በአለም ላይ በጣም የተለመደው ህመም ወይም ሁኔታ የጀርባ ህመም ነው (ዙሪያ 80% ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥሞታል). ይህንን ህመም ለማስታገስ የሚረዱት ህክምናዎች ባለፉት አመታት ተሻሽለው እና አንዳንድ የጀርባ ህመም አፈ ታሪኮች ተገለጡ.. ከመልካም በላይ ሊጎዱን የሚችሉ እምነቶች.
ይህ መከራ በስሜታችን እና በባህሪያችን ለውጥ ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው።, በተለይም ህመም የተለመደ ከሆነ. በመጥፎ አቀማመጥ ልማድ ምክንያት ሊከሰት ይችላል, በአከርካሪው ደረጃ ላይ ማንኛውንም በሽታ ወይም ስቃይ ቁስሎችን ለማቅረብ.
እንደ lumbago ያለ የመገጣጠሚያ ህመም, የሕክምና ምክክር እና በዚህም ምክንያት ከሥራ መቅረት በጣም በተደጋጋሚ ከሚከሰቱት ምክንያቶች አንዱ ነው.
በዚህ ጊዜ ልዩ ጽሑፍ አዘጋጅተናል, ጤናማ ጀርባን ለመጠበቅ አፈ ታሪኮችን እና ምክሮችን የምናጋልጥበት.
መረጃ ጠቋሚ
ይህ ሀሳብ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።, ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀጥ ማድረግ ልክ እንደ ማጎንበስ ጎጂ ነው።. የአከርካሪው ተፈጥሯዊ አቀማመጥ መጠበቅ አለበት (በማኅጸን እና በወገብ አካባቢ ላይ ትንሽ ተንጠልጥሏል).
ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ ለማድረግ መሞከር የታችኛውን ጀርባ ከመጠን በላይ ስለሚጭን እና ለረጅም ጊዜ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል የታመነውን ያህል አይጠቅምም..
ለማገገም ተኛ እና እረፍት አድርግ
አጣዳፊ የጀርባ ጉዳት ከሆነ, እረፍት ህመምን ለማስታገስ በጣም ይረዳል, ግን ለጥቂት ቀናት ብቻ. ከዚያ በኋላ እንቅስቃሴዎች መደረግ አለባቸው (ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል) እፎይታን የሚያፋጥኑ እና አዲስ ቁስሎች እንዳይታዩ ይከላከላል.
ሐኪሙ ብቻ ለእርስዎ ይበልጥ ተስማሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲሻሻሉ በሚረዱ እንቅስቃሴዎች ላይ ምክር መስጠት አለበት.
ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ
ችግሩ በራሱ ክብደት ማንሳት አይደለም, ግን እንዴት እንደምናደርገው. ብዙ ሰዎች እቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ የታችኛው ጀርባ ጉዳት ይደርስባቸዋል, ምክንያቱ በትክክል ስላላደረጉት ነው።.
የኋላ ጡንቻዎች ሳይሆን የእግር ጡንቻዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው, ለዚህም በተቻለ መጠን ወደ እቃው መደገፍ አለብን. ጀርባውን ሳይጎዳ እና ያለ ህመም ለማንሳት ቀላል እንደሚሆን ማየት ይችላሉ.
ንቁ ሰዎች የጀርባ ህመም አያገኙም።
እውነት አይደለም, በሚያሳዝን ሁኔታ. የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀርባ ህመም መከላከያ ዋስትና አይሰጥም.
ብዙ ባለሙያ አትሌቶች የጀርባ ህመም አጋጥሟቸዋል, ማንኛውንም ስፖርት የማይለማመዱ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር በትንሽ ጥንካሬ ብቻ.
ነገር ግን፣ የኋላ ጡንቻዎችን ማለማመድ ለጡንቻ ህመም የመጋለጥ እድላችን ይቀንሳል. እነዚህ ጡንቻዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና ተግባሮችን ለመደገፍ ጥንካሬ እንዲኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ እነዚህ ሸክሞች በጅማቶች ላይ ይወድቃሉ እና አከርካሪው ላይ ይወድቃሉ እና ህመም ከጊዜ በኋላ ይታያል.
የጀርባ ህመም ሁልጊዜም በአካል ጉዳት ምክንያት ነው
ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም. ለጉዳት የማይታሰብ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ።. ለምሳሌ የየቀኑ ጭንቀት የነርቮች ሁኔታን ይለውጣል ይህም የጀርባ ጡንቻዎች ሥራን ያበላሻል። (አላግባብ ውል ያደርጋቸዋል።).
የጀርባ ችግሮችም በኢንፌክሽን ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ, የዲስክ መበላሸት ወይም የጄኔቲክ መንስኤዎች እንደ ስፒና ቢፊዳ, የአከርካሪ አጥንት ጡንቻ እየመነመነ, ወዘተ. ደካማ አመጋገብ እንኳን የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
ማሸት ህመሙን ያበቃል
እሽቱ ውጤታማ የሚሆነው ህመሙ በጡንቻ ውጥረት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ እና በባለሙያዎች መከናወን አለበት. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መታሸት ሁኔታውን ሊያባብሰው እና የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
በጠንካራ ፍራሽ ላይ መተኛት ጀርባዎን ጤናማ ያደርገዋል
ይህ ሌላ ታዋቂ እና እውነት ያልሆነ አፈ ታሪክ ነው።. ሁሉም ሰው በጠንካራ መሬት ላይ መተኛትን አይወድም።.
በስፔን አንድ ጥናት ተደረገ, መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ላይ የሚተኙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ጠንካራ ፍራሽ ላይ ከሚተኙት ያነሰ የጀርባ ህመም እንደሚሰቃዩ ታይቷል.
በጠንካራ ፍራሽ ላይ ከተመቸዎት እና ጀርባዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ስለዚህ እንኳን ደህና መጣህ. ግን ደስ የሚል ሆኖ ካላገኙት, የተሻለ ለስላሳ ፍራሽ ማግኘት, ምክንያቱም ከመርዳት በተቃራኒ, ህመሙን ሊያጠናክር ይችላል.
ጀርባዎ ቢጎዳ, እሱን ለማስተካከል ምንም ማድረግ አይችሉም
ምንም እንኳን እያንዳንዱ የጀርባ ህመም በግለሰብ ደረጃ ነው, የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ንቁ የሆነ አመለካከት መውሰድ አለብዎት, የተለየ አመለካከት የእርስዎን ሁኔታ አያሻሽልም።.
ከቀላል እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ።. ህመሙ የማይንቀሳቀስ ከሆነ, ከታሰበው በተቃራኒ ለማሻሻል የሚረዳዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ.
ህመም የሚገባውን አስፈላጊነት መሰጠት አለበት, የማያቋርጥ ከሆነ ወደ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ይሂዱ.
አዎንታዊ አመለካከት ህመምን እንደሚያሰናክልዎ ይረሳሉ. ይህ የማገገሚያዎ መጀመሪያ ነው።.