عضلات المعدة, ممارسة الرسم

ال عضلات المعدة إنها تمرين لا يخرج عن الأسلوب. بالرغم من مرور الوقت, ولا حتى عدم رغبة الناس في إدراكها والاستمتاع بالتطورات المختلفة, لا تزال تستخدم جدا في البطن, لأنه نوع من التمارين مكتمل للغاية, لا يتطلب الكثير من الوقت لأداء ويمكن القيام به في أي وقت.

Si buscas عضلات المعدة, ممارسة الرسم, نترك لكم الصورة التالية, على الرغم من أننا سنتحدث لاحقًا بمزيد من العمق عن هذا النوع من التمارين, que ayudan a la hora de tonificar y modelar tu cuerpo.

Ejercicios abdominales

عندما نتحدث عن عضلات المعدة, hay que tener en cuenta que hay diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo, y que son los siguientes:

Plancha

ال plancha es un ejercicio imprescindible en cualquier tipo de rutina de abdominales. Debiendo encontrarse tumbado boca abajo, يجب رفع الجذع حتى يتم الوصول إلى موضع محاذي.

غالبًا ما يكون من المعتاد إجراء رفع أكبر للأرداف لأن ذلك يساعد في تسهيل التمرين, لكن ضع في اعتبارك أنه من الضروري إبقائها موازية للجذع. يجب أن تبدأ بعمل لوح ثابت, عقد الوضع لمدة ثلاثين ثانية, ثم بقية. كلما زادت ممارسة هذا التمرين, ضع في اعتبارك أنه يمكنك إضافة صعوبة إلى التمرين, بحيث تكون أكثر اكتمالا.

Levantamiento en bloque

Otro de los ejercicios عضلات المعدة ما يمكننا فعله هو الاستلقاء على ظهرك, ثم ثني الساقين, ضع كعبيك على السجادة. يجب وضع الذراعين خلف العنق ورفع الجزء العلوي من الجسم بشكل كتلة., اتباع هذه الخطوات هو تمرين للبطن يسهل القيام به.

Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. Se debe controlar el movimiento de los brazos, يجب أن يعطي التوازن لذلك عليك أن تحاول إبقاء مرفقيك نحو الخارج.

Piernas elevadas

هناك العديد من تمارين البطن التي يتم إجراؤها مع رفع الساقين, وهذا الذي أشرنا إليه أدناه يحتوي على متغيرين يجب مراعاتهما. أبسطها هو رفع الساقين, بدون ثني, ثم اخفضه ببطء حتى تصل إلى زاوية 45 درجات بين الساقين والأرض. يمكن تكرار هذا التمرين لنحو عشرين مرة من أجل عمل عضلات البطن السفلية..

بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار خيار أكثر تعقيدًا قليلاً., والتي تتكون من إنزال الساقين بشكل كتلة وممتدة, حتى يصلوا إلى بضعة سنتيمترات فوق سطح الأرض.

Elevación de piernas con tijera

هذا تمرين يكمل التمرين السابق.. يوصى بالحفاظ على نفس الموقف, ثم اعبر ساقيك مثل المقص. يجب ألا تلمس الأرض أثناء النزول ، وإذا كنت ترغب في زيادة الشدة ، فسيتعين عليك الحفاظ على ركبتيك دون الانحناء..

Flexión de piernas

بمجرد أن تكون في وضع الاستلقاء, يجب ثني الساقين على مستوى البطن. في هذه الحالة يجب وضع الذراعين خلف العنق ورفع الجزء العلوي من الجسم.

من الممكن القيام بارتفاعات مختلفة بهدف التمكن من تمرين الجزء العلوي من البطن أو المنطقة الوسطى.. من المهم أن يتم التحكم في اهتزاز الجسم لأنه يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة..

أن تكون قادرًا على القيام بهذا التمرين بشكل فعال وبالتالي تحقيق نتيجة أفضل, فمن المستحسن قم بتكريرها 20 مرات.

Elevación de piernas con pelota

إذا كنت تبحث عن تمارين لأداء القيمة المطلقة, يجب أن تأخذ في الاعتبار أنك ستحتاج, في هذه الحالة, احصل على كرة بيلاتيس للقيام بهذا التمرين. مع ذلك, إذا لم يكن لديك أي كرة في المنزل ، فيمكنك القيام بذلك بأي نوع آخر من الكرة يساعدك.

يجب أن تستلقي على ظهرك من أجل هذا, ثم ترفع الساقين وتحافظ على الكرة بين الرجلين, تقع في الكعب. التالي, من هذا الموقف, سيكون عليك الصعود والنزول في المجموع 20 مرات, ضع في اعتبارك دائمًا أنه لا يجب أن تلمس الأرض بساقيك.

‘Crunch’ lateral

ال سحق إس, داخل القيمة المطلقة, واحدة من أكثر الممارسات في العالم, نظرًا لأنه بطني جانبي ، يمكن استخدامه ليكون قادرًا على القيام بذلك للعمل في المنطقة المائلة.

يجب أن تكون مستلقية, مع ثني الأرجل ودعمها على أحد الجانبين, الاضطرار إلى وضع اليدين خلف الرأس. الآن علينا أن نتسلق أحد المرفقين, ليرافقه بعد ذلك من صندوق السيارة ويشرع في النزول. ثم عليك أن تكرر 20 مرات على كل جانب.

Toques a bajar al talón

لأداء هذا التمرين البطني الآخر, ضع في اعتبارك أنه يجب عليك الاستلقاء على ظهرك, - اللجوء إلى ثني الركبتين وإسناد القدمين على السجادة أو المكان الذي تمارس عليه التمرين.

بعد ذلك ، سيكون عليك رفع الجذع لبضعة سنتيمترات فوق سطح الأرض, ثم خذها إلى اليمين وتسعى إلى لمس الكعب. عليك أن تحافظ على الانكماش لبضع ثوان., ثم العودة إلى وضع البداية وتغيير الجوانب.

هكذا, siguiendo todos estos ejercicios de abdominales podemos encontrarnos en disposición de disfrutar de todas las ventajas y beneficios que tiene el hecho de poder llevar a cabo este tipo de acciones, عندما يتعلق الأمر بتجنب الإصابات وحماية نفسك منها والقدرة على الاستمتاع بمزايا أخرى مثل القدرة على الاعتماد على قدر أكبر من المرونة, شيء يجب مراعاته وكونه أحد الأسباب التي تجعل من الموصى به بشدة القيام بهذه التمارين لتقوية هذا الجزء من الجسم.