عادة نعتقد أن الرياضيين فقط أو الأشخاص الذين يقومون بحركات مفاجئة يعانون من تقلصات في الظهر, لكنها خرافة, نمط الحياة المستقرة يسبب أيضا تقلصات في الظهر.
تقلص الظهر هو أكثر الإصابات شيوعًا التي يمكن أن نعاني منها في الظهر, إنه ليس خطيرًا وينتج عن عدد لا يحصى من الأسباب, التي تجعله حاضرًا في جميع الأشخاص تقريبًا, مرة واحدة على الأقل في الحياة.
فهرس
ما هو تقلص الظهر?
ينشأ التقلص عندما تعمل العضلة أكثر مما تستطيع, إما بشكل مكثف, الالتزام بالمواعيد أو الحفاظ على العمل المذكور, يسبب التهابًا مفرطًا في العضلات, تسبب كتلة في المنطقة, في هذه الحالة, في الخلف. بسبب السائبة, بالعامية نسمي "عقدة" لتقلص الظهر.
أ لا يحدث انكماش الظهر فقط بسبب الإفراط في تمدد الظهر, أو استمرار حركات غير لائقة, ولكن أيضًا بسبب نقص القوة في الخلف, نتيجة إصابات سابقة, العمليات وحتى قلة النشاط البدني. يعاني بعض رواد الفضاء من فقدان كتلة العظام والعضلات بعد شهور من عدم وجود الجاذبية في الفضاء.
ال يسبب تقلص الظهر الألم لأن الظهر يحتوي على الأعصاب الناقلة معلومات من الدماغ, لذلك فهو ينشط بشكل مباشر أعصاب الألم الموجودة فيه, يكون الألم شديدًا جدًا ويشع أحيانًا.
يقلل التقلص أيضًا من تدفق الدم, يسبب حلقة, لأن نقص الري يسبب تقلصات, ونقص الدم, كما ينشط آلام الأعصاب, وعندما تبدأ الحلقة, يضعف العضلات, يسبب تقلصات متكررة.
لهذا السبب هو تمرين رئيسي ويقوي ظهرك وعضلاتك, مهما كان أصل التقلص.
ما الذي يسبب إجهاد الظهر?
كما ذكرنا من قبل, السبب الرئيسي لانقباض الظهر هو الجهد الزائد, لكننا نريد أن نكون أكثر وضوحًا حتى تتمكن من منع ذلك.
● إخضاع الظهر لجهد أكبر مما يمكنه تحمله, إما فجأة, متكرر أو بالمقاومة
● عندما نريد القيام بمهمة مع ضعف عضلات الظهر, عمليا نفس تأثير النقطة السابقة
● نمط الحياة المستقرة يضعف العضلات, خفض القوة القصوى بشكل ملحوظ
● تمسك المواقف الخاطئة لفترة طويلة أو تتكرر عدة مرات, كيف تحمل شيئًا وظهرك مستديرًا, الدراسة ورأسك على صدرك, الوقوف لفترة طويلة في وضع سيء, إلخ.
● بواسطة حركة متشنجة مفاجئة, على سبيل المثال, ممارسة الجمباز بدون تدفئة أو بدون حالة بدنية كافية
● يمكن أن يسبب التوتر أو القلق تقلص عضلات الظهر
التمرين: مفتاح الوقاية والعلاج
إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على ملف انكماش الظهر, ستعرف أنه يمكن أن يستمر لأيام وأن الألم, أن تكون أكثر أو أقل قوة, انه حقا مزعج, ثابت ولا يهدأ. نفترض أن هذه التجربة كافية بالنسبة لك لتتجنب تجربة أخرى ... إذا لم تكن لديك تجربة, اسأل شخصًا مصابًا به: سوف تتمنى لو لم يكن لديك واحد.
كلاهما للوقاية والعلاج, التمرين البدني هو المفتاح, حيث أنه يقوي عضلات الظهر ويزيد من مستوى المقاومة في الحركات القوية أو المفاجئة ويزيد من مستوى تحمل الحركات غير المناسبة.
يوصي الخبراء بتمارين اللياقة مثل المشي, دراجة, و اهرب, بالإضافة إلى تمارين لتقوية البطن. في حين أن, لا تنصح بأي تمارين تتضمن التواء ظهرك أو تتضمن حمل أو إمساك, على سبيل المثال, رفع الأثقال أو رمي الأشياء.
يوصى بأداء التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وأخذ فترات راحة كل يوم 30 ا 60 الدقائق, حسب مدة روتينك.
لن نتحدث, كما في المناسبات الأخرى, من العلاجات أو العلاجات, حيث لا يمكن إلا أن يصفها الطبيب, على العكس تماما, يمكنك التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه من نوع آخر. إذا كان لديك تقلص, اذهب إلى طبيبك ونأمل أن تتعافى قريبًا وأن هذه المعلومات ستساعدك على منع أي تقلص أو إصابة أخرى.