ما هو أفضل وضع للنوم حسب انزعاجك?

في حوالي 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los آلام الظهر والرقبة, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un آلام أسفل الظهر وآلام الكتف.

Por este motivo es muy importante conocer أفضل طريقة للنوم اعتمادًا على الانزعاج الذي يعاني منه. على الرغم من أنه يعتقد في كثير من الأحيان أن أسباب آلام الظهر ترجع إلى الجهود المطولة أو سوء الأداء قبل بعض الحركة, وعلى الرغم من أن لها نصيبها من الحقيقة, من الممكن أحيانًا أن تكون ناجمة عن إيماءات أو ضربات صغيرة كانت سبب هذه المشكلة وألم أسفل الظهر., آلام الظهر أو الرقبة.

في كثير من الحالات هذه ليست هي السبب, وهذا دون أن يلاحظ ذلك بالكاد, يتوتر الجسم وتصل التقلصات العضلية المعروفة التي تؤدي في النهاية إلى اختلالات وظيفية. لكل هذا, tiene una gran importancia اعتني بالموقف عند النوم, وكذلك من خلال تبني أوضاع مختلفة في الأنشطة اليومية المختلفة.

أهمية نظافة الوضعية

Antes de que puedas saber ما هو أفضل وضع للنوم بناءً على الألم الذي تشعر به, من المهم أن تكون واضحًا بشأن صحة الوضعية, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una وضع الجسم المناسب, إما عندما نتحرك أو عندما نكون ساكنين.

علينا أن نفهم الموقف المناسب الذي يسعى إلى تصحيح الحركات أو المواقف السيئة والتي يتم تنفيذها دون وعي في أنشطتنا اليومية..

من بينها يمكننا تسليط الضوء على الجلوس في وضع سيء في المكتب لأكثر من 8 ساعات, يتحمل وزن الأطفال على أكتافهم, الحفاظ على المواقف لفترة طويلة عند النوم أو الحركات المتكررة وغير الصحيحة عند التعامل مع الأحمال الثقيلة.

بفضل تعلم النظافة الصحيحة للوضعية ، يمكن تجنب الإصابات المحتملة, تتعلق بشكل رئيسي بالعمود الفقري, مما يؤدي إلى ظهور ألم في أجزاء أخرى من الجسم.

ما هو أفضل وضع للنوم حسب ألمك?

ال نايم إنه عامل رئيسي في التمتع بصحة جيدة., لذا فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم بشكل سيء يمكن أن يؤدي إلى معاناة مشاكل الإدراك. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de ادخل 7 و 9 ساعات.

لأنه وقت كبير في يومنا هذا حتى يومنا هذا, من المهم أن يكون الموقف صحيحًا قدر الإمكان, de forma que se puedan تجنب آلام الكتف, إلى الوراء, الرقبة أو الساقين عندما نستيقظ.

العمود الفقري لديه انحناء معين ليتمكن من توزيع الحمل والضغط الذي يمارسه على الجسم كله., بالتالي أفضل وضع للنوم هو الذي يحافظ على المنحنى الطبيعي بأقل قدر ممكن. للبدء, hay que recalcar que لا يوجد موقف مثالي, لكننا سنتحدث عن أفضل المناصب اعتمادًا على المشكلات التي قد تواجهك.

أفضل وضع للنوم إذا كنت تعاني من آلام في الكتف

Si tienes الم الكتف عند النوم, يجب أن تحاول تبني موقف يسمح لك تجنب ضغط هذا الجزء من الجسم عند الاستلقاء, خاصة إذا كان هذا الانزعاج ناتجًا عن نوع من تمزق الأربطة, ألم عصبي أو التهاب.

في هذه الحالة بالذات, لا تضع كتفك تحت الوسادة مع وضع رأسك عليها. Es preferible que optes por ضع الجذع بشكل جانبي, مع الكتف الذي يؤلم في الأعلى. حتى لو كنت تتبنى هذا الموقف فأنت غير مرتاح, يمكنك اختيار وضع وسادة أو وسادة أمام صدرك, للعثور على أكثر وضع غير مؤلم ممكن على هذا الدعم.

أفضل وضعية للنوم إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen الم الرقبة عند الاستيقاظ, شيء قد يكون بسبب المعاناة من تقلصات عنق الرحم. في هذه الحالة, ضع في اعتبارك أن أنسب وضع للرقبة عند النوم سيعتمد على مكان وضع الرأس.

من المهم اختيار أفضل وسادة لك., ذلك بالقول, aquella que يناسب منطقة عنق الرحم, لذلك يُنصح بالمحاولة حتى تتمكن من اختيار الشخص الذي يعجبك أكثر. من المهم جدًا أن يكون لديك وسادة جيدة حتى لا تعاني من مشاكل في الرقبة عند النوم..

يمكنك حاليًا العثور على مجموعة متنوعة من الوسائد لجميع الأذواق, سواء كانت ناعمة, صعب, الوسائط, من مواد مختلفة وارتفاعات مختلفة, من بين أمور أخرى. في أي حال, lo más indicado es una almohada que لا تجبر فقرات عنق الرحم عندما تضعه تحت رأسك, في منحنى شديد الانحدار.

في تلك الوسائد التي لها نوعان من المنحنيات, واحد يبرز أكثر من الآخر, يجب دعم الرأس في الجزء العلوي, وذلك لتعويض المسافة بين العنق والكتف; وفي اللحظة التي تقدر فيها التشوهات في نفسه, حان الوقت لاستبدالها بأخرى جديدة.

أفضل أوضاع النوم مع عرق النسا وألم الساق

ألم الساق الليلي هو أحد تلك المضايقات التي يمكن أن تظهر في نهاية اليوم والتي عادة ما تؤثر على العظام., أعصاب, الأوعية الدموية, عضلات ومفاصل هذا الجزء من الجسم. يمكن أن تتنوع الأسباب, إما عن طريق القيام ببعض النشاط المطول, الموقف, احتباس السوائل, calambres… En estos casos, فمن المستحسن لا تضع رجليك فوق بعضها البعض وتحافظ عليها لفترة من الوقت.

إذا من ناحية أخرى, eres una persona que padece de عرق النسا, الخيار الأفضل هو النوم على ظهرك مع وضع وسادة أو وسادة تحت ركبتيك. إذا كنت أفضل في الجانب, ثني الركبتين نحو الصدر ووضع تلك الوسادة بين الساقين, لأن هذا سيعتمد على تفضيلاتك في وقت النوم.