالطبع يجب شد باقي جسدك جيدًا; الآن شيئًا فشيئًا ادفع ذراعيك للخلف بحيث يكون ظهرك مقوسًا قليلاً ويتمدد, عندما تصل إلى الحد الأقصى ، احفظه 15 ثواني هذا المنصب.
هذان مجرد تمرينان يمكن أن يساعدك كثيرًا في تحسين مشاكلك عمودي, مارسها يوميا.