የ እርስዎን ለመርዳት እና የተሻለ ምክር እንዲሰጥዎ ቴራፒስት ማማከር አለብዎት በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው የአከርካሪ አጥንት ከመጠን በላይ በመጠምዘዝ የሚታወቅ ሁኔታ ነው።. እንደ ትራማቶሎጂስቶች ገለጻ, ሊፖማ በታችኛው ጀርባ ላይ የ C-ቅርጽ ያለው ኩርባ ይፈጥራል; ይህ ኩርባ ወደ ውስጥ ይጠቁማል እና ከቅንጦቹ በላይ ይገኛል።. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በደካማ አቀማመጥ ወይም በእንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ነው..
መረጃ ጠቋሚ
ምልክቶች
የሃይፕላፕሲያ ምልክቶች ያካትታሉ:
- በእንቅስቃሴው እየተባባሰ የሚሄድ ቀላል ወይም ከባድ የታችኛው ጀርባ ህመም
- አከርካሪው ከመጠን በላይ የተጠማዘዘ ነው. ይህ ከጎን ሲታይ ሆዱን እና መቀመጫውን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርገዋል..
- በታችኛው ጀርባ ላይ የጡንቻ ውጥረት እና ጥንካሬ
- የታችኛው ጀርባ የአከርካሪ አጥንት እና ለስላሳ ቲሹዎች ጉዳት
የ hyperlordosis መንስኤዎች
ብዙ ምክንያቶች ሃይፐርፕላዝያ ሊያስከትሉ ወይም ሊያበረክቱ ይችላሉ., ከነሱ መካክል:
- መጥፎ አቀማመጥ: አንድ ሰው ሲቀመጥ, የጀርባ አጥንትን ለማረጋጋት እና ለመደገፍ በሚሞክርበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ብዙ ሊወዛወዙ ይችላሉ. ይህ ቀስ በቀስ የአከርካሪ አጥንትን ከአሰላለፍ ያስወጣል., የአከርካሪው ኩርባ መጨመር ያስከትላል. ሥራቸው ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች ለሃይፐርሎዶሲስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።.
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት: ከመጠን በላይ መወፈር በሆድ እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋል. ይህ በታችኛው ጀርባ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል., የወገብ አከርካሪው ወደ ሲ ቅርጽ እንዲዞር የሚያደርገው ምንድን ነው?.
- እንቅስቃሴ-አልባነት: ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ, እንቅስቃሴ-አልባነት በግንዱ እና በዳሌው አካባቢ ያሉትን ዋና ጡንቻዎች ያዳክማል. ደካማ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን መደገፍ አይችሉም, አከርካሪው በጣም እንዲታጠፍ የሚያደርገው ምንድን ነው?.
- የአከርካሪ በሽታዎች: በአንዳንድ ሁኔታዎች, hyperlordosis የሌሎች የአከርካሪ ችግሮች ውጤት ሊሆን ይችላል, እንደ ስኮሊዎሲስ, ስለ spondylolisthesis ይማራሉ.
ምርመራ እና ህክምና
በታችኛው የአከርካሪ አጥንት መደበኛ ኩርባ ላይ ባለው ትልቅ ልዩነት ምክንያት Spondylolisthesis ለመመርመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል (የወገብ ኩርባ). ኤክስሬይ የአከርካሪ አጥንትን ለመለካት ይረዳል, ነገር ግን ሐኪምዎ የ hyperlordosis መንስኤ የሆነውን ለስላሳ ቲሹ መዛባት ለማስወገድ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ስካን ያዝዛል።.
የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በማዘዝ ሊጀምር ይችላል..
የረጅም ጊዜ ህክምና መንስኤው ላይ ይወሰናል. hyperlordosis በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ካለው የመዋቅር ችግር ጋር የተያያዘ ከሆነ, ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ወይም የጀርባ ስፔሻሊስት ሪፈራል ሊፈልጉ ይችላሉ. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምክንያት ሊሆን ስለሚችል, ክብደትን ለመቀነስ ወደ አመጋገብ መሄድ ያስፈልግዎ ይሆናል. ይህ አካላዊ ሕክምናን ሊያካትት ይችላል: የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዳ የመለጠጥ ልምምድ እና, ስለዚህም, አኳኋን ማሻሻል.
ለ hyperlordosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አንዳንድ ልምምዶች በታችኛው የአከርካሪ አጥንት ኩርባ ላይ ብዙ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሏቸው።, የጀርባ ጡንቻ ጥንካሬ እና ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም.
ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ 60 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት ቀን, የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, የታችኛውን ጀርባ ለማረጋጋት ይረዳል, የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክሩ እና የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት ይጨምራሉ.
ከሁለት ሳምንታት በኋላ, የጀርባ ህመም መቀነስ ማስተዋል አለብዎት, እንዲሁም የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት መጨመር.
መልመጃዎች የሚከተሉትን የወገብ ማረጋጊያ ልምምዶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።:
- የመቀመጫ ቦታ: ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በጉልበቶችዎ አንግል ላይ ጎንበስ 90 ደረጃዎች በእግሮችዎ መሬት ላይ. እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ይሻገሩ, ጭንዎን ለመንካት አውራ ጣትዎን ያሳድጉ እና አካልዎን ያለማቋረጥ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት.
- ሱፐርማን: በሆድዎ ላይ ተኛ, ከፊትህ በተዘረጋ እጆች. እጆችህን አንሳ, እግሮች እና ደረትን በተመሳሳይ ጊዜ ከመሬት ላይ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።. ከዚያም ቀስ በቀስ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እግሮች እና ደረቶች.
- እጆችዎን እና እግሮችዎን አራት ጊዜ ከፍ ያድርጉት: መሬት ላይ ተንበርከክ, ወደ ፊት ዘንበል, እጆችዎን ወደ ታች ያድርጉ. ጉልበቶችዎን ከወገብዎ ጋር ትይዩ ያድርጉ እና እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያድርጉት።. በተመሳሳይ ሰዓት, አንድ ክንድ ያንሱ እና ተቃራኒውን እግር ከአከርካሪዎ ጋር እንዲመጣጠን ያራዝሙ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- መቆንጠጥ: እግርህን በትከሻ ስፋት ለይ ቁም. እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው እጆችዎን ይጣመሩ. ፊትለፊት ተመልከት, በምናባዊ ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ሰውነቶን ዝቅ አድርግ. ጭኖችዎ በተቻለ መጠን ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።. ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ቀጥ ያለ መስመር ይያዙ. ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ.
- የተገላቢጦሽ ግፊቶች: ከፊትህ ተቀመጥና ወደ ኋላ ተደግፈ. ጀርባዎ በአንድ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት 45 ከመሬት ላይ ዲግሪዎች. እጆችዎን ወደ ጎንዎ ወደ ታች በመመልከት መዳፎችዎን ያስቀምጡ.. እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እና በትንሹ ከወገብዎ ጀርባ መሆን አለባቸው.. ክብደትዎን በእጆችዎ እና ተረከዙ ላይ በሚደግፉበት ጊዜ ጣሪያውን ይመልከቱ እና ወገብዎን ያንሱ።. ቀጥ ብለው ቆሙ እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ይህንን ቦታ ለ 10 ሀ 15 ከመውረድዎ በፊት ሰከንዶች.
- የፊት ክንድ ግፊቶች: ክንዶችዎን እና ጉልበቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉት, የትከሻ ስፋት. ክርኖችዎ እና ትከሻዎችዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆናቸውን እና ክንዶችዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ጉልበቶቻችሁን ከመሬት ላይ አንሳ እና መላ ሰውነትዎን ለማራዘም እግሮችዎን ወደ ኋላ ይግፉት. አንገትህ ከተቀረው የአከርካሪ አጥንትህ ጋር መሄዱን ለማረጋገጥ ወደ ታች ተመልከት።. ይህንን ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች.
- ወገብህን ጨመቅ: ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ።, እግሮቹን የጅብ ስፋትን እና ተረከዙን ከጭንጫዎቹ ጥቂት ኢንች ማቆየት።. እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉ, ወደ ዳሌ ቅርብ እጆች ጋር. ዳሌዎን ለማንሳት ዳሌዎን በመጭመቅ ተረከዝዎን ይግፉ. በሰውነትዎ ላይ ሰያፍ መስመር ለመፍጠር ይሞክሩ።, ከትከሻዎች እስከ ጉልበቶች. ይህንን ቦታ ለ 2 ኦ 3 ቀስ በቀስ ከመውረድዎ በፊት ሰከንዶች.