ال آلام الظهر عند النوم إنها واحدة من أكثر المضايقات شيوعًا وربما أحد أسباب ذهاب الناس إلى الطبيب. يمكن أن تكون الأسباب متنوعة ومن الضروري معرفتها من أجل إيجاد حل يمكن أن يخفف أو يقضي على الألم..
أسباب وحلول آلام الظهر ليلاً
كما قلنا, يمكن أن يكون لآلام الظهر عدة أسباب. سنذكر في هذا القسم الأكثر شيوعًا, حتى تتمكن من تحديد أيهما يخصك وتكون قادرًا على معالجته.
وضع النوم السيئ
ربما تتجاهلها ولا تعطي أهمية للوضع الذي تنام فيه عادة, لكن, إذا كان ظهرك يؤلمك, عادة ما يكون الوضع الذي تنام فيه هو السبب الرئيسي ألم في الظهر.
السبب? من المهم أن نعرف أن أجسامنا تتوافق, من بين الأقمشة الأخرى, من العضلات والمفاصل التي وظيفتها, بصرف النظر عن الحركات, هو الحصول على ما تبقى من وزن الجسم عند النوم.
في هذا التسلسل, عندما نتبنى مواقف معينة ، يمكننا ممارسة مستوى من الضغط على عضلات ومفاصل معينة يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى التهاب وفشل ذلك., تولد الألم.
ثم, أفضل وضعية للنوم هي على ظهرك منذ ذلك الحين في هذا المنصب, عضلات العمود الفقري والظهر تستريح في وضع طبيعي. ما هو أكثر, لتحسين الراحة ، يوصى بوضع وسادة ليست مرتفعة جدًا على الرقبة وأخرى على ظهر الركبة لتقليل تقوس الظهر..
وضع آخر موصى به هو النوم على جانبك. لتقديم الراحة للعمود الفقري, لهذا من الضروري أن يكون لديك وسادة أكثر سمكًا إلى حد ما يمكنها محاذاة عنق الرحم مع بقية العمود الفقري, وأخرى بين الرجلين لتحسين وضعية الحوض, وإلا فسوف تولد ضغطًا على الأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وعدم كفاية الدورة الدموية.
أقل موضع موصى به هو, مما لا شك فيه, النوم على معدتك. من خلال الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة ، فإنك تجبر نفسك على وضع رأسك على جانب واحد وبالتالي يبقى عنق الرحم في وضع غير طبيعي يولد ضغطًا على الأعصاب., الشرايين, الأوردة والعضلات التي يمكن أن تعني ألم في الظهر وآلام الرقبة.
يجب أيضًا تجنب وضع الجنين. إذا كنت تنام في هذا الموقف, سوف تحافظ على عمودك الفقري مقوسًا جدًا وبالتالي ستنتهي بألم في الظهر.
الحصول على مرتبة جيدة
تمتع ب فراش من الضروري الحصول على قسط جيد من الراحة وتقليل احتمالية آلام الظهر.. لذلك ، يجب أن تفكر في الاستثمار في نوعية جيدة لأنه إذا كنت لا تستطيع توليد راحة سيئة و آلام الظهر لعدم تسهيل الراحة الموحدة لجميع العضلات أو التكيف بشكل جيد مع وزن الجسم.
بهذا المعنى, يجب تجنب المراتب ذات الصلابة الضعيفة لأن العمود الفقري لن يكون محاذيًا و, كما ذكرنا بالفعل, هو الزناد لآلام الظهر.
هناك الكثير من الخيارات في الصناعة.. خيار تنافسي للغاية مراتب هيبنيا, مع مجموعة كبيرة من المراتب اللزجة المطاطية التي تتكيف مع جميع الجيوب والاحتياجات عند النوم.
يجب أن يكون السرير ثابتًا أيضًا, لأن البعض بسبب مرور الوقت يفقدون قوتهم ويغرقون في الوسط, مما يولد أن السرير في وضع U وبالطبع, سنتخذ نفس الموقف عند النوم.
أنواع آلام أسفل الظهر عند النوم
- ألم الظهر: هي أمراض تصيب عضلات منطقة أسفل الظهر يمكن أن تكون ناجمة عن وضعيات سيئة لرفع الأشياء, النوم أو القوة المفرطة.
- سياتالجياس: هو التهاب في العصب الوركي يتميز بألم يمتد من منطقة الحوض أو أسفل الظهر إلى القدم المصابة. يحدث هذا عادة بسبب قضاء ساعات طويلة في الجلوس أو المواقف غير الطبيعية.
- ألم الظهر: إنه مزيج بين تأثير عضلات منطقة أسفل الظهر والعصب الوركي.
أخيرا, يعتمد علاج هذا النوع من الألم على المسكنات بالإضافة إلى بعض العلاجات الفيزيائية مثل وضع الكمادات الساخنة والباردة أو وضع الثلج.. في هذه الحالات يفضل الذهاب إلى الطبيب..