Es necesario saber cómo realizar መዞር እንደሌለብዎት እና ውጥረቱ ለስላሳ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቋሚ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ይህንን ዝርጋታ በሚያከናውንበት ጊዜ የወገብ አካባቢ በድንገት ወደ ኋላ አለመዘርጋት እና ሆዱ መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው., ይህንን ዝርጋታ በሚያከናውንበት ጊዜ የወገብ አካባቢ በድንገት ወደ ኋላ አለመዘርጋት እና ሆዱ መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው.. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, sino también al correr, መራመድ, andar. መዞር እንደሌለብዎት እና ውጥረቱ ለስላሳ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቋሚ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ, መዞር እንደሌለብዎት እና ውጥረቱ ለስላሳ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቋሚ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Este músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, ለአብነት, a la hora de subir escaleras, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; ይህ ጡንቻ በጭኑ የፊተኛው ፊት ላይ የሚገኝ ሲሆን አራት የጡንቻ ራሶች አሉት.; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, ይህ ጡንቻ በጭኑ የፊተኛው ፊት ላይ የሚገኝ ሲሆን አራት የጡንቻ ራሶች አሉት..
መረጃ ጠቋሚ
ኳድሪሴፕስ ይዘረጋል።
እንዲህ እየተባለ ነው።, es el momento de poder mencionar los mejores መዞር እንደሌለብዎት እና ውጥረቱ ለስላሳ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቋሚ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ የሚረዱዎት quadriceps stretches በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምናገኛቸው ናቸው።
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps eficaces es necesario hablar de los estiramientos de pie, los cuales necesitan de cierto equilibrio, algo para lo que es necesario contar con cierto equilibrio. ስለዚህም, es necesario buscar un punto de apoyo en el caso de que te cueste mantenerlo al realizarlo.
መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን, መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን. መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን, መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን. መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን
ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን እና ከሌላው እግር ጋር እንደግማለን
መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን, መልመጃውን ለማከናወን ከተቀመጥን በኋላ ከጉልበቶች አንዱን ማጠፍ አለብን, ሁለቱንም እግሮች ማራዘም. ሁለቱንም እግሮች ማራዘም, ሁለቱንም እግሮች ማራዘም. ሁለቱንም እግሮች ማራዘም, ሁለቱንም እግሮች ማራዘም.
ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን እና ከሌላው እግር ጋር እንደግማለን
Se pueden hacer መዞር እንደሌለብዎት እና ውጥረቱ ለስላሳ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቋሚ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ሁለቱንም እግሮች ማራዘም, ይህ ለማለት ነው, ይሄ. ሁለቱንም እግሮች ማራዘም, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
ይሄ
Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
ይሄ. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. ቢሆንም, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
ዝርጋታውን በምታከናውንበት ጊዜ ኳድሪሴፕስ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማህ ወገብህን በትንሹ ከፍ ማድረግ ትችላለህ።
Con este ejercicio, ዝርጋታውን በምታከናውንበት ጊዜ ኳድሪሴፕስ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማህ ወገብህን በትንሹ ከፍ ማድረግ ትችላለህ።, se consigue estirar el flexor de cadera. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, con una pierna flexionada en 90 ዝርጋታውን በምታከናውንበት ጊዜ ኳድሪሴፕስ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማህ ወገብህን በትንሹ ከፍ ማድረግ ትችላለህ።.
A continuación se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, al mismo tiempo que se trata de mantener el tronco recto. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Hay que tumbarse en el suelo y se estiran las piernas, መዘርጋት እና መዘርጋት የበለጠ የተሟላ እንዲሆን እግርን በነጻ እጅ ለመያዝ መሞከር አለብን.. Hay que colocarse un rodillo de espuma en la zona de los muslos, justo debajo para poder realizar de una manera eficaz este estiramiento que puede ofrecer un gran resultado si se hace de la manera correcta.
Se debe dejar que una de las piernas descanse sobre el rodillo, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, haciendo fuerza con la pierna. Se debe repetir la serie tanto con una pierna como con la otra.
ተከታታዩን በአንድ እግር እና በሌላ ደግመን እንሰራለን
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. ስለ ነው, al igual que los anteriores, un estiramiento eficaz que debe realizarse siguiendo las indicaciones para que el resultado sea el esperado.
Para llevarlo a cabo hay que empezar por ponerse de pie, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
ይህንን ዝርጋታ በሚያከናውንበት ጊዜ የወገብ አካባቢ በድንገት ወደ ኋላ አለመዘርጋት እና ሆዱ መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው.. ይህንን ዝርጋታ በሚያከናውንበት ጊዜ የወገብ አካባቢ በድንገት ወደ ኋላ አለመዘርጋት እና ሆዱ መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው..